Kontrola figúry Čo potrebuje vaša postava FIT FOR FUN

Sneh je preč, zimný tuk stále je. Začnite chudnúť pohybom. Každý deň prichádza tip od televíznej trénerky Silke Kayadelen. Tentokrát: kontrola čísla!

vaša

Pred každým programom na chudnutie je vykonaná dôkladná kontrola postavy - tak, ako je to teraz pre vás, ak chcete. Ako je to s hmotnosťou, tvarom a stavom postavy?

Kontrola obrázka v štyroch krokoch

Expertka FIT FOR FUN Silke Kayadelen pomáha ľuďom chudnúť už mnoho rokov. Ona sama má za sebou dlhú fázu poruchy príjmu potravy - vyvolanú prílišnou fixáciou na kilogramové parametre. Jej skúsenosť: „Postava je ako vlasy: Aj keď ukážem svojmu kaderníkovi fotku so svojím vysnívaným účesom, nebudem už potom vyzerať ako modelka v časopise. Rovnako tak nie každá žena s 55 kilami má svoju vysnívanú váhu. Možno vyzerá o dve kilá viac alebo o dve kilá menej. Musíme to zistiť. “ Takže: preč na kontrolu postavy!

Index telesnej hmotnosti

Prvý krok pri kontrole obrázku: Váženie. Všetko pod 20 je príliš tenké. Od BMI 25 a vyššie dochádza k miernemu až zvýšenému úbytku hmotnosti.

Percento telesného tuku

Stanovenie percenta telesného tuku. Pri domácej stupnici telesného tuku to funguje iba pre oblasť pod pásom. Na presné meranie, ktoré je možné v mnohých lekárňach alebo v posilňovni, je potrebná bioimpedančná analýza (BIA). Meria sa to, aké percento telesnej hmotnosti tvorí tuk, koľko vody a koľko svalov. Percento telesného tuku viac ako 35 percent u žien (u mužov viac ako 27 percent) je indikátorom toho, že je nevyhnutne potrebné školenie, aby sa postava dostala do formy.

Pomer pása a bokov

Tretí krok pri kontrole postavy: pomer pása a bokov. V stoji sa obvod tela meria v najužšom bode pásu, okolo úrovne brušného gombíka. Potom sa zmeria najširšia časť bokov. Teraz rozdeľte obvod pása na obvod bokov. Výsledkom je pomer pása a bokov. Ak je väčšia ako 1, tuk je primárne na žalúdku - vyžaduje sa špecifické školenie. Ak je to menej ako 1, je na tomto obrázku tuk - ak je prítomný - primárne na nohách a spodku.