Kráčajte a chudnite rýchlo! Chudé alebo tučné

Mimoriadne jednoduchý a prístupný tréning pre každého je jednoduchá chôdza. Viem, že je oveľa pohodlnejšie sadnúť do auta alebo ísť autobusom dokonca na stanicu, ale časté cesty sa zdajú byť kľúčom k veľkému úspechu, keď plánujete chudnutie. Štúdia Britskej univerzity v Loughborough navyše ukazuje, že svižné tempo chôdze vám dá náladu miliónov a ochráni vás pred bolesťou svalov po únavných tréningoch.

rýchlo

Cez obednú prestávku sa choďte prejsť svižne

Sedavý životný štýl charakteristický pre 21. storočie vedie časom nielen k obezite, ale aj k ďalším nepríjemnostiam, ako sú bolesti chrbta a trvalý pocit znecitlivenia, takže vyjdite z rutiny a okoreňte si profesionálny život prechádzkou vonku. Ak nemáte čas, vkĺznite 15 minút rýchlej chôdze priamo počas obedňajšej prestávky - máme pre vás niekoľko pekných nápadov:

  • Potraviny si neobjednávajte v kancelárii, ale choďte sa najesť do reštaurácie.
  • Vyberte si reštauráciu v rozumnej vzdialenosti od kancelárie, kam sa dostanete pešo za 6-7 minút a nenechajte sa zlákať autom alebo iným dopravným prostriedkom.
  • Choďte do neďalekého obchodu a kúpte si zdravé občerstvenie, napríklad nízkotučný jogurt alebo domáci syr, ochutený trochou surovej zeleniny.
  • Urobte si krátku prechádzku po občerstvení v kancelárii - park je skvelou voľbou, ale na krátke prechádzky sa hodí akékoľvek iné miesto.

Relaxujte vonku

Jedna z najslávnejších amerických trénerov hviezd Whitney Cole pre magazín Fitness uviedla, že týždenná dávka chôdze, aby bolo vaše telo zdravé, je 150 minút. Naplánujte si preto energickú prechádzku večer, po stresujúcom dni alebo cez víkend, so svojimi blízkymi alebo osamote, počúvajte hudbu s tonickým rytmom.

Trénerka Whitney Cole dokonca pripravila zoznam skladieb špeciálne vytvorený pre vaše svižné prechádzky! Celkovo vás tieto piesne udržia „na uzde“ 43 minút a, ako hovorí tréner, vám pomôžu udržať tempo pri chôdzi a cvičení svalov.

Tu sú piesne nájdené v tomto zozname skladieb od profesionála:

  • She Came Along - Sharam feat. Kid Cudi
  • My R Kto sme R - Kesha
  • Crazy on You - srdce
  • Kto je tá baba? - David Guetta feat. Rihanna
  • Úprimná chyba - statočnosť
  • Bang Bang - K’Naan
  • Dnes večer (I’m Loving You) - Enrique Iglesias feat. Ludacris a DJ Frank E.
  • Crushcrushcrush - Paramore
  • Biela svadba - Billy Idol
  • Dievča a more - predvoľby
  • Jantárová - 311