Košíčky s bielkovinami a bobuľami - Ioana Molnar

Dobrodružstvá športového nadšenca

ioana

Ak ste to nevedeli, tento blog pracuje na endorfínoch, pohároch na víno a košíčkoch! 🙂 Som mierne závislá na všetkých troch, ale od posledných dvoch sa snažím konzumovať s mierou.

Pokiaľ som o víne uvidel štúdiu, ktorá porovnáva konzumáciu pohára s hodinou strávenou v telocvični (nah, teraz som dal z domu a „tajomstvo“ mojich tréningov: p), bohužiaľ som nevidel žiadnu štúdiu o košíčkoch, ktorá by potvrdila nejaké účinky. prospešné! Naopak, všetok ten cukor a korenie nie je naozaj pekný, takže stále hľadám spôsoby, ako ich urobiť zdravšími, bez toho, aby som z nich spravil niečo chuťovo a bez chuti.

Vložte proteínový košíček!

Aké by to bolo zjesť 2 košíčky namiesto toho, aby ste si po rannom tréningu vypili proteínový kokteil? Celkom úžasné, hm!

Čas prípravy: 5 min

Čas varenia: 30 minút v rúre

Obtiažnosť: veľmi ľahké

prísady:

  • 5 lyžíc jemných ovsených vločiek
  • 4 lyžice Enduro Gainer Nutrend prášok s vanilkovou príchuťou
  • 2 lyžice múky
  • 1 alebo
  • 1 polievková lyžica hnedého cukru (alebo vaše obľúbené sladidlo)
  • 1 lyžička prášku do pečiva
  • 1 lyžička škorice
  • 1 čajová lyžička muškátového orieška
  • grécky jogurt
  • Hrsť čerstvých alebo mrazených bobúľ

Rúru predhrejeme na 180 stupňov. Všetky suché prísady zmiešajte v miske.

Vajce trochu rozšľaháme vidličkou a zalejeme ním suché suroviny v miske. Navrch dajte grécky jogurt, kým sa zo zmesi nestane pasta. Podľa toho, aké jemné sú ovsené vločky, absorbuje jogurt rôzne a možno budete potrebovať menšie alebo väčšie množstvo jogurtu, takže som neuviedol presné číslo. Myšlienka je konečne mať krémovú a homogénnu pastu.

Opatrne pridajte bobule a začleňte ich do zloženia, pričom ich veľmi ľahko premiešajte, aby ste ich nerozdrvili.

Vložte všetko do foriem a pečte ich v rúre 30 minút, alebo kým nebudú hotové. Najjednoduchší spôsob merania je vložiť do nich špáradlo a ak vyjde čisté, sú hotové (ak sa na nich cesto lepí, sú ešte nezrelé).

Zrieknutie sa zodpovednosti: Aj keď veľmi chutia ako „pravé košíčky“, nie sú také sladké. Majú skôr sviežu a ľahkú arómu, takže ak máte radi super sladké jedlá, budete si musieť pridať sladidlo alebo náhradu.