Krátke nohavice 5 účinných cvičení proti problémovej oblasti
Mnoho žien bojuje so sedlovými taškami. Čo môžete urobiť s tvrdohlavými pupienkami v oblasti zadku? Predovšetkým jedna vec: šport! S týmito piatimi kondičnými cvičeniami vyhlasujete vojnu proti ukladaniu tukov na stehnách a zadku.
Nohavice sú jednou z najbežnejších problémových oblastí žien. Nielen korpulentné, ale aj štíhle ženy otravujú tvrdohlavé milostné rúčky na ich stehnách a zadku. Znamená to: sedlové vaky sú geneticky predisponované, a preto sa ťažko trénujú. Nemusíte prijať nevzhľadné vydutie na stehne. Vďaka správnemu tréningu a zdravej výžive ste na správnej ceste k tomu, ako sa zbaviť nepríjemných sedlových vakov.
Čo sú to nohavice?
Ženy majú viac ako 40 000 tukových buniek. Časti tela, kde sú distribuované, sú dedičné. U žien sa tukové bunky zvyčajne nachádzajú na stehnách, bokoch, žalúdku, zadku a nadlaktiach - takzvaných „problémových partiách“. Ak sa tuk hromadí na vonkajšej strane stehien a na vonkajšej časti zadku, hovorí sa mu „sedlové vaky“. Pretože v minulosti mali nohavice na jazdu silné zakrivenie smerom von presne v tejto oblasti - odtiaľ pochádza aj tento výraz.
Rovnako ako celulitída a pavúčie žily, nohavice sa nachádzajú hlavne u žien. Pretože nežiaduce krivky uprednostňuje slabé spojivové tkanivo, je pomarančová koža bežným spoločníkom.
Syndróm nohavičiek: Lipedém nie je len tukové zásoby
Ak nejde iba o hromadenie tuku v dôsledku kíl navyše, ale o patologickú zmenu tukového tkaniva, hovoria lekári o lipedéme. Táto porucha distribúcie tuku - známa tiež ako syndróm sedlového vaku - sa vyskytuje symetricky na bokoch, zadku, nohách a nadlaktiach, ale v pokročilom štádiu môže postihnúť aj dolné končatiny, predlaktia a krk. Prvými a typickými znakmi lipedému sú pocity napätia, bolesť na dotyk alebo tlak a vyčerpanie nôh. Ak sa vám rýchlo tvoria modriny, môže to byť tiež známka syndrómu sedlového vaku. V takom prípade by ste sa mali poradiť s lekárom a nechať sa vyšetriť. Ak diagnostikuje lipedém, existujú rôzne možnosti terapie. Terapeutické kompresívne pančuchy sa často odporúčajú v kombinácii s cvičením, aby sa uvoľnil lymfatický systém a zabezpečil lepší prietok krvi do tkaniva. Ďalšou možnosťou je manuálna lymfodrenáž. Slabé tkanivo je stimulované ručnými pohybmi, aby sa z tela odstránili uložené tekutiny.
Ako sa zbaviť nohavíc: čo môžem robiť?
Tvrdohlavé tukové usadeniny na stehnách a zadku nemusia nevyhnutne znamenať ochorenie lipedému. Často je nevzhľadný tuk v stehne veľmi pravdepodobným výsledkom príliš malého pohybu a nezdravej stravy.
Cvičenie športových sedlových vakov
Ak chcete schudnúť v problémových partiách okolo bokov, musíte tvrdo pracovať. Nohavice nezmiznú zo dňa na deň, práve naopak: trvá nejaký čas, kým sa dostavia prvé výsledky. Pretože to nie je možné ovplyvniť tam, kde telo najskôr spaľuje tuky, je cielené chudnutie v určitých oblastiach dosť ťažké. Najlepšie je preto precvičiť celé telo - a čo najintenzívnejšie.
Bicyklovanie pravidelne spaľuje veľa kalórií a tonizuje celú oblasť bokov. Jogging a jóga sú tiež účinné v boji proti tukovým bunkám v oblasti stehien a zadku. Bočná doska je efektívne cvičenie jogy pre pekný pás a proti sedlovým taškám. Pravidelné drepy a plávanie tiež rozpúšťajú nepríjemné tukové usadeniny. Plavecké pohyby stresujú početné svalové skupiny naraz a voda tiež masíruje pokožku.
5 účinných cvičení proti sedlovým vakom
Okrem športových aktivít, ako je plávanie a jóga, by ste mali do tréningového plánu začleniť cielené fitness cvičenia. Koordinované cvičenie výťahu stehien zmenšuje sedlové vaky a napína pokožku na postihnutých miestach. Aby ste však dosiahli viditeľné výsledky, musíte zostať naladení a pravidelne cvičiť. Nasledujúce cviky sú vhodné na precvičenie proti nechceným úchytom lásky na stehnách a na dne:
1. Výpady
Stojíte rovno s nohami na šírku bokov. Potom urobte výpad vpred. Zídete dole tak hlboko, že predná noha je v 90-stupňovom uhle k podlahe a zadná noha sa takmer dotýka podlahy. Chvíľu vydržte v pozícii, vráťte sa späť a opakujte s druhou nohou. Opakovania: 2x 20 na každú stranu.
2. Bočná noha sa zdvihne
Ľahnete si na ľavú stranu a narovnáte si chrbát. Bedra je rovná. Pravá noha je nad ľavou. Hlavu si voľne položte na ľavú ruku. Teraz zdvihnite pravú nohu priamo hore a bez švihu. Držte ho tam dve sekundy a potom ho sklopte späť, bez toho, aby ste ho položili na druhú nohu. Mali by ste cítiť svaly na zadku a stehnách. Opakovania: 2x 20 kusov na každú stranu.
Tip DONNA: Cvičenie je možné vykonať aj v stoji. Za týmto účelom sa postavte rovno a kontrolovane zdvihnite rovnú nohu do strany.
3. Nástenné sedenie
„Sedíte“ s hornou časťou tela opretou o stenu. Nohy sú v podlahe v 90-stupňovom uhle. Zatlačte zadok o stenu a držte ju v tejto polohe. Cieľ je 60 sekúnd. V prípade, že je pre vás 60 sekúnd príliš ľahkých, môžete náročnosť cvičenia zvýšiť pomocou závažia (fľaše s vodou), ktoré držíte v rukách.
4. Osol kope do štvornohej polohy
Postavte sa na štyri nohy. Ruky sú rovné a vo výške ramien, boky a chrbát rovné, žalúdok napätý. Teraz striedavo zdvíhajte pravú a ľavú nohu smerom nahor, pokiaľ je to možné. Nenechajte sa rozbehnúť, ale cvičte pomaly a kontrolovane. Opakovania: 2x 20 na každú stranu.
5. Bočné drepy
Nohy dajte na šírku bokov a hornú časť tela vzpriamene. Potom sa prikrčte, až kým nebude váš spodok v úrovni kolien. Chrbát musí zostať rovný. Pri návrate do východiskovej polohy zdvihnite jednu nohu do strany a vykopnite vzduch. Opakovania: 2x 20 na každú stranu.
Podporný účinok: masáže proti sedlovým vakom
Liečba endermológiou môže pomôcť aj pri ľahkých sedlových vakoch. Táto masážna technika so špeciálnym prístrojom preniká hlboko do tkaniva. To napína pokožku a redukuje celulitídu a tukové usadeniny na stehnách a zadku. Alternatívne je možné na zníženie dráždivých sedlových vakov použiť bankovú metódu, špeciálnu lymfodrenáž, zábaly alebo manuálne masážne metódy.
Zdravá strava verzus sedlové vaky
Ak sa chcete sedlových vakov zbaviť, mali by ste popri pravidelnom cvičení zmeniť aj stravu. Pretože okrem cieleného tréningu je zdravé a vedomé stravovanie v boji proti tukovým zásobám aj všetkým a konečným. Ak dosiahnete kalorický deficit, t.j. vaša spotreba kalórií je vyššia ako váš príjem kalórií, chudnete - sedlové vaky sa tiež zmenšujú. Nízkosacharidová strava je obzvlášť dobrá, pretože keď telo prijíma menej sacharidov, musí spaľovať tuky. Bielkoviny naopak podporujú budovanie svalov, podporujú spaľovanie kalórií a zvyšujú metabolizmus.
Núdzové opatrenie: vákuové sedlové vaky
Každý, kto sa nikam nedostane cvičením, zdravou stravou a terapeutickými opatreniami v boji proti ukladaniu tukov na bokoch, zadku a stehnách, môže premýšľať o liposukcii (liposukcii) na vonkajších stehnách a zadku. Chirurgický zákrok účinne odstráni sedlové vaky. V medicíne však stále panujú nezhody, či sa tukové bunky v procese úplne zničia, alebo či sa môžu časom regenerovať. Je isté, že by ste sa mali s lekárom podrobne porozprávať a zvážiť zdravotné vedľajšie účinky chirurgického zákroku.