Kortizol; osobný tréning stresového hormónu; Koučovanie

Je kortizol zodpovedný za brušný tuk?

Ak sa cítite mimoriadne stresovaní, môže byť vaša hladina kortizolu vysoká. Tu môžete zistiť, či je váš každodenný život riadený stresovými hormónmi a čo s tým môžete robiť.

Čo je kortizol?

Kortizol je dôležitý hormón, ktorý sa podieľa na reakcii nášho tela na stres, a preto je známy ako „stresový hormón“.

Kortizol má veľa dôležitých a užitočných funkcií. Pomáha nám ráno sa zobudiť, udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi a dodáva našim svalom a mozgu vitalitu.

Hlavnou úlohou kortizolu je však regulovať našu stresovú reakciu. Keď sa cítime ohrození alebo ohrození, uvoľňuje sa kortizol, ktorý nám dodáva energiu potrebnú na únik z hrozby. Toto je tiež známe ako odpoveď „boj alebo útek“ a je mechanizmom prežitia našich tiel.

Aj keď nám tento mechanizmus pomáha prežiť, nastáva problém, keď sú naše hladiny kortizolu chronicky vysoké kvôli abnormálne vysokej úrovni stresu. Pre vaše telo je ľahké vyprodukovať príliš veľa kortizolu, pretože nedokáže rozlíšiť medzi emocionálnou hrozbou (napríklad, že na vás šéf kričí v práci) a bezprostrednou hrozbou pre váš život (ako napríklad prenasledovanie tigrom).

V dávnych dobách ľudia obyčajne prežívali nebezpečné situácie iba krátko. Hladina kortizolu sa zvýšila, nebezpečenstvo pominulo a hladiny sa vrátili do normálu. Dnes sme pod stresom takmer každý deň.

6 príznakov vysokej hladiny kortizolu

Chronicky vysoká hladina kortizolu môže spôsobiť množstvo niekedy až desivých vedľajších účinkov.

Prírastok hmotnosti (najmä na bruchu)

Jedným z kľúčových ukazovateľov vysokej hladiny kortizolu je prírastok hmotnosti, najmä v okolí brucha. Aj keď si vedci nie sú istí, prečo na bruško priberáme, štúdie ukazujú, že ľudia s vyššou úrovňou stresu a kortizolu majú tiež tendenciu mať viac brušného tuku.

Pupienky a kožné zmeny

Vaša pokožka môže odrážať vašu hladinu stresu. Stres a vysoká hladina kortizolu sa vyznačujú pupienkami, suchosťou, zápalmi a inými negatívnymi zmenami pokožky.

Výkyvy nálad

Vysoká hladina kortizolu môže spôsobiť, že sa zmení aj vaša nálada. Vedci vysvetľujú, že vysoké hladiny kortizolu nie sú vždy spojené s depresívnymi náladami. Existujú však štúdie, ktoré ukazujú, že kortizol môže spôsobiť negatívne stavy nálady, ako napríklad úzkosť alebo depresia. Jedna štúdia ukázala, že ľudia s nadmernou sekréciou kortizolu majú často depresívnu náladu, ktorá sa normalizuje s poklesom hladiny kortizolu.

Zmeny v sexuálnej funkcii

Vysoká hladina kortizolu môže potlačiť libido. Štúdie ukazujú, že vysoké hladiny kortizolu aktivujú sympatický nervový systém a môžu viesť k erektilnej dysfunkcii.

únava

Ak sa cítite neobvykle unavení celý deň, je dôležité skontrolovať hladinu kortizolu. Vedci zistili, že únava (taká, ktorá neklesá, keď odpočívate) súvisí s hladinami kortizolu v slinách.

Zápal

Vysoká hladina kortizolu môže tiež spôsobiť zápal v tele. Aj keď sa u vás neobjaví zápal v podobe kožných problémov, môžete sa cítiť „čudne“ alebo sa môžete cítiť neobvykle unavení.

Čo ak máte nízku hladinu kortizolu?

Zatiaľ čo vysoké hladiny kortizolu sú bežnejšie, nízke hladiny kortizolu môžu spôsobiť Addisonovu chorobu alebo hypopituitarizmus, ku ktorému dochádza, keď nadobličky tvoria príliš málo kortizolu.

Nízku hladinu kortizolu môže spôsobovať nadmerný stres, ktorý poškodzuje nadobličky.

Príznaky nízkej hladiny kortizolu:

• Závraty
• Nevoľnosť a zvracanie
• horúčka
• slabosť
• zmätok
• Vyrážky a potenie
• Vysoká srdcová frekvencia

Takto prirodzene znižujete hladinu kortizolu

výživa

Vyhýbajte sa cukru, spracovaným potravinám, kofeínu, alkoholu.

Jedzte veľa čerstvej zeleniny, sladké zemiaky, bio mäso a kuracie mäso, vajcia, orechy, semená, ryby atď.

Adaptogénne byliny

Adaptogény sú bylinky, ktoré dokážu zmierniť stres a zároveň zvyšujú bdelosť a vytrvalosť. Okrem toho tiež pomáhajú posilňovať imunitný systém, aby ste sa v prvom rade stali odolnejšími voči stresu.

Niektoré z najlepších adaptogénnych bylín sú:

• Rhodiola Rosea
• Ashwagandha
• Schisandra
• Ženšeň

Znížte stres

Šport

Aj keď príliš veľa cvičenia môže zvýšiť hladinu kortizolu, neznamená to, že by ste nemali cvičiť vôbec! V skutočnosti sa ukázalo, že ľahké cvičenie, napríklad chôdza alebo jóga, znižuje hladinu kortizolu. Cvičenie okrem toho produkuje aj hormóny, ktoré sa cítia dobre, napríklad endorfíny, čo ďalej znižuje stres.

---