Kreatín a bielkoviny poškodzujú obličky

„Kreatín je veľmi dobre študovaný a je bezpečný!“

V tomto článku vysvetľujeme nebezpečenstvo a riziká kreatínu a bielkovín pre vaše obličky. Jasne vysvetlíme nedorozumenia okolo týchto dvoch výrobkov, pokiaľ ide o poškodenie obličiek.

poškodzujú

Najskôr je potrebné poznamenať, že tvrdenia v tomto článku sa týkajú zdravých ľudí bez predchádzajúceho ochorenia obličiek, ktokoľvek má problémy s obličkami u blízkych príbuzných, patrí do skupiny ľudí s vyšším rizikom ochorenia obličiek.

Má bielkovina vplyv na funkciu obličiek?

Áno, bielkoviny ovplyvňujú činnosť vašich obličiek, sú viac namáhané, pretože musia viac filtrovať. Výkon filtrácie sa zvyšuje s vysokou spotrebou bielkovín. Toto je však normálny proces úpravy, ktorý pre vás nie je rizikovým faktorom. Vaše obličky sa adaptujú na túto ďalšiu záťaž, rovnako ako vaše svaly na väčšiu váhu, takže to pre vaše obličky nie je škodlivé. Neustále výkyvy v príjme bielkovín však jednoducho znamenajú viac úprav, takže existuje tendencia udržiavať príjem bielkovín na stabilnej úrovni. Ako človek, ktorý sa aktívne venuje športu, by ste sa samozrejme mali naďalej starať o to, aby ste mali dostatok tekutín, aby boli vaše obličky dobre prepláchnuté a mohli vám vždy dobre slúžiť. Neexistujú však dôkazy zo štúdie, že by tento zvýšený príjem tekutín pomáhal obličkám. Ak ste skutočne mali ochorenie obličiek u svojich blízkych príbuzných, odporúčame vám poradiť sa s lekárom, ktorému dôverujete. (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8)

Aby ste nemali zbytočne vysokú spotrebu bielkovín, jednoducho sa držte hodnôt, ktoré naša kalkulačka kalórií odporúča pre rôzne fázy, ako je budovanie svalov alebo strava.

V obchode Power & Fitness si môžete online objednať proteínový prášok, proteínové tyčinky a hotové proteínové nápoje

Ovplyvňuje kreatín obličky?

Teraz prichádzame ku kreatínu, jednému z najbežnejšie používaných, ale aj najskúmanejších doplnkov výživy.

Aj v prípade kreatínu môžeme potvrdiť, že to súvisí s funkciou obličiek. Aj tu nám dáva študijná situácia príležitosť dať jednoznačnú odpoveď. Existujú dlhodobé aj krátkodobé štúdie, štúdie o športovcoch a dokonca aj o osobe s iba jednou funkčnou obličkou. Všetky tieto štúdie dospeli k rovnakému záveru:

Nie je dôvod, aby ste zo strachu z preťaženia obličiek nedoplňovali kreatín. Vo všetkých štúdiách nemali obličky žiadne problémy s ich filtračným výkonom a ich výkon zodpovedal výkonu v skupine s placebom. (9) (10) (11) (12)

Záver k: Škodí kreatín a bielkoviny obličkám?

Bielkoviny aj kreatín NEPoškodzujú obličky. Vysoká konzumácia bielkovín a kreatínu bola podrobená rozsiahlym výskumom a pre ľudí so zdravými obličkami nepredstavuje žiadny problém. Ak sa problémy s obličkami vyskytli už u blízkych príbuzných, odporúča sa lekárske vyšetrenie.

Chcete poznať svoj index telesnej hmotnosti? Potom stačí použiť našu bezplatnú kalkulačku BMI. Výsledok potom pohodlne dostanete e-mailom asi o 15 minút neskôr.