Krása zvnútra - zdravá výživa ako záruka krásy ›
Čoraz viac žien sa obracia na širokú škálu kozmetických výrobkov, aby udržali svoju pokožku mladú a sviežu a zabezpečili jej žiarivú a rovnomernú farbu. Takéto výrobky sú iba jedným zo spôsobov starostlivosti o pokožku a podporu kožných buniek v ich regeneračných prácach.
Niektoré vitamíny, stopové prvky a minerály sú účinnou metódou na riadenie týchto procesov zvnútra, ktoré - dodávané cielene prostredníctvom vybraných potravín - udržujú pokožku mladú a chránia ju pred škodlivými vplyvmi.
Silný proti vráskam a škodlivým vplyvom životného prostredia - vitamín A.
Jedným z najdôležitejších vitamínov pre pokožku, ktoré sa dodávajú prostredníctvom potravy, je vitamín A, ktorý je tiež známy ako retinol. Pretože je mikroživina dôležitou súčasťou pri formovaní pokožky, na tvorbu vrások môže mať pozitívny vplyv aj strava bohatá na vitamín A. V pokožke sa mikroživina premieňa na kyselinu vitamín A; táto látka uvoľňuje hornú vrstvu pokožky a zároveň stimuluje tvorbu nových kožných buniek. Epiderma je podstatne tenšia, takže pokožka vyzerá celkovo hladšia.
Retinol navyše urýchľuje regeneráciu buniek a zvyšuje pružnosť pokožky. Nedostatok vitamínu A je viditeľný na suchej a šupinatej pokožke; tiež účinne stimuluje tvorbu jemných vrások. Vitamín A aj jeho prekurzor sa nachádzajú v mnohých potravinách, ktoré je možné prijímať pri každodennej strave. Patria sem najmä niektoré druhy zeleniny - napríklad mrkva, fazuľa, kukurica, špenát a brokolica - a tiež vaječné žĺtky, ryby, broskyne a marhule.
Pri príprave jedla je však potrebné poznamenať, že veľmi dlhé skladovanie a nadmerné alebo dlhé varenie vitamín poškodzujú. Pretože ide o vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa dá optimálne rozdeliť iba pridaním tuku a má účinok, ukázalo sa ako užitočné jedlo obohatiť niekoľkými kvapkami oleja. Rovnako ako u väčšiny mikroživín je však potrebné sa vyhnúť predávkovaniu, ktoré môže byť zvlášť škodlivé pre fajčiarov.
Vitamíny, stopové prvky a minerály udržiavajú pokožku mladú Foto kredit: PHILIPIMAGE/Shutterstock.com
Silný proti UV žiareniu a voľným radikálom - vitamín E.
Vitamín E je jednou z najúčinnejších zbraní proti UV žiareniu a voľným radikálom, ktoré môžu pokožku poškodiť a urýchliť celkový proces starnutia pokožky. Vitamín E zachytáva agresívne zlúčeniny, ktoré sa dostanú na povrch pokožky prostredníctvom UV žiarenia, a robí ich neškodnými. Vitamín navyše zaisťuje optimálnu ochranu bunkových membrán, depotného tuku a lipoproteínov pred zničením oxidačnými procesmi. Okrem tejto všeobecnej ochrany buniek, ktorú vytvára vitamín E, mikroživina pomáha aj pri regenerácii pokožky.
V neposlednom rade zohráva vitamín E dôležitú úlohu aj v procesoch na povrchu kože; Látka zlepšuje retenčnú schopnosť rohovej vrstvy a vyhladzuje povrchovú štruktúru. Vitamín E obsahujú hlavne vysoko kvalitné rastlinné oleje, napríklad ľanový olej alebo olej z pšeničných klíčkov. Okrem toho túto dôležitú látku poskytujú aj pšeničné klíčky, rovnako ako orechy, vaječné žĺtky a celozrnné výrobky, maslo a margarín.
Pre pružné spojivové tkanivo - vitamín C.
Okrem vitamínu E je jedným z účinných lapačov voľných radikálov aj kyselina askorbová, známa ako vitamín C. Mikroživina tiež chráni pokožku pred oxidačným poškodením. Okrem toho vitamín C tiež podporuje hromadenie chrupavky, takže sa zlepšuje údržba a funkcia spojivového tkaniva. Okrem toho zohráva kyselina askorbová dôležitú úlohu pri hojení rán, ktoré môžu byť pri nedostatku nedostatočne ovplyvnené.
V našich zemepisných šírkach sa vitamín C dodáva hlavne cez zemiak. Väčšie množstvo účinnej látky sa však nachádza v citrusových plodoch - napríklad v citrónoch, pomarančoch a kivi - rovnako ako v paprikách alebo čiernych ríbezliach. Vitamín je obzvlášť citlivý na svetlo, teplo a vzdušný kyslík, a preto by sa malo zabrániť jeho dlhodobému skladovaniu. Veľa zdravých výživných látok sa zvyčajne nachádza v mrazených potravinách, pretože ovocie je okamžite po zbere šokovo zmrazené.
Biotín a vitamíny skupiny B - zodpovedné za hladký priebeh rôznych bunkových procesov
Okrem vitamínu C zabezpečujú zdravú a sviežu pokožku aj ďalšie vo vode rozpustné vitamíny, napríklad vitamín H, ktorý je tiež známy ako biotín. Vitamín má pozitívny vplyv na určité štruktúry, ktoré sa nachádzajú v zrohovatenej vrstve, a zároveň podporuje vlastný proces regenerácie pokožky. Okrem toho je dôležitá mikroživina tiež zapojená do rôznych metabolických procesov a podporuje optimálny proces delenia a rastu buniek. Biotín sa môže stravou vstrebávať konzumáciou vaječných žĺtkov, ale aj pečene, strukovín a sójových bôbov, ako aj šošovice, ovsených vločiek a orechov.
Vitamín B3 známy ako kyselina nikotínová je naopak obsiahnutý v hydine, mäse diviny, vajciach, pečeni a hubách. Celozrnné výrobky tiež poskytujú veľa dôležitých mikroživín, ktoré len nedávno patrili medzi dôležité účinné látky v pleťovej kozmetike. Vitamín B3 má mimoriadny význam v súvislosti s bunkovým energetickým metabolizmom a regeneráciou pokožky. Okrem toho vitamín rozkladá aj antioxidačné procesy.
V súhrne možno povedať, že vyvážená strava s množstvom ovocia, zeleniny a orechov zaisťuje optimálne zdravie pokožky.
Horný obrázok: Krása zvnútra - zdravá výživa ako záruka krásy (Obrázok: lightwavemedia/Shutterstock.com)
Cez agentúru belmedia
Agentúra belmedia GmbH každý deň dodáva čitateľom zaujímavé správy, zaujímavé témy a skvelé tipy z najrôznejších oblastí. Agentúra belmedia pokrýva svojimi online portálmi takmer každú tému. Čo to robíme? Aby ste boli vždy dobre informovaní - či už vo svojom profesionálnom alebo súkromnom každodennom živote!