Kreatín; Beta alanín na tréning - Rocka Nutrition

Kombinácia pre maximálny tréningový úspech

Kreatín a beta alanín: V tomto článku uvádzame jeden z nasledujúcich článkov najhorúcejšie diskutované Kombinácie doplnkov.

Ako motivovaný športovec neustále hľadáte doplnky s najlepším účinkom a najväčším nárastom výkonu. Spoločný príjem kreatínu a beta alanínu sľubuje vo fitnes tréningu veľa skutočných zázrakov. Budovanie svalov, viac sily, viac vytrvalosti - ale aký je humbuk v súvislosti so skupinou kreatín-beta-alanín?

Jedna vec už bola odhalená: beta-alanín aj kreatín sú dobré pre vaše svaly. Ale skôr, ako sa dostaneme k výhodám jedného súčasne Keď už hovoríme o príjme kreatínu a beta-alanínu, najskôr zvážime tieto dve zložky osobitne:

Čo robia kreatín a beta alanín a aký je rozdiel?

Kreatín môže byť všestranným pomocníkom pri podpore vášho rastu svalov a zvyšovaní vášho Maximálny silový výkon byť považovaný.
Doplnením kreatínu máte nielen viac energie v posilňovni, ale môžete dokonca prekonať svoj osobný rekord.

Kreatín → viac energie → nové bests = rast svalov

Vaše svaly potrebujú energiu a sú dosť náročné: najdôležitejšie palivo, ktoré môžu rýchlo použiť, je Adenosintrifosfátu (ATP). Ak sa energia uvoľní a zásobník sa vyčerpá, ATP sa premení na ADP, čo znamená prázdnu batériu. Aby sa ADP stal opäť silnejším ATP, musí svalová bunka spadnúť späť na fosfagénové zásoby. Ten, ktorý obsahuje kreatín Kreatínfosfát prevezme potrebnú energetickú infúziu a uvoľní svoj fosfát, takže ADP sa znova stane ATP a vaša batéria je úplne nabitá.

Cieľom suplementácie kreatínu je preto zlepšiť regeneráciu ATP prostredníctvom zvýšenej hladiny keatínu vo svale. V konečnom dôsledku sa maximálny výstupný výkon dá udržať dlhšie a únava sa môže oddialiť. Pre dosiahnutie najlepších možných výsledkov je vhodné neustále používať kreatín niekoľko týždňov užívajte počas silového tréningu.

Teraz sa pozrime na populárny doplnok Beta alanín, ktorý patrí do skupiny aminokyselín a rovnako ako kreatín všeobecne zvyšuje výkon. Na rozdiel od kreatínu je účinnosť tejto jedinečnej aminokyseliny primárne spôsobená skutočnosťou, že beta alanín je dôležitou súčasťou Karnozín je. Karnozín pôsobí ako tlmiaci prostriedok proti účinkom kyseliny mliečnej vo svaloch. Čím vyššia je Koncentrácia karnozínu vo vašich svaloch, tým lepšie tento tlmivý roztok funguje.

Nástup prekyslenia svalov môžete oddialiť počas dlhých tréningových jednotiek pravidelným užívaním beta alanínu, ktorý vás unaví až neskôr.

Beta alanín → zníženie svalovej únavy → zvýšenie silovej vytrvalosti = viac opakovaní v sérii

Neskoršia svalová únava vám umožní trénovať dlhšie a efektívnejšie. A to podporuje - rovnako ako pri príjme kreatínu - vaše budovanie svalov.

POZNÁMKA: Kreatín aj beta alanín sa môžu používať ako Všestranný na zvýšenie sily a budovanie svalov.

Ale ich príslušné Hlavné účinky sú veľmi odlišné, pretože

• Kreatín umožňuje predovšetkým viac výkonu s krátkym, intenzívnym cvičením, pokiaľ ide o rýchle dodanie svalov energii pod stresom.
• Beta alanín umožňuje predovšetkým väčší výkon s dlhotrvajúcim namáhaním svalov, pretože sa prekysľuje sval.

Získajte to najlepšie z oboch a zabezpečte si jedinečný mix sily a vytrvalosti s produktom Crea Team2 od Rocka. Náš kombinovaný produkt na optimálne budovanie svalov obsahuje 4 g vysoko kvalitného kreatínu a 4 g patentovaného CarnoSyn® Beta alanínu na porciu.

Keď teda doplníte stravu kreatínom a beta alanínom, môžete očakávať dva účinky:

• Nárast sily v dôsledku kreatínu

• Zníženie svalovej únavy spôsobenej beta alanínom.

  Vďaka tomu je kombinovaný príjem kreatínu a beta v skutočnosti alanín povinné, bez ohľadu na to, či chcete zvýšiť svoju silu, zvýšiť svoju vytrvalosť, nabrať hmotu alebo definovať a tonizovať svoje telo.

  Kedy sa teda oplatí okrem kreatínu brať aj beta alanín?

  Kedykoľvek sa účinok kreatínu na zvýšenie sily a zlepšená vytrvalosť prostredníctvom beta-alanínu navzájom dopĺňajú:

  • Ak váš tréning spočíva v niekoľkých opakovaniach a kratších prestávkach vo vetách. Vysoký nárast výkonu vo všeobecnej vytrvalosti vedie k vyššej silovej vytrvalosti. To vám zase umožní vykonať viac opakovaní na sériu.
  • Ak robíte zmes silových cvikov a vytrvalostných športov (napríklad futbal, plávanie, box, crossfit) a chcete si udržať alebo dokonca zvýšiť namáhanú svalovú záťaž po dlhšiu dobu.

  Vďaka zlepšenej vytrvalosti a oneskorenej svalovej únave zaznamenáte na tréningu výrazné zvýšenie výkonu.

  Porovnanie najdôležitejších skutočností

  Beta alanín

  Zvýšenie maximálneho a rýchleho silového výkonu → vo výsledku budovanie svalovej hmoty

  Zvýšenie kapacity vyrovnávacej pamäte

  Vylepšený čas regenerácie (v oblasti veľmi krátkeho a intenzívneho zaťaženia)

  Zníženie svalovej únavy → viac opakovaní v sérii)

  viac energie pri tréningu

  Kombinovaná suplementácia kreatínu a beta alanínu: zázračná zbraň pre váš tréning

  Ako vidíte, oba doplnky majú v príslušných spôsoboch pôsobenia neprekonateľné výhody. Teraz by malo ísť o to, či a Kombinovaná suplementácia tieto výhody sa dajú dokonca prekonať a je to naozaj tak Zázračná zbraň koná pre váš tréning.

  Ak chcete zvýšiť svoju tréningovú intenzitu, aby ste si konečne vytvorili nové osobné rekordy, bude vás rozumne podporovať šikovná suplementácia určená na tento účel, ako aj zdravá a vyvážená strava. Kreatín a beta alanín spárované doplnené nielen vám pomôžu dosiahnuť spomenuté Zvýšenie sily, ale aj na Budujte svalovú hmotu.

  Veľkou výhodou tejto kombinácie je, že účinky oboch doplnkov sa navzájom vylučujú Nie ako sa to niekedy môže stať pri kombinovaní iných polievok. Kreatín bol v oblasti doplnkov dobre preštudovaný. Pretože je to prírodná látka, ktorú nájdete tiež v mnohých potravinách, nemá kreatín pri správnom použití žiadne vedľajšie účinky na organizmus.

  Tiež v kombinácii s výsledkom beta alanínu žiadny Vedľajšie účinky. Od dávky 800 mg však musíte očakávať návaly horúčavy alebo pocit mravčenia na pokožke, ktoré sú absolútne neškodné, ale nepríjemné. Všeobecne - rovnako ako pri iných doplnkoch - by ste sa mali zdržať konzumácie príliš veľkého množstva, pretože môžu viesť k žalúdočnej nevoľnosti alebo intolerancii.

  Kreatín + beta alanín = budovanie čistej svalovej hmoty

  DÔLEŽITÉ VÝHODY: Účinok oboch doplnkov sa nezruší kombináciou!

  „Mýtus o synergii“ kreatínu a beta alanínu: Vyjasňujeme nedorozumenie!

  Teraz, keď sme objasnili, aký je presný rozdiel medzi kreatínom a beta alanínom a aké výhody pre vás má kombinovaná suplementácia, chceme sa zaoberať rozšíreným predpokladom a odhaliť ho ako absolútny mýtus. Pretože tu platí spoločný princíp: Polopravdy sa šíria bez ďalšieho overovania, až kým väčšina nebude predpokladať, že sú pravdou.

  Vo svete fitness sa znova a znova hovorí, že kombinácia beta alanínu a kreatínu je a synergická interakcia činy. Na prvý pohľad sa zdá byť pravdepodobné hovoriť o takej synergii oboch doplnkov, pretože spoločné užívanie beta alanínu a kreatínu sľubuje vďaka dvom rôznym účinkom lepšie výsledky ako ktorákoľvek z týchto dvoch účinných látok. Vyplýva to však zo zmesi žiadny ďalší, ďalší efekt. To znamená, že rôzne účinky kreatínu a beta alanínu rozumne to doplňte, účinok zvyšujúci výkonnosť kreatínu počas laktačného stresu (krátky, intenzívny stres) sa nedá ďalej zvýšiť kombináciou s ß-alanínom. Skutočný synergický efekt by si však vyžadoval práve tento ďalší efekt!

  Aby som to uviedol veľmi presne:

  Všeobecne sú pri kombinovaní doplnkov mysliteľné tri rôzne výsledky:

  • Efekty stoja naopak medzi sebou: 1 + 1 = 0
  • Účinky sa navzájom dopĺňajú dáva zmysel: 1 + 1 = 2
  • spolupráca: 1 + 1 = 3

  Presne povedané, účinok beta alanínu zmiešaného s kreatínom je ŽIADNE Synergia, ale užitočný a ziskový doplnok k dvom doplnkovým účinkom. Takže v tomto prípade 1 + 1 = 2. Avšak užívanie beta alanínu a kreatínu - aj bez synergie - je šikovnou kombináciou pre váš tréningový úspech.

  Stručný prehľad najdôležitejších výhod kombinovaného doplnku:

  • Zvýšenie sily (zvýšenie maximálneho výkonu)
  • Budujte svalovú hmotu
  • Strata viac telesného tuku ako len kreatínu
  • Intenzita tréningu sa zvyšuje

  Náš záver:

  Na záver môžeme povedať: Humbuk okolo kombinovaného príjmu kreatínu a beta alanínu je absolútne zaslúžený. Aj keď neexistuje synergická interakcia s kombináciou beta alanínu a kreatínu, zostava kreatín-beta-alanín sľubuje maximálny tréningový úspech, ak sa bude brať správne a neustále. Kreatín aj beta alanín možno označiť ako „univerzálne prostriedky“ na zvýšenie sily a budovanie svalov a každý z nich má svoje vlastné silné stránky. Ak spojíte obe navzájom, budete si môcť rezervovať dva efekty:

  • Nárast sily v dôsledku kreatínu
  • Zníženie svalovej únavy spôsobenej beta alanínom

  Zvyšujte silu, zvyšujte vytrvalosť, budujte viac chudej hmoty alebo definujte a tonizujte telo. Pri všetkých týchto cieľoch je kombinovaný príjem kreatínu a beta alanínu vlastne nevyhnutnosťou. Aby ste sa tam ľahšie dostali, môžete si zabezpečiť efektívneho podporovateľa pomocou CREA TEAM2 s najlepším z vysoko kvalitného kreatínu a inovatívnym CarnoSyn® Beta alanínom.

  ---