Krátkodobé chudnutie na preteky - čo jesť (šport, výživa, chudnutie)

na súťaž (džudo) musím za 3 dni nakrátko zhodiť 2,5kg (aby som sa dostal do správnej váhovej triedy, po vážení mám asi 5 hodín na načerpanie síl). V zásade žiadny problém. Nejedzte nič 3 dni, ale pite menej pravidelne 3 krát denne, ak potom s množstvom minerálov atď., Beh a silové tréningy každý deň husto zabalené, aby ste vypotili veľa tekutín. To sa v tomto športe robí pravidelne.

krátkodobé

Otázka znie: Je niečo, čo môžem jesť napriek tomuto prísnemu plánu - áno, viem, že je to všetko, len nie zdravé? Takže bez akýchkoľvek „prísad“, len na „obsadenie“ žalúdka:)

Tiež by som bol vďačný za tipy, ako načerpať nové sily v krátkom čase po vážení (okrem sacharidových tyčiniek, vlastnej izotinickej zmesi a glukózy)!

4 odpovede

No, pred súťažami je to vlastne bežná prax:-) Je to „hlúposť“, ale dobre.

Ak nechcete stratiť žiadne svaly, jediná vec, ktorá skutočne pomáha, je strata vody. Pomôže nasledujúce:

  • Maximálne 50 g uhľohydrátov denne na vyprázdnenie zásob uhľohydrátov (1 g glukózy v tele tiež viaže asi 2,7 g vody). V skutočnosti pracuje iba so zeleninou, tukmi a bielkovinami, aby stále malo dostatok kalórií.
  • Vyvarujte sa soleniu v jedle a slanému (voda s nízkym obsahom sodíka atď.)
  • Diuretické čaje
  • Do pol dňa pred vážením vypite veľa vody - pitím vody nestratíte veľa. Do pol dňa pred vážením nič nepite, takže svoje telo prinútite, aby na konci prepúšťalo všetku vodu cez močový mechúr.
  • Ľahký tréning
  • saunu

5 hodín na rehydratáciu vlastne nie je veľa času. Kedy máte túto súťaž? Prípadne. najskôr by ste tento postup mali vyskúšať „na suchu“, nie že by ste boli úplne vyčerpaní.

Po zvážení musíte urobiť opak toho, čo ste robili predtým. Pretože stratíte hlavne vodu, glukózu a vodu viazanú na glukózu, musíte ich znovu doplniť:

  • Pridajte 1 liter vody s glukózou a elektrolytmi (sodík, draslík, horčík, vápnik)/prípadne aj dextrózu/maltodextrín za hodinu
  • 1 ľahké jedlo s množstvom (a „rýchlych“) sacharidov s prídavkom soli

Ahoj! Som rád, že ste dostali tak dobrú a podrobnú odpoveď (Quelinian). Bolí ma hlava z toho, čo by som mal a mohol písať na túto tému. Pred - subjektívne - dôležitými súťažami (vzpieranie) som často nechal do pár dní zmiznúť aj 5 kg a viac. Veľmi nezdravé, niekedy nebezpečné. Mini tip: Máte na váženie príliš veľa gramov a močové cesty vyschli - studená voda na pulze robí často zázraky. prajem ti všetko najlepšie.

keď musím na turnaji opäť schudnúť, vypijem veľa nesladeného čaju, sám si piješ tekutiny a zješ niečo zlé:) väčšinou mi to pomôže: D

existuje toľko stránok zameraných na kulturistov a všetky majú rovnaký problém. Prečo sa neobrátite na tieto odborné fóra? Všetko, čo musíte urobiť, je vygoogliť si kulturistov a fórum, potom máte nekonečné možnosti a máte sa lepšie.

podobné otázky

Dlhodobo sa zaujímam o kickbox/box a chcem tiež schudnúť, pretože mám nadváhu 4 - 5 rokov. Momentálne mám 14, asi 1,68 - 1,72 výšky a 107,7 kg. Neviem, či je riziko správne, ale akosi tomu celkom neverím. Som typ človeka, ktorý sa nikdy nezaobíde bez sladkých alebo mäsitých jedál a na raňajky alebo všeobecne pri konzumácii jedál nikdy nejem šaláty ani ovocie. Som na svoju hmotnostnú triedu relatívne športový, som tiež silný a dokážem dokonca dostať nohu veľmi vysoko (ak je to pre kickbox dôležité). chudnete cez kickbox/box alebo budujete svaly a tým pádom vážite viac, pretože svaly vážia viac ako tuky, však? Poznámka: Som astmatik a mám tiež nedostatočnú činnosť štítnej žľazy

Spravte si súťaž o pár týždňov, ale momentálne vážim na svoju váhovú triedu príliš veľa 3kg a musím kvôli tomu chudnúť. Podľa môjho trénera to nie je také zlé, ak som v deň, keď som oficiálne vážený, o niečo ťažší, ako by som mal, pretože aj to dokážem vypotiť.

Moja otázka teraz znie, koľko vody v kg môžem pri tomto procese stratiť? Chcem pred súťažou stratiť čo najmenej tuku a radšej vypotiť vodu, ktorú si po vážení ľahko opäť naberiem.

Chcel by som si čoskoro kúpiť nový oblek pre džudo, ktorý je vhodný na tréning aj na súťaž. Mám na mysli aj jeden, ktorý váži 730 g/m2. Teraz by ma zaujímalo, či je to normálne, pretože všetci ostatní Obleky, ktoré som si pozrel, boli ľahšie. Bojujem vo váhovej triede do 44 kg. Je vhodný oblek s hmotnosťou 700 g/m²?

Keď som sa len vážil, povedal 106,35, čomu som akosi nemohol uveriť. Naozaj nevyzerám, že mám 100kg. Mám teda nadváhu, ale ani by mi nenapadlo, že budem mať 100kg.

Čo je najlepšie urobiť? V mojom starom silovom tréningu a perfektnej strave by to bolo dobré na chudnutie?

Poznámka: Som astmatik a mám zníženú činnosť štítnej žľazy. ale na svoju váhovú triedu som relatívne športový.

Aká by bola ideálna váha pre moju výšku? Nie som v pohode vo svojom tele, ale jednoducho si z toho nič nerobím. Často jeme mastné jedlo (turecká rodina) a potom niekoľko sladkostí. bez toho to nejde ľahko. (momentálne pijem iba minerálku)

Ahoj! Viem, že existuje sto týchto otázok, ale žiadna z nich na moju otázku skutočne neodpovedala! Mám tuner v sobotu (o 5 dní) a to nie je haligali tuner, ale tento tuner je o niečom! Teraz som chcel vedieť, koľko dokážem schudnúť za 5 dní (počul som 2kg denne) tiež viem, že to nie je zdravé, ale po naladení pokračujem v normálnom stravovaní! Teraz je to len na 5 dní! Takže som uvažoval o tom, že budem raňajkovať a inak piť veľa vody a jesť ovocie a zeleninu a stále športovať. Potom ešte jedna otázka ohľadne sobotného váženia, pri ktorom jedle rýchlo naberiem sily?
Vopred ďakujem

Dobrý deň, mal som svojich mužov pred 15 dňami. doteraz bola vždy pravidelná a tiež som neužívala antikoncepciu. Asi 2-3 dni som mala hnedý výtok a každú chvíľu som nafúkla brucho a niekoľko dní mi pulzovalo v žalúdku. Tiež som urobil test na Ss, ktorý dopadol negatívne. Potraviny, ktoré mám rád, majú inú chuť a nechuť k jedlu. Náhle chudnutie až na 3kg. Môže mi niekto povedať, čo je v mojom tele? Som ešte stále dosť mladá (18). Najbližší dátum Fa je 8. augusta. Som vďačný za každú pomoc a odpoveď:)

Vytrvalostné športy, zdravé stravovanie, žiadne sladkosti: stále žiadne chudnutie? Ako to? práve teraz ahoj!

Cvičím pravidelne už 2 mesiace. To znamená, že KAŽDÝ večer behám okolo 5 km (bez prestávky, rovnomerne behám, veľa sa potím), predtým robím brušáky (teraz 70) a nejaké ďalšie cviky, navyše sa venujem „zábavným športom“, ako je bedminton, plávanie (pruhy) plávanie) atď. Denne zjem menej ako 1 000 kalórií (podľa kalkulačky kalórií a prečítaných na obale), ale stravujem sa zdravo, tj. dbám na vyváženú stravu, ale málo sacharidov. Ibaže raz (!) Cez víkend nejedávam žiadne sladkosti, nefajčím, nepijem kávu a alkohol pijem iba s mierou raz za mesiac na jeden večer. Denne vypijem 1,5 litra vody. Okrem toho sa snažím pohybovať čo najčastejšie, jazdiť na bicykli na univerzitu/do práce, namiesto výťahu liezť po schodoch a jesť veľa ovocia (ale určite nejesť ovocie s veľkým množstvom fruktózy a podobne, často sú skryté) Kalórie v). Žijem teda dosť zdravo!

Teraz moja otázka: PREČO SOM STÁLE ZISŤUJEM PRETRVALO.

Napriek tomu stále priberám. Každý týždeň mám v bokoch o kilo viac. Nie sú to svaly, pretože všetko sa kolíše. Aj po šaláte som stále najbližšie

Zajtra ma čakajú džudistické súťaže a boje v triede do 55 kíl a kolíska do 55 kg ! Viem, že to znie dobre, ale nie je to preto, že používané stupnice nie sú skutočne presné, aspoň moje. Chcem byť na bezpečnej strane a spýtať sa vás, ako môžem čo najrýchlejšie stratiť 500 gramov alebo aspoň 250 gramov. Zajtra ráno nebudem nič jesť ani piť, ale pôjdem na toaletu;). Nechcem z toho kávu, ktorú zvraciam. Aké ďalšie jednoduché triky existujú?

O 2 týždne mám súťaž v džude. Chcem byť vo váhovej triede do 44 kg. Som dievča, 14 rokov a vysoké 1m 70. Momentálne vážim niečo cez 44 kg

Ahoj, mám túto nedeľu turnaj jodu a musím zostúpiť z váhovej triedy, aby som schudol asi 5 kg. Ako to môžem urobiť za 5 dní? Prosím, žiadne odpovede ako nezdravé. . Je to tiež iba raz.

Ahoj chlapci, v nedeľu mám turnaj v džude. Ako schudnem 3 - 4 kg na turnaj?

Nedávno som mal absolútny šok a musel som sa vážiť kvôli operácii. Sám o sebe som vždy vedel, koľko som vážil okolo 167cm a okolo 67/68 kg. A potom som sa postavil na váhu a tam stálo 74,6 kg.Všetko mi spadlo z tváre. Svoj život som veľmi nezmenil, iba som vzal betablokátory. Po operácii (8,01) začala diéta alebo nechuť k jedlu. Medzitým som opäť dosiahol 65,8 kg a chcel by som dostať posledných 5 kg dole, keď som pri tom. Ale to je iná téma. Moji rodičia chcú prísť na moje 29. narodeniny koncom februára. a rád by som skryl prijatie. Ak sa chcete vyhnúť akýmkoľvek otázkam, môžete mať tip?

Som zúfalá, čo môže byť dôvodom? Má niekto nejaké tipy, ako by som mohla zhodiť trochu tuku a byť na leto štíhlejšia, ale viac svalovo definovaná?

PS: Užívam BCAA od „diéty“.

Asi 2 roky mávam pravidelné migrény očí, teda krátkodobé poruchy videnia s následnými bolesťami hlavy. Som takmer mesiac na psychosomatickej klinike (kvôli obsedantno-kompulzívnej poruche) a v prvých dňoch som mal „normálne“ migrény bez porúch videnia; po 2 dňoch to zmizlo samo a teraz sa to začína odznova. Pijem tu veľmi, veľmi málo, pretože musím piť sódu a neznášam ju; Snažím sa piť viac, ale jednoducho to nejde. Jedenie tu však spôsobuje sťažnosti mnohým spoluobčanom a tiež mne; Často mám plynové a vodnaté oči súčasne s migrénami - takmer ako alergická reakcia. Čo je toto? Odkiaľ pochádzajú tieto príznaky a najmä migrény?