Krásne a zdravo chudneme 20. epizóda

Večný problém, s ktorým sa my, ženy všeobecne, stretávame, je a zhoršená túžba schudnúť.

Na prstoch môžeme rátať vzácne príklady ľudí, ktorí chcú pribrať, alebo si chcú udržať určitú hodnotu kilogramov.

Avšak nie zriedka sa obraz, ktorý máme na mysli, veľmi líši od reality, ale o tomto trende a „zbraniach“, pomocou ktorých proti nemu môžeme bojovať.

Za normálnych okolností by mladý muž vo veku 20 rokov nemal myslieť ani na kilá navyše, ale mal by si užívať zdravie, elán, metabolizmus, ktorý „zomelie“ všetky chyby: cukríky, občerstvenie, alkoholické nápoje alebo sýtené, rýchle občerstvenie - pretože, povedzme si na rovinu, veľa mladých ľudí ani len nepomyslí na to, aby sa týmto pokušeniam vyhli.

Nehovorím, že je to úplne úplné, pretože, nie, "vidia oči, pýta sa srdce", ale tieto úteky môžu zanechať hlboké stopy a sú to niektoré hriechy, ktoré budú počas života zaplatené vysokými a hrubými. Preto navrhujem osobám vo veku 20 - 30 rokov, aby si vyskúšali prispôsobenie kulinárskeho programu so zdravšou možnosťou, aby si mohli vedomo vyberať.

Ak ste si doteraz nemysleli, že záleží na tom, čo ponúkate každý deň, uvediem vám najjednoduchší príklad: každý z nás pozná tie malé kocky cukru, ktoré podávame v káve: 365 kociek cukru/rok, teda jedna kocka denne je ekvivalentná s kilogramom navyše na osobnú váhu.

Telo potrebuje sacharidy, či už pomalé alebo rýchle, pretože sú pre telo zdrojom energie. Pokiaľ teda ide o cukor, nesmieme byť výlučne nepriateľmi. Môžeme ho však nahradiť zdravé varianty: ovocný cukor - fruktóza, med a iné formy menej spracované ako biely cukor, kryštalizované a čistené.

Aj keď je to ťažké, každý musí trénovať zvyk podávať raňajky. Nemáš hlad? Neboj sa. Mozog ľahko zmení svoj zvyk „spať“ ráno; Odporúčam vyskúšať prebúdzajúci sa rituál skôr, ako si sadnete k stolu, aby ste boli plne pripravení na zdravé jedlo a ľahký štart do nového dňa.

Raňajky však nie sú veľmi vhodným časom na konzumáciu ovocia, ale sú súčasťou jedálnička (preto nezačínajte deň iba s ovocím). Sladké jedlá všeobecne spôsobujú náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi a stimulujú vylučovanie inzulínu. Prečo to nie je dobré? Myslím, že ste už uhádli, toto je začiatok procesu, v ktorom sa naše telo ukladá. tuky, na menej „sladké“ dni.

Ak som vám povedal o sladkostiach, budem pokračovať s tým, že sa tiež nemusíme vyhýbať lipidom. Obzvlášť s odhodlaním venovať sa dámam milujúcim krásu môžem úprimne povedať, že lipidy pomáhajú udržiavať krásu pokožky a prinášajú bohatý prísun vitamínov, medzi ktoré patria aj veľmi dôležité vitamíny A a E, a štúdie rôznych amerických výskumných centier ukazujú, že potlačenie kompletný tuk obsiahnutý v strave nevedie k boju proti obezite a neprináša nijaké pozoruhodné výsledky v procese chudnutia.

Aj keď možno vo veku 20 rokov bude varenie niekde v budúcnosti, hovorím vám odteraz, dávajte pozor na to, ako varíte jedlo. Mnoho ľudí robí chybu v potravinových zoznamoch s kalóriami vzťahujúcimi sa na porciu 100 g. Toto jedlo sa počíta v čistej a surovej forme! Ak sa dá konzumovať ako taký, potom výpočty nie sú zlé, ale napríklad ak sa zmienime o slávnom zemiaku, všadeprítomnom jedle v našich jedlách, potom môžete očakávať tieto zmeny:

lúpaný zemiak: 81 kcal/100 g
pyré: 91 kal/100 g
pečené zemiaky: 105 kcal/100 g
hranolky: 275 kal./100 g
zemiakové lupienky: 520 kcal/100 g

Záver? Vrecko so 100 g štiepky prinesie rovnaký príjem ako pol kg zdravšie varených zemiakov.

V nádeji, že tieto zmeny zohľadníte, upozorňujem na ďalšie úskalia: rontaitul je to more nepriateľ, ktorý nás obklopuje a pridáva kilá navyše, bez toho, aby si ich všimol. Veľkým problémom je, že hryzenie zahŕňa príjem potravy - slanej alebo sladkej, zvyčajne s vysokým kalorickým obsahom, ale zbytočným procesom spojeným s inou činnosťou: keď čítame, pozeráme televíziu alebo sa s niekým rozprávame. Mozog sa teda zaoberá hlavnou činnosťou, pričom časť necháva s jedlom ako sekundárny proces, reflex. „Niblingom“ nevieme, koľko jedla zjeme, a nemáme pocit sýtosti ako po bežnom jedle.

Ďalším poplašným signálom by mohli byť ovocné džúsy s prídavkom cukru, ale aj ľahké výrobky, ktorých chuť sú potenciátory niekedy nebezpečnejšie ako bežné zloženie produktu.

O smrtiacej zbrani proti kilogramom ste už počuli toľkokrát: spotreba vody, ale nevedel si, ako to funguje?

Príliš tesné odevy, ktoré vytvárajú kompresný účinok na žilový a lymfatický obeh, neponúkajú obraz divy, až na chvíľu, ktorá vedie k zavedeniu celulitídy a toxínov. Voda alebo bylinný čaj, ktorý sa konzumuje každý deň, vedie k návratu týchto krvných vrstiev tuku do obehu, ale buďte opatrní a svaly sú dostupné. Fyzická námaha je jediná, ktorá ich môže „spáliť“. Takže voda v kombinácii so športovými výsledkami topenie kíl navyše.

Tu je jeden návrh menu, pre dni, keď sa rozhodnete byť opatrní sami so sebou:

Pred začiatkom jedla, ako som už spomínal, je dobré začať rituál prebudenia tela konzumáciou veľkého pohára čistej vody pri izbovej teplote, opakovaného postupu a krátko pred obedom a pred večerou - toto pre aby vám už poskytli veľkú časť dennej vody potrebnej pre telo.

Raňajky

Obed

občerstvenie

Pretože sa im len ťažko vyhneme, vyskúšajte občerstvenie, ktoré milujú chuťové poháriky, ale je pre vás zdravé: orechy, lieskové orechy, semená - všetko surové alebo ľahko vyprážané, ale bez soli alebo oleja, sušeného ovocia, čaju s citrónom pripomenúť vám, aký efektívny je citrón pri topení tukov, však?), a pre tých, ktorí uprednostňujú mliečne výrobky: jogurt, pohár mlieka alebo kúsok syra.

Navrhované menu je načrtnuté, ale môžete vytvoriť veľa kombinácií vhodných pre vás.

Pamätajte, že na to, aby ste boli dobrí, zdraví, dobre vyzerajúci na tanieri a uľahčili vám život, ako v dvadsiatke, vás čaká ešte dlhá cesta a záleží len na vás, aké ľahké to bude.!