Kontrola hmotnosti; Rumunská nadácia pre srdce
KONTROLA
váha
Buďte fyzicky aktívnejší!
Dlhodobá fyzická aktivita môže znížiť váš krvný tlak a pomôcť vám regulovať váhu. Fyzická aktivita je tiež skvelým spôsobom, ako odbúravať stres a hlavne pomáhať, aby ste sa cítili dobre. Ak máte veľmi vysoký krvný tlak, pred začatím akejkoľvek formy cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
Stres môže spôsobiť krátkodobé zvýšenie vášho krvného tlaku - s jeho dlhodobým účinkom sa však bojuje ťažšie.
Jedzte dobre, ale snažte sa schudnúť!
Nadváha znamená, že vaše srdce musí pracovať tvrdšie, aby pumpovalo do tela dostatok krvi. Vysoký tlak spôsobuje opotrebovanie srdca a krvných ciev. Mnoho ľudí s nadváhou má cukrovku a vysoký krvný tlak - rizikové faktory srdcových chorôb. Za posledných desať rokov došlo k nárastu počtu ľudí s nadváhou a obezitou. Obezita poškodzuje srdce a kĺby.
Ak trpíte nadváhou alebo obezitou a máte ďalšie rizikové faktory, ako je vysoký cholesterol a fajčenie, mali by ste sa poradiť so svojím rodinným lekárom. Aj malý úbytok hmotnosti prispeje k zlepšeniu vášho celkového zdravia a zníženiu rizika ochorenia. kardiovaskulárne.
Ak ste už mali srdcový infarkt, stehenný chirurgický zákrok alebo koronárnu angioplastiku, je dôležité, aby ste pri chudnutí podnikli nasledujúce kroky:
- jesť ryby (napr. sardinky, losos, makrela, pstruh) dvakrát týždenne.
- jesť 5 porcií ovocia a zeleniny každý deň.
- ak ste zvyknutí konzumovať olejové omáčky, použite repkový alebo olivový olej.
Ste pripravení na chudnutie?
- Každý rok priberajte?
- Máte menej energie ako obvykle?
- Ak dobehnete za autobusom, vyrazí vám dych?
Vaša odpoveď môže byť „Áno“.
Pri chudnutí:
- Budete sa cítiť lepšie.
- Budete vyzerať lepšie.
- Znížite riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a vysokého krvného tlaku.
- Znížite alebo dokonca ukončíte liečbu angíny, vysokého krvného tlaku alebo vysokého cholesterolu.
- Budete mať samozrejme svoje vlastné dôvody na chudnutie.