Kreatín a kofeín
Kreatínové bunky fungujú ako svalová batéria. Kombinácia fosfátových skupín s tvorom na bunkovej úrovni pomáha telu akumulovať viac ATP (AdenoinTriphosphate), čo pre nás znamená viac energie. Kreatín je jedným z mála doplnkov, ktoré priamo ovplyvňujú hladinu ATP. Tento proces je veľmi dôležitý, keď sa svaly počas intenzívneho tréningu alebo športu aktívne sťahujú.
Kde je problém a prečo táto kombinácia vyvoláva toľko debát?
Kofeín zvyšuje citlivosť buniek na účinky adrenalínu a stimuluje metabolizmus svalovej hmoty. Klasický stimulant, ktorý môžeme nájsť v každej šálke kávy, pôsobí komplexne na niekoľko procesov vo vašom tele. Stimuluje metabolizmus svalov pre väčšiu odolnosť a odolnosť voči zložitejšej činnosti. Dlhodobé užívanie doplnku aktivuje enzým AMRK, ktorý stimuluje spaľovanie tukov, ale bohužiaľ znižuje hladinu ATP.
Z tohto dôvodu vysoké dávky kofeínu užívané dlhší čas znižujú účinok kreatínu. Obe látky však môžete využiť, ak na pár dní pred súťažou vysadíte kofeín a začnete ho užívať opäť hodinu pred účasťou. DO KONCA MAJSTROVSTVA BUDETE MAŤ LEPŠÍ VÝKON A ENERGIU.
Taiwanskí vedci dávali 12 študentom športu 0,3 g tvora na 1 kg hmotnosti po dobu 5 dní. Pre študenta s priemernou hmotnosťou 80 kg bolo množstvo kreatínu 24 g, ktoré bolo pre optimálny účinok rozdelené do 4 dávok denne.
Šiesty deň užívali študenti 6 mlg kofeínu na 1 kg hmotnosti, 60 minút pred šprintom. Opäť pre športovca s priemernou hmotnosťou 80 kg bolo množstvo kofeínu 480 mlg.
Výskum sa opakoval s niekoľkými skupinami, ktorým bolo ponúknuté rovnaké množstvo doplnkov alebo placeba.
Ďalej nájdete výsledky experimentu uskutočneného na diagramoch.
CON- kontrolná skupina, CRE + CAF- kreatín + kofeín, CRE + PLA- kreatín + placebo tablety
Študenti, ktorí užívali klasickú kombináciu, mali rýchlejší srdcový rytmus a v krvi mali vysoké hladiny kyseliny mliečnej a glukózy.
Kofeín nezníži ergogénne hladiny kreatínu, ak sa užíva po dobe načerpania.
Tipy od tímu BodyTime:
Ako tvor funguje?
Látky sa hromadia vo vašom tele a premieňajú sa na ATP. Čo vedci v experimente uvedenom vyššie neuvažovali, je to, že väčšina ľudí užíva jeden z týchto dvoch doplnkov denne.
TOTO je otázka, ako ich skombinovať pre optimálny efekt?
Na akumuláciu kreatínu v tele nie je potrebné používať vysoké nasycovacie dávky. Vyvážená dávka 5 g denne stačí na udržanie optimálnej hladiny v tele. Odporúčame vám, aby ste si od doplnkov dopriali krátke prestávky. Napríklad, ak idete večer do posilňovne, dajte si s raňajkami dávku kreatínu a dávka kofeínu bude účinnejšia, ak si ho dáte pred tréningom. Počas sviatkov odstráňte z ponuky kofeín. Ušetrí vás to na nízkych úrovniach ATP a vyhnete sa obvyklým účinkom kofeínu (účinok s vypršanou platnosťou).
Pre ľudí, ktorí sa stále boja toho tvora a mýtu, že keď ho vezmete, máte viac vody, tu je článok, ktorý podrobnejšie vysvetľuje jeho účinky.
Experimentujte s rôznymi formami stvorenia!
Na svetovom trhu doplnkov nájdete obrovské množstvo kreatívnych produktov. Od jednoduchého monohydrátu kreatínu po najkomplexnejšie produkty súvisiace so všetkými druhmi výskumu, mýtmi a mnohými špekuláciami. Jednou z foriem, ktorú radšej a spíme odporúčať, je hydrochloridové stvorenie. Na našom webe nájdete tento výrobok od anglického výrobcu Haya Labs. Tento produkt môže používať každý športovec, ktorý chce zlepšiť svoje výsledky.
Pre ľudí, ktorí sa chcú vyhnúť špecifickej chuti kreatínu, odporúčame kapsulový variant od výrobcu AMIX.