Kontrola hladiny inzulínu a chudnutie Tu sú dôvody
Zverejnil Adam z webu MoreMuscles.de // 0 komentárov
inzulín je dôležitý peptidový hormón, ktorý sa podieľa na mnohých metabolických procesoch. Je primárne zodpovedný za Znížte hladinu cukru v krvi. Ak jete niečo s vysokým obsahom sacharidov, zvyšuje sa vám hladina inzulínu. Inzulín je potrebný na to, aby sa vrátil na normálnu a zdravú hladinu. Inzulín sa však podieľa aj na využití ďalších živín, ako sú tuky a bielkoviny. Na otázku, či sme znížiť alebo zvýšiť, preto to hrá jednu rozhodujúca rola.
Obsah článku
Inzulín - nepriateľ alebo pomocník?
Ako už bolo spomenuté skôr ovplyvnené Inzulín zvyšuje váš metabolizmus a je pre ľudské telo nepostrádateľný. Ak by váš pankreas produkoval príliš málo alebo žiadny inzulín (ako je to v prípade diabetikov), hladina cukru v krvi by sa nezmerne zvýšila, vaše telo by prekyslilo, upadli by ste do kómy alebo dokonca zomreli. Na inzulín by sa v zásade nemalo pozerať ako na nepriateľa, ale ako na pomocníka.
Do „nepriateľ"Hormón sa stane, len keď máte svoj Hladina cukru v krvi na základe vašich stravovacích návykov a životného štýlu nedokáže sa toho chytiť. Inzulín nielenže znižuje hladinu cukru v krvi a zaisťuje, aby sa cukor absorbovaný jedlom dostal do vnútra bunky krvou, ale tiež inhiboval spaľovanie tukov. Zároveň podporuje ukladanie tukov. Keď skombinujete tuk so sacharidmi, uvoľňuje sa inzulín a otvára bunky glukóze aj tukom. Najmä ak tiež jete viac, ako je vaša kalória, tuky, ktoré ste absorbovali, sa pod vplyvom inzulínu ukladajú priamo do tukových buniek.
Stručne: Keď sú hladiny inzulínu trvale vysoké, tukové bunky zostávajú nedotknuté, ukladáte ešte viac tuku a chudnutie sa vám zhoršuje.
Ako môžem mať inzulínovú plombu pod kontrolou?
Ak ty stratiť váhu musíte si skontrolovať hladinu inzulínu alebo svoju hladinu Skontrolujte uvoľnenie inzulínu. Najlepšie to urobíte, ak chytro spojíte živiny a vyhnete sa potravinám s vysokým glykemickým indexom. Medzi potraviny s vysokým glykemickým indexom, t. J. Potraviny, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, patria napríklad jednoduché alebo dextrózové ovocie, veľmi sladké ovocie, ako je hrozno alebo banány, sladená limonáda, biela ryža, biele pečivo a iné výrobky z bielej múky, cukrovinky a pocukrované vločky z kukurice. Všetky tieto potraviny zabezpečujú, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa, ale tiež rýchlo klesá. Prudký pokles zase spôsobuje návaly hladu.
Okolo znižovať, mali by ste preto predovšetkým Potraviny s nízkym glykemickým indexom vziať so sebou, čo len nezvýši hladinu cukru v krvi.
Tie obsahujú:
- Nízkoškrobová zelenina ako uhorka, baklažán, cuketa, brokolica, surová mrkva a karfiol
- Mliečne výrobky ako nízkotučný tvaroh, tvaroh a prírodný jogurt
- Strukoviny ako fazuľa a šošovica
- Divoká ryža
- menej sladké ovocie ako jablká a pomaranče
- Celozrnné výrobky, ako napríklad pumpernickel
- ovsené vločky
Dbajte tiež na to, aby ste potraviny kombinovali s rozumom a iba v určitom čase konzumovali určité živiny. Takzvaný "Kombinácia inzulínu s potravinami“, V ktorom sa uhľovodíky nevyhýbajú úplne, ale jedia sa iba vo veľmi špecifických časoch. Koncept kombinácie inzulínovej stravy je napríklad „štíhly, keď spíte“. Ráno sa zje veľa sacharidov a v obedných hodinách vyvážená zmes nízkoglykemických sacharidov a bielkovín. Večer sa naopak úplne vyhýba sacharidom, aby neblokovali nočné spaľovanie tukov.
Čo iné sa pri chudnutí počíta?
V zásade: Ak chcete schudnúť, musíte spotrebujú menej energie, ako spotrebujete. Pomôcť vám môže dobre premyslená kombinácia inzulínovej stravy, pretože vás udrží na dlho sýtu a vyrovnanú hladinu cukru v krvi. Aby ste boli sýti, mali by ste sa sústrediť hlavne na jedlo nízka hustota kalórií umiestnite napríklad zeleninu s nízkym obsahom škrobu a bohatú na vodu. Tieto jedlá zapĺňajú váš žalúdok, poskytujú veľa dôležitých živín a sú veľmi nízkokalorické. Dbajte tiež na dostatok pohybu. Z dlhodobého hľadiska by ste mali stratiť tuk a budovať svalovú hmotu, pretože je známe, že svalová hmota spaľuje viac energie ako tuk, a to aj v pokoji.
Inzulín ako priateľ pri budovaní svalov
Ako športovec, najmä silový, by ste rozhodne nemali považovať inzulín za svojho nepriateľa. Inzulín nielenže brzdí odbúravanie tukov, ale podporuje aj syntézu svalových bielkovín, a tým vám pomáha pri budovaní svalov. Viac informácií nájdete tu: Inzulín a budovanie svalov.