Krásne bruško venujte zvýšenú pozornosť tomu, čo jete - strava; Údržba
Ak sa snažíte zmeniť vzhľad svojho tela, budete musieť vylúčiť prebytočný tuk a zároveň zachovať (alebo dokonca zvýšiť) svalovú hmotu.
Postupujte podľa týchto jednoduchých tipov:
1. Nikdy nedávajte svoje telo do defenzívy vynechávaním jedál, drastickým znižovaním kalorických hladín alebo dodržiavaním rôznych zvláštnych diét. Tieto chyby poskytnú telu iba signály, že potrebuje na udržanie nahromadených tukových zásob.
Neobviňujte svoje riasy; radšej si dobre premyslite svoj životný štýl a koľko aktivity robíte. Malé zmeny vo vašej strave a každodenných činnostiach môžu mať na vašom tele veľký vplyv.
3. Zbavte sa tuku pomaly, ale navždy.
4. Kontrolujte hladinu glykémie tým, že budete po celý deň jesť malé jedlá.
5. Jedzte iba dobré tuky. Esenciálne tuky sa nachádzajú v fazuli, zrnách, semenách a orechoch. Tiež je výhodnejší olivový olej (extra panenský) ako rastlinné oleje.
Udržujte hladinu tuku na úrovni 10 - 15% z celkového množstva asimilovaných kalórií.
6. Držte sa nízkoglykemických uhľohydrátov - dva také sú ovsené vločky a sladké zemiaky.
7. Milujte vlákninu - pomáhajú vám premeniť jedlo na energiu, udržujú vaše telo správne fungujúce a cítite sa plné - takže nebudete chcieť jesť ďalšiu porciu.
8. Jedzte za to, čo budete robiť - a nie za to, čo ste práve robili. Napríklad ak máte obednú prestávku o 12:00 a športový tréning o 17:00, poobedné občerstvenie vám dodá energiu potrebnú na cvičenie.
Pridajte silový program do svojho fitnes programu. Váhy vám pomôžu udržať vaše svalové tkanivo. A sval potrebuje viac kalórií ako tuk - takže čím viac ho máte, tým lepšie.
10. Za deň nepite menej ako 2 a pol litra vody.
11. Vzdajte sa slaných jedál. Chudnutie a kondícia nie sú možné zo dňa na deň, ale poskytujú dlhodobé zdravie. Preto je dobré na zmeny trpezlivo čakať a každý deň pamätať na to, že ich včas získate.