Kontrolný zoznam bežeckého vybavenia pre začiatočníkov až po polmaratón vo Wunderweibu
Každý, kto začne pravidelne behať, si všimne, aké dôležité je správne bežecké vybavenie! Máme pre vás kontrolný zoznam: čo by nemalo chýbať v dlhých behoch ako polmaratón?
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Stačí začať behať, to si väčšina ľudí myslí o joggingu. Ak to však urobíte presne, najneskôr na väčšie vzdialenosti si všimnete: Nie je to napokon také jednoduché. Iste: jogging je pravdepodobne najpraktickejší šport, pokiaľ ho môžete trénovať kdekoľvek a kedykoľvek. Na to nepotrebujete viac ako svoje telo. Ak však chcete pravidelne behať, zrazu si uvedomíte, čo to v skutočnosti znamená. Pretože ako každý šport, aj beh si vyžaduje správne vybavenie.
Správne bežecké oblečenie
Hobby bežci si často uvedomia, o čo prišli, až keď si začnú zaobstarávať skutočný bežecký outfit so všetkým príslušenstvom. Pretože aj keď si môžete ísť zabehať v teplákoch, mikine s kapucňou a akýchkoľvek teniskách - rýchlo si všimnete, že správne bežecké vybavenie má podceňovaný vplyv na váš výkon a v konečnom dôsledku aj na zdravie.
Najdôležitejší prvok pri joggingu: topánka. Áno, dobrá bežecká obuv má svoju cenu. Ak však plánujete pravidelne behať, mali by ste určite vyhľadať odbornú pomoc v obchode a v prípade potreby rozbehnúť beh a zaobstarať si dobre padnúcu obuv. V opačnom prípade môžete rýchlo dostať problémy s chodidlami alebo dokonca s kĺbmi, ak vám obuv neposkytuje dostatočnú oporu alebo tlmenie.
Bežecké ponožky nielen dodajú nohu oporu, ale tiež chránia pred pľuzgiermi! Pretože pôsobia proti spoteným nohám a vytvárajú menšie trenie.
K bežeckému oblečeniu patrí aj bežecké spodné prádlo, nohavice, košeľa a bunda. Pri všetkých týchto komponentoch zariadenia venujte pozornosť funkčným materiálom! Rozdiel je obrovský - v priedušnom a rýchlo schnúcom oblečení sa automaticky cítite pohodlnejšie a zdatnejšie. Bavlna sa neodporúča. Nasáva pot a veľmi pomaly zasychá. V mokrom oblečení sa môžete ochladiť a prechladnúť.
Je tiež dôležité venovať pozornosť veľkosti a materiálu bežeckej podprsenky. Rovnako ako zvyšok oblečenia, aj podprsenka by mala tesne priliehať, aj keď sa vám spočiatku zdá príliš malá. Výstroj teda ponúka lepšie držanie a vaša pokožka bude menej náchylná na odreniny.
Do vetra a počasia odporúčame špeciálne bežecké bundy, ktoré chránia pred dažďom a sú stále priedušné. V zime možno odporučiť rukavice, ale čelenka alebo čiapka sú obzvlášť dôležité pri nízkych teplotách, pretože telo stráca cez hlavu veľa tepla.
Všeobecné pravidlo znie: najlepšie funguje priliehavé funkčné oblečenie. Je lepšie natrieť veľa tenkých vrstiev, ktoré môžete pri behu zmenšiť. Až asi po desiatich minútach sa vám oteplilo, takže je lepšie nosiť príliš tenké ako príliš teplé oblečenie.
„Neznášam beh, teraz trénujem na polmaratón“ - tento rok bežia polmaratón traja redaktori Wunderweib! Tu si prečítajte prvú časť nášho nového stĺpca.
Doplnky na behanie
Topánky a oblečenie sú najdôležitejšie súčasti vášho bežeckého výstroja. Ak však trénujete na súťaž, napríklad na polmaratón, môže byť užitočné ďalšie príslušenstvo.
Na tréning je užitočný monitor srdcového tepu. Ukáže vám, v akom výkonnostnom rozmedzí sa momentálne nachádzate, kedy môžete spomaliť a kedy môžete niečo zvýšiť. Mnoho tréningových plánov vychádza z impulzu, aby vám mohol pomôcť vhodný merací prístroj.
Bežecký pás nie je nevyhnutne potrebný, ale odporúča sa, ak robíte dlhé behy. Môžete do nej uložiť kľúče, mobilný telefón a predovšetkým vodu alebo malé občerstvenie. Ak máte sklon k hypoglykémii pri cvičení, môžu vám pomôcť malé energetické tyčinky.
Malý tip z našej vlastnej skúsenosti: Ak beháte s hudbou, slúchadlá Bluetooth sú vašim najlepším priateľom - už žiadny neporiadok káblov!
Ak v zime veľa beháte, môžete si zaobstarať aj čelovku - môže sa vám to na prvý pohľad zdať čudné, ale budete jej vďační najneskôr za nerovných cestičiek, pretože vás chráni pred úrazmi a zakopnutím.
Na dlhé behy a súťaže
Ak zabehnete polmaratón alebo dokonca maratón, musíte si chrániť pokožku. Počas dlhého obdobia pôsobenia sú citlivé oblasti tela, ako napríklad stehná a najmä bradavky, rýchlo odreté. Preventívne ich pomáha maskovať alebo krémovať omietkami.