Koronavírus zdravý počas obdobia izolácie
Takto prechádzate zdravou dobou izolácie
3. apríla 2020, 7:43 hod
Sledujte video s úsmevom: S týmito vtipnými nápadmi sa doma nebudete nudiť izolovane. (Zdroj: t-online.de)
Korónový vírus sa šíri aj v Nemecku. Medzitým bol na niektorých miestach zavedený zákaz vychádzania a celoštátny zákaz kontaktu je zakázaný. Ako môžete zostať zdraví napriek izolácii?
Najmä ľudia, ktorí dnes žijú sami, to majú ťažké izolovane. Ale rodiny, páry a spoločné apartmány by tiež mohli upadnúť do nezdravého životného štýlu v dôsledku krízy v Corone kvôli nedostatku pohybu, príliš málo čerstvého vzduchu alebo nesprávnej výžive. Existuje niekoľko rád, ako sa pred tým chrániť.
Zdravo izolovane: „vymeňte“ sociálne kontakty
So sociálnymi vzťahmi úzko súvisí nielen psychika, ale aj fyzické zdravie. Každý, kto vníma samotu ako emočný stres, môže trpieť napríklad aj vysokým krvným tlakom. Okrem toho stúpa hladina stresového hormónu v krvi a môžu sa vyskytnúť poruchy spánku. Mozog reaguje na emocionálnu bolesť podobným spôsobom ako fyzická bolesť.
Karanténa Corona: ako s ňou naložiť
Varenie a pečenie: Domáce jedlo chutí na jar stále najlepšie. (Zdroj: www.fotogestoeber.de/Getty Images)
Skladačky: Pri skladaní dielikov si mnohí môžu veľmi dobre oddýchnuť. (Zdroj: Prostock-Studio/Getty Images)
Renovácia: Ak musíte zostať doma, chcete, aby to bolo pekné, a teraz máte čas starať sa o steny a podlahy. (Zdroj: gorodenkoff/Getty Images)
Čítanie: Urobte si pohodlie s knihou na gauči alebo balkóne. (Zdroj: Antonio_Diaz/Getty Images)
Papiere: Od daňových priznaní až po dôchodkové poistenie môžete konečne všetko roztriediť a urobiť. (Zdroj: Bartek Szewczyk/Getty Images)
Spoločenské hry: Nenechajte sa otravovať, monopoly alebo potápajúce sa lode sú ideálne na strávenie času na pár hodín. (Zdroj: vladans/Getty Images)
Jarné upratovanie: V novo získanom čase môžete konečne makať, upratovať a upratovať. (Zdroj: Andrey Popov/Getty Images)
Pozerajte filmy: Premeňte svoju obývaciu izbu na kino a urobte si skutočne pohodlie. (Zdroj: evgenyatamanenko/Getty Images)
Šport: V domácnosti sa môžete udržiavať fit aj bez vybavenia, posilňovne alebo športového kurzu. (Zdroj: fizkes/Getty Images)
Dobré medziľudské vzťahy majú naopak pozitívny vplyv na vaše zdravie. U tých, ktorí majú silnú sociálnu sieť, je menej pravdepodobné, že budú trpieť úzkosťou alebo depresiou, ale ich celkový životný štýl je tiež zdravší. Šport a pohyb s priateľmi, zdravé varenie s rodinou alebo partnerom: to sú všetko aspekty, ktoré majú vplyv na vaše zdravie.
Portál verejného zdravia v Rakúsku dokonca uvádza, že ľudia s horšou sociálnou sieťou trpia skôr zdravotnými problémami, ako sú chronické choroby. S osamelosťou však úzko súvisia aj ďalšie klinické obrázky, ako ukazuje výskum Alzheimerovej choroby: Výmena nápadov s inými ľuďmi pomáha zostať fit v hlave a aktivuje nervové bunky mozgu.
„Ak ste veľa sami, máte dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budete mať Alzheimerovu chorobu, ako u ľudí, ktorí majú veľa sociálnych kontaktov,“ varuje Alzheimer Research a radí: Ak sa cítite osamelý, porozprávajte sa o tom s niekým. Priatelia môžu mať radu alebo sa môžete o nich porozprávať s farárom alebo psychológom.
V čase krízy v Corone by ste sa tiež mali spoliehať predovšetkým na možnosti technológie. Zavolajte svojim príbuzným a priateľom čo najčastejšie, posielajte si navzájom hlasové správy alebo buďte v kontakte pomocou možností videotelefónie. Môžete variť, piť víno alebo športovať spolu takmer ako v „pravom“ štýle. A možno sa dokonca uchýlite k „starým“ komunikačným prostriedkom: Každý, kto je v karanténe alebo dokonca len v domácej kancelárii, určite poteší najmä vtipná pohľadnica alebo láskavý list.
Zdravá výživa napriek konzervovaným a mrazeným potravinám
Mnohí si kúpili veľa konzervovaných potravín, cestovín a skladovateľných potravín zo strachu pred nedostatkom zásob alebo kvôli zásobovaniu počas karantény. Aké zdravé sú tieto potraviny v skutočnosti?
Konzervy: Z obavy z nedostatku dodávok si mnohí vytvorili nezdravé zásoby. (Zdroj: obrázky MiS/imago)
„Mrazené alebo konzervované výrobky samy o sebe nie sú zlé,“ vysvetľuje Antje Gahl z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). „Pri konzervovanom ovocí a zelenine dochádza iba k menšej strate vitamínov zahrievaním a lúhovaním.“ Mrazené ovocie alebo zelenina sú však takmer také dobré ako čerstvé ovocie alebo zelenina.
„Hotové jedlá môžete použiť aj príležitostne,“ vysvetľuje Gahl, „nie sú vždy také vyvážené, ako môže byť domáce jedlo, napríklad majú niekedy vyšší obsah solí, tukov, cukrov alebo kalórií alebo nižší obsah vitamínov. tieto výrobky sú úplne v poriadku. ““
Ale: „Podvýživa nie je výsledkom príležitostnej konzumácie jedla,“ zdôrazňuje DGE. Napríklad do hotovej pizze pridajte čerstvú zeleninu alebo mrazenú zeleninu. „Najlepšie je pripraviť si hranolky v rúre a skombinovať ich s chrumkavým šalátom, zeleninou alebo rybacím filé,“ radí DGE. Aj hotový šalát, ktorý je už umytý a nasekaný, je možné doplniť mrkvou, paradajkami, uhorkami a bylinkami.
Ak ste si kúpili cestoviny z chladničky, napríklad tortellini alebo gnocchi, môžete k nim pridať napríklad zeleninovú omáčku. Zeleninu môžete použiť aj na výrobu zdravších gulášov alebo konzervovaných polievok či vrecúšok. Ak pridáte viac vody, ako je uvedené v pokynoch, znížite vysoký obsah solí v hotových výrobkoch.
Napriek koronavírusu: pohyb na čerstvom vzduchu
V neposlednom rade naša potreba čerstvého vzduchu a pohybu tiež trpí izoláciou a zákazom kontaktu. Ak ste inak pravidelne chodili do posilňovne, na bazén alebo na športový kurz, pravidelné tréningy sa teraz nateraz rušia. Aj prechádzky alebo jogging na čerstvom vzduchu sú stále povolené, pre mnohých sa však pravdepodobne stali menej bežnými kvôli strachu z infekcie. Týmto trpí aj naša rovnováha vitamínu D.
- Domáca ochrana:Šiť masku na tvár - v piatich jednoduchých krokoch
- Povolený vylepšovač nálady:Takto zostanete fit v korónovej kríze
- Ochrana tela proti Covid-19:Ako posilniť imunitný systém
„Väčšina našej rovnováhy vitamínu D sa neabsorbuje prostredníctvom potravy, ale skôr prostredníctvom slnečného žiarenia,“ vysvetľuje Antje Gahl z DGE. Takže ak vôbec nechodíte von v karanténe alebo dokonca so zákazom vychádzania, môže sa u vás rozvinúť nedostatok vitamínu D. Antje Gahl však zdôrazňuje: „Práve teraz od marca do októbra stačí na príjem vitamínu D 15 až 25 minút na slnku denne. Okrem toho môžete jesť potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, ako sú losos, vajcia alebo huby. Prijímajte vitamín D. “
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.