Kontrolný zoznam Desať pravidiel pre zdravé stravovanie

kontrolný

Jesť zdravo - ale ako? Nemecká spoločnosť pre výživu poskytuje tipy na každodennú konzumáciu mäsa, mlieka, chleba a zeleniny. Desať funguje ako kontrolný zoznam.

od sh: z
17. júna 2013, 01:59 hod

1. Jedzte všestranne
Kombinácia výživovo bohatých a nízkoenergetických robí všetko.
2. Veľa cereálnych výrobkov a zemiakov (vláknina)
Minimálne 30 gramov denne.
3. Zelenina a ovocie
Päť porcií denne, jednu porciu je možné nahradiť džúsom.
4. Mlieko a mliečne výrobky každý deň
Ryba raz alebo dvakrát týždenne. Mäso, údeniny a vajcia s mierou.
5. Potraviny s nízkym obsahom tuku a s vysokým obsahom tuku
Stačí 60 až 80 gramov tuku denne.
6. Cukor a soľ s mierou
Pozor na druhy cukru, ako je glukózový sirup, soľ, najlepšie s jódom a fluoridom.
7. Dostatok tekutín
Pite najmenej 1,5 litra vody denne - a málo alkoholu.
8. Pripravte chutné a jemné
Varte jedlo pri čo najnižšej teplote, krátko a s malým množstvom tuku.
9. Doprajte si čas a užívajte si
Nejedzte na boku!
10. Venujte pozornosť hmotnosti a pokračujte v pohybe
30 až 60 minút cvičenia denne.