Konzumácia alkoholu a kreatínu; trol
Konzumácia alkoholu nie je dobrý nápad, ak súčasne užívate kreatínové doplnky. Alkohol má tendenciu znižovať vlastnosti kreatínu, ktoré pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu.
Kreatín je všeobecne predpísaný doplnok pre športovcov, ktorý pomáha zvyšovať svalovú hmotu. Kreatín zvyšuje vytrvalosť, umožňuje dlhodobý výkon a cvičenie s vyššou intenzitou. Kreatínové doplnky dodávajú energiu potrebnú na intenzívnejšie cvičenie, ktoré neskôr pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu. Športovci, ktorí sa zúčastňujú súťaží, ako je rýchlostný beh alebo skákanie, často užívajú kreatín na zlepšenie výkonu. Doplnok odďaľuje nástup svalovej únavy, umožňuje športovcovi trénovať ešte intenzívnejšie, a tak pomáha zvyšovať svalovú hmotu.
Je konzumácia alkoholu škodlivá počas kreatínovej diéty? Rozhodne sa to neodporúča, práve naopak. Počas užívania doplnkov kreatínu sa treba úplne vyhnúť alkoholu. Po fyzickom tréningu dochádza k zvýšeniu syntézy svalových bielkovín, čo prispieva k zvýšeniu ich hmotnosti. S doplnkami, ako je kreatín, je svalová námaha dlhšia, čím sa zvyšuje syntéza svalových bielkovín, následne sa zvyšuje svalová hmota.
Na druhej strane, alkohol má negatívny vplyv na syntézu bielkovín, znižuje ich. Výsledkom je, že konzumácia alkoholu dramaticky spomalí nárast rýchlosti syntézy bielkovín v dôsledku tréningu a doplnkov kreatínu. Preto alkohol zasahuje do procesu zvyšovania svalovej hmoty bez ohľadu na to, či sa v tomto ohľade prijímajú doplnky. Konzumácia alkoholu ruší účinok zvyšovania svalovej hmoty ponúkanej kreatínom.
Ak sa vám po tréningu zatočí hlava, vaše svaly sa po namáhavom tréningu obnovia ťažšie. Z tohto dôvodu nebude prírastok svalovej hmoty žiadny alebo bude veľmi malý. Aj keď pitie alkoholu pri užívaní kreatínových doplnkov nie je zdraviu škodlivé, ich kombinácia nie je vôbec efektívna na zvýšenie svalovej hmoty. Alkohol ruší účinok kreatínu a výsledky sa nikdy nedostavia. Niet divu, že profesionálni športovci a kulturisti úplne vylučujú alkohol zo svojej stravy.
Záverom je, že tréningy s kreatínovými doplnkami, ktoré pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu, by sa nemali v žiadnom prípade kombinovať s alkoholom.