Strava zdravá cez zimu ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ukážeme vám, čo by ste mali jesť, aby ste zimu prežili zdravo.
Cesnak a cibuľa
Cesnak a cibuľa sú skutočnými zabijakmi chladu: Obsahujú aliín a alicín, ktoré majú antibakteriálne vlastnosti. Aj keď ste vírus chytili, cesnak a cibuľa vám môžu pomôcť bojovať proti nemu skôr, ako sa rozšíri. Ak ich budete jesť v surovom stave, urobí sa to zázrakom - ale pridať si k jedlu ďalšiu porciu cibule alebo cesnaku je ten príjemnejší spôsob. Zázračné hľuzy majú tiež liečivé vlastnosti, keď sú uvarené.
Korenie
Korenie ako kurkuma, škorica a klinčeky sú plné antioxidantov, ktoré pomáhajú podporovať imunitný systém. Lyžička plná korenia denne pomôže odvrátiť prechladnutie. Skúste si do ranných cereálií zamiešať trochu škorice alebo do svojich jedál pridať muškátový oriešok. Ak už máte nevoľnosť, je vhodné na korenie vypotiť bežné prechladnutie: horúčku pomôže zmierniť čaj zo škorice, koriandra a zázvoru.
Berry
Bobule majú vysoké hladiny antioxidantov, ktoré bojujú proti vírusu prechladnutia - a čučoriedky sú na prvom mieste: našlo sa v nich viac antioxidantov ako v 40 ďalších druhoch ovocia a zeleniny. Porcia surových bobúľ denne vám pomôže zdravo sa dostať z chladného obdobia. Ak supermarket už bobule neponúka, môžete určite prejsť na mrazenú verziu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
kuracia polievka
Naša stará mama mala pravdu: Domáca slepačia polievka pomáha proti prechladnutiu. Obsahuje bielkoviny s antibakteriálnym účinkom a je tiež nízkokalorický. Horúce tekutiny sú všeobecne skvelým prostriedkom na boj proti nachladnutiu: čistia vaše dutiny a ohrievajú telo zvnútra. Exotický, ale rovnako zdravý recept na kuraciu polievku s červeným kari a citrónovou trávou nájdete tu.
Ovsené vločky a celozrnné výrobky
Slnečné svetlo signalizuje nášmu telu, aby produkovalo hormón šťastia serotonín - krátke, tmavé zimné dni naopak zvyšujú produkciu melatonínu a my sme ospalí. Proti tomu pomáhajú ovsené vločky a celozrnné výrobky: Dodávajú telu skutočnú podporu, pretože sa udržuje hladina serotonínu.
orechy
Chladný, suchý vzduch zimných mesiacov odvádza vlhkosť z našej pokožky - orechy ju chránia pred vysušením: S omega 3 mastnými kyselinami bojujú proti suchej pokožke zvnútra, pretože mastné kyseliny posilňujú kožné bunky - takže si môžu ukladať viac vlhkosti.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Denný rozvrh
Plán dokonalej výživy pre chladné dni by mohol vyzerať takto:
Raňajky: Ovsené vločky s čučoriedkami a mliekom alebo jogurtom, rafinované škoricou
Obedovať: Slepačia polievka s celozrnnými rezancami, zeleninou a trochou cesnaku
Občerstvenie: Trail mix s celými orechmi a zázvorovým čajom
Večera: Celozrnný chlieb so syrom, plus šalát s čerstvou cibuľkou