Krátke nohavice Najlepšie cviky a tipy na štíhle nohy

Nohavice: Najlepšie cviky a tipy na štíhle nohy

7. marca 2018 - 15:25 hod.

S týmito tipmi na sedlové vaky vyhlasujete vojnu tukovým vankúšikom

Ktorá žena nechce dobre tvarované, štíhle nohy? Mnohí však trpia sedlovými vakmi. Nielen nepríjemné vydutie na spodnej časti zadku je nepríjemné, ale aj to, že tieto oblasti sú často navyše postihnuté celulitídou. Pomocou konkrétnych tipov a cvičení na zatiahnutie stehien je ľahké zmenšiť sedlové vaky a napnúť pokožku v postihnutých oblastiach.

Sedlové vaky sú výrazné tukové vankúšiky v oblasti bedier a zadku, ktoré sú zvyčajne ešte z pomarančová šupka sú ovplyvnené. Patria medzi klasické problémové partie ženského tela.

Ak je problémom patologická zmena tukového tkaniva na zadku, bokoch a stehnách, lekári hovoria o syndróme sedlového vaku alebo lipedému. V obzvlášť závažných prípadoch môžu patologické zmeny postihnúť aj ruky, dolné končatiny a krk. Ak je distribúcia tuku tak narušená, môže tiež Zadržiavanie vody poď.

Ako sa vyrábajú sedlové vaky?

Smutným faktom je, že sedlové vaky sú vecou ženy. Existuje niekoľko dôvodov pre ich vznik. Príčinou ukladania tukov sú často hormonálne výkyvy, aké sa vyskytujú napríklad v období puberty, tehotenstva alebo menopauzy. Prírastok hmotnosti a genetické predispozície však môžu viesť aj k hrubým stehnám a sedlovým vakom.

Proti nevzhľadným vypuklinám na stehnách, bokoch a zadku nie sú imúnne ani štíhle, drobné ženy.

Zbavenie sa sedlových vakov: aké prostriedky pomôžu?

Existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí na stehnách a vaše nohavice budú čoskoro zmiernené.

Masáže

Ak máte len ľahké formy sedlových vakov, môže pomôcť takzvaná endermológia. Jedná sa o techniku hĺbkovej masáže tkanív pomocou špeciálneho prístroja, ktorý preniká hlboko do dolného spojivového tkaniva a napína pokožku a zjemňuje tukové usadeniny.

Na zmenšenie sedlových vakov sa používa aj lymfodrenáž, zábaly alebo metóda baňkovania.

Zmrazte tuk

Špeciálna metóda, ako sa zbaviť nežiaducich tukových usadenín, sa nazýva Super sochárstvo. Tu sa tuk pomocou chladu zmrazí. Ako presne táto metóda funguje, sa dozviete vo videu.

Ak vám diagnostikovali lipedém, mali by ste určite vyhľadať lekársku pomoc. Možné terapeutické prístupy sú:

Kompresné pančuchy
manuálna lymfodrenáž

Upravená strava a cielené športové cvičenie vám navyše môže pomôcť zhodiť pár kíl a ukončiť vaše nohavice.

Cvičenie proti sedlovým vakom

V boji proti nežiaducemu ukladaniu tukov môže pomôcť aj špecifické cvičenie pre gluteálne svaly. Ukážeme vám štyri jednoduché, ale efektívne cviky, pomocou ktorých si môžete precvičiť svoje sedlové vaky a urobiť z nich minulosť.

Postavte obe nohy do stabilnej polohy a postavte telo s kolenami do mierneho podrepu, kolená smerujú mierne smerom von. Ruky sú opreté o panvu. Teraz stiahnite kolená dozadu smerom k pevnému zadku. Toto je veľmi efektívny spôsob, ako precvičiť glutety a vonkajšiu stranu stehien. zaťať zuby!

Stojte na jednej nohe, stabilne - voľne v kolene, vzpriamene v hornej časti tela. Druhú nohu zdvihnite do strán pravidelnými pohybmi. Keď tlačíte jednu nohu do strany, stojaca noha funguje automaticky. To, čo vám pri tomto cvičení pomôže, je silné jadro a brušné svaly. Čau, čau hlúpe nohavice!

Postavte sa na štyri nohy, jednu z nôh natiahnite vodorovne a potiahnite ju dozadu. Držte túto pozíciu v najvyššom bode niekoľko sekúnd. Druhým variantom je ohnutie nohy a jej zdvihnutie nahor s povrchom nohy.

Ľahnite si pevne na bok s mierne pokrčenou dolnou časťou nohy a hornou rovnou. Teraz pohybujte hornou časťou nohy hore a dole rytmicky a pokojne. Druhý variant: mierne ohnite hornú časť nohy a ťahajte ju smerom k žalúdku. Pracujte s veľkým napätím a silou, akoby ste cvičili proti odporu. Jazdecké nohavice pre vás teda už čoskoro nebudú problémom!

Vo videu vyššie dostanete podrobné pokyny s užitočnými tipmi od našej fitnes trénerky Hanny. Predovšetkým je dôležité správne opakovanie cvikov a zmena polohy pre rovnomerný tréning. Vyskúšajte to, držte sa toho a čoskoro dosiahnite úspech v podobe štíhlych stehien. Užite si tréning!

Liposukcia pre nohavice

Medicína má samozrejme v rukáve aj chirurgické možnosti, vďaka ktorým sedlové vaky zmiznú.

Liposukcia, tiež známa ako liposukcia, je klasická chirurgická metóda. Tu sa odsávajú tukové bunky z postihnutých oblastí. Po zákroku nie je žiadny okamžitý úspech, pretože oblasť je stále opuchnutá. Pozitívny účinok je však zreteľne viditeľný už po niekoľkých týždňoch - a pri zdravej výžive a sprievodnom cvičení je trvalý.

Tak ako pri všetkých chirurgických zákrokoch, aj tu existujú riziká, ktoré by ste si mali uvedomiť. Patria sem: zjazvenie, preťaženie lymfatickej tekutiny, abnormálne pocity, infekcie a poranenia nervov. Ak uvažujete o liposukcii, mali by ste si v každom prípade vyžiadať podrobné rady od lekára.

Hľadáte viac fitnes cvičení a namáhavé tréningy? Potom stačí kliknúť na náš zoznam videí a nechať sa inšpirovať!