Vysoký krvný tlak, vysoký krvný tlak (hypertenzia)

Vysoký krvný tlak (hypertenzia) je hlavným rizikovým faktorom infarktu, mŕtvice a iných kardiovaskulárnych chorôb. Podľa štatistických údajov z roku 2000 potrebuje v Nemecku liečbu 18 až 20 miliónov ľudí kvôli vysokému krvnému tlaku.

Príčinou vysokého krvného tlaku sú vo väčšine prípadov nadváha, nedostatok pohybu, nesprávna výživa, fajčenie, príliš veľa soli, málo draslíka, príliš veľa alkoholu a v neposlednom rade psychický stres.

Existujú však aj niektoré environmentálne alebo dedičné faktory, ktoré môžu viesť k vysokému krvnému tlaku (hypertenzii).

Krvný tlak sa zvyčajne zvyšuje s vekom.

Od akej hodnoty sa považuje krvný tlak za príliš vysoký?

„Normálny“ krvný tlak by mal byť okolo 120/80 mm Hg. jeden predsa hovorí prvý od hodnôt cca 140/90 mm Hg z vysokého krvného tlaku. Prvá hodnota je systolická hodnota. Opisuje arteriálny tlak v srdci. V ideálnom prípade by táto systolická hodnota mala byť niekde medzi 105 a 120 mm Hg. Druhá hodnota hodnotí diastolickú hodnotu. Toto je arteriálny tlak vyvíjaný na cievy. Ideálna hodnota je tu medzi 60 a 80 mm Hg.

Ako sa cíti vysoký krvný tlak?

Vysoký krvný tlak sa zvyčajne nevyvinie zo dňa na deň. Namiesto toho je to plazivá choroba. Príznaky vysokého krvného tlaku sa, bohužiaľ, zvyčajne prejavia až vtedy, keď už bolo srdce vážne zasiahnuté.

Len veľmi zriedka sa problém prejaví v počiatočnom štádiu v podobe dýchavičnosti, zlého výkonu, problémov so spánkom alebo problémov s krvným obehom. Ak už cítite zvonenie v ušiach, krvácanie z nosa, silné bolesti hlavy a mohutný tlak v hlave v dôsledku vysokého krvného tlaku alebo ak vám prasknú jemné vetvičky v oku, je najvyšší čas so svojím vysokým krvným tlakom niečo urobiť.

Potom môžem odporučiť túto nerezovú fľašu s pekným bambusovým krytom na viečku.

Ako je možné znížiť vysoký krvný tlak bez liekov?

Aby ste znížili príliš vysoký krvný tlak, nemusíte sa uchýliť k agresívnym chemickým liekom (betablokátory), ktoré bohužiaľ zvyčajne nielen znižujú vysoký krvný tlak, ale zároveň často dlhodobo vážne ovplyvňujú vaše ďalšie orgány, čo potom vedie k ďalším problémom môže viesť.

Namiesto toho by ste sa mali bližšie pozrieť na príčiny, ktoré vedú k vysokému krvnému tlaku, a podľa toho zmeniť svoj životný štýl. Nasledujúce veci významne prispievajú k dlhodobému zníženiu vášho krvného tlaku - bez akýchkoľvek „nepríjemných“ liekov:

Pravidelne sa venujte vytrvalostnému športu

Tí, ktorí predtým patrili k leňochom, nemusia hneď začať utekať. Na začiatok je super svižná, polhodinová „prechádzka“ dvakrát až trikrát týždenne. Postupne potom môžete ľubovoľne pribúdať a prechádzku predĺžiť na dlhšiu túru, alebo môžete začať kráčať alebo sa cítiť v bežeckom tréningu.

Ale cyklistika, inline korčuľovanie a beh na lyžiach sú tiež ideálnym športom na znižovanie krvného tlaku.

Kúpanie sa v zásade tiež nemýli - pokiaľ nie je príliš nízka teplota vody, pretože príliš studená voda zvyšuje krvný tlak ešte viac. Ak je však teplota vody niekde medzi 27 a 30 stupňami, kúpanie je určite dobrá vec.

Je dôležité, aby ste sa neprepínali hneď od začiatku. Začnite svoj cvičebný program veľmi pomaly a potom sa z týždňa na týždeň budujte. To je lepšie nielen pre vaše telo, ale aj pre vašu osobnú motiváciu. V opačnom prípade môže preťaženie ľahko viesť k frustrácii a predčasne vás odradiť od vášho projektu.

Kandidátom na vysoký krvný tlak sa neodporúča venovať sa športom, ktoré krátkodobo extrémne zvýšia pulz - napríklad takmer všetky loptové športy (futbal, basketbal, volejbal, hádzaná, squash, tenis, bedminton atď.). Dvíhanie činiek v posilňovni tiež nie je vhodný šport pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Rovnako tak, ak máte vysoký krvný tlak, nemali by ste nutne potápať, surfovať alebo liezť.

Dôležité: nezabudnite piť!
Znížte nadváhu

Príliš veľká váha a samozrejme príliš vysoké percento tukov je nielen vyčerpávajúce a stresujúce pre srdce, ale je jednoducho zlé zo zdravotného hľadiska! Nedá sa o tom pekne rozprávať! Fyzicky aj psychicky vedie nadváha z dlhodobého hľadiska k vážnym zdravotným problémom. Veľa kilogramov koniec koncov nesmierne zaťažovalo naše kĺby a zvyčajne tiež sebavedomie. Cukrovka v starobe a veľa druhov rakoviny je spôsobená aj nadváhou.

Dlhodobé hladovanie sprevádzané lekárom nalačno alebo prerušované hladovanie spojené s cieleným cvičebným programom môžu predstavovať ideálny úvod do nového ľahšieho života. Ak však chcete mať z dlhodobého hľadiska štíhlejšiu postavu, je nevyhnutné všeobecne zmeniť stravovacie návyky.
prestať fajčiť

Fajčenie sa považuje za jeden z hlavných rizikových faktorov rozvoja kardiovaskulárnych chorôb. Nikotín sťahuje cievy a zvyšuje krvný tlak. Ktokoľvek, kto si v určitom okamihu uvedomil, s úplným presvedčením, že z fajčenia len ochoriete, smrdíte, nechutí vám ani dobre a navyše je to drahé, určite sa vám nebude zdať, že sa vám s ním príliš ťažko dá prestať. Tieto veci jednoducho zahoďte a nekupujte nič nové!

Ok. V tejto chvíli sa mi ľahko hovorí, pretože som NIKDY nefajčil. Vždy mi to pripadalo mimoriadne nechutné a nikdy som nedokázal pochopiť, čo si ľudia myslia, že je to super? Podľa môjho názoru existujú oveľa príjemnejšie rituály. Mimochodom, poznám aj dosť ľudí, ktorí cez noc prestali fajčiť a senzačne netrpeli tým, že zrazu nedokázali držať medzi prstami svietiacu palicu.

Každý, kto už trpí vysokým krvným tlakom a stále fajčí, nemôže byť podľa môjho názoru príliš pripútaný k svojmu životu!
zabezpečiť dostatočný relax

Nadmerný a predovšetkým dlhotrvajúci stres - či už v práci alebo v rodine alebo prípadne v oboch oblastiach života - je tiež z dlhodobého hľadiska vynikajúcim prostriedkom na zníženie krvného tlaku a ohrozenie zdravia človeka.

Aj tu by ste mali urgentne prehodnotiť svoj spôsob života a to, ako ho môžete vyvážiť. Existuje mnoho spôsobov, ako relaxovať. Či už hľadáte cvičenie na ďalekom východe, ako je jóga alebo tai-či, imaginárne cesty, meditácie alebo relaxačný kúpeľ, relaxačný deň v saune, ľahké záhradníctvo, počúvanie hudby alebo čítanie dobrej knihy, mali by ste byť jednoducho sami pre seba zistite sami.

Aj tu je dôležité, aby to nebol záblesk na panvici, ale aby ste pravidelne začlenili svoj osobný relaxačný program do svojej každodennej rutiny.

Obmedzte spotrebu soli

Aj keď ľudia s nízkym krvným tlakom zúfalo potrebujú soľ v polievke, nie je to vôbec vhodné pre ľudí s vysokým krvným tlakom, pretože príliš veľa soli zvyšuje krvný tlak. Soľ (sodík) totiž viaže vodu v tele a môže tak viesť k nadmernému zadržiavaniu vody a zvýšenej tvorbe krvi. A veľké množstvo krvi si vyžaduje vyšší krvný tlak, aby bolo možné väčšie množstvo prečerpať telom.

Ak máte vysoký krvný tlak, má zmysel, aby ste namiesto veľkého množstva soli dochutili svoje jedlá množstvom chutných bylín.
Alkohol si doprajte iba vo veľmi malom množstve

Zatiaľ čo malý pohár červeného vína denne môže byť pre srdce veľmi zdravý, nadmerná konzumácia alkoholu predstavuje obrovské zdravotné riziko. Nielen to, že príliš veľa alkoholu môže viesť k obezite. Z dlhodobého hľadiska tiež spôsobuje masívne poškodenie pečene a vedie k závislosti, z ktorej je väčšina alkoholikov veľmi ťažké zbaviť.
Pridajte do svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom draslíka, vitamínu D a vápnika

Tri uvedené živiny, draslík, vápnik a vitamín D, môžu výrazne pomôcť pri znižovaní krvného tlaku. Draslík stimuluje prenos vody v bunkách a týmto spôsobom tiež znižuje obsah tekutín v krvi. To zase vedie k poklesu krvného tlaku. Vápnik a vitamín D tiež pomáhajú znižovať príliš vysoký krvný tlak. Preto má zmysel pridávať do svojho denného jedálnička jedlá, ktoré obsahujú čo najviac týchto živín.

Koncentrované doplnky výživy sú v tomto prípade menej užitočné, pretože telo ich nedokáže metabolizovať rovnako dobre ako pri prírodnej strave. Uvoľnená živina vo forme piluliek jednoducho nedokáže to, čo dokáže napríklad interakcia mnohých mnohých drobných stavebných prvkov v prirodzene pestovanom hrášku a fazuli. Napríklad hrášok a fazuľa obsahujú veľa draslíka.
Pite zelený čaj

Zelený čaj môže inhibovať artériosklerózu, vďaka ktorej sú cievy pružnejšie.
Kávu si doprajte iba s mierou alebo ju úplne vyberte z nápojového lístka

Je známe, že káva je stimulant, ktorý pri nadmernej konzumácii môže tiež viesť k vysokému krvnému tlaku. Väčšinou je potešenie viditeľné pomerne rýchlo prostredníctvom búšiaceho srdca alebo pocitu tlaku v hlave.
Zmeňte svoje stravovacie návyky

Príliš veľa konzumácie mäsa môže tiež podporiť rozvoj vysokého krvného tlaku. Vegetariáni preto trpia vysokým krvným tlakom podstatne menej často ako jedáci. Ak sa vám nechce úplne krájať mäso, mali by ste sa aspoň pokúsiť jesť menej mäsa.

Zaujímavý výsledok pre tých, ktorí majú chuť na sladké, vyšiel zo štúdie na univerzite v Kolíne nad Rýnom: Denná konzumácia čokolády mohla skutočne znížiť hodnotu systolického krvného tlaku o približne 5 mm Hg. Tento „trik“ však funguje iba s horkou čokoládou! Kvôli kalóriám, ktoré stále obsahuje horká čokoláda, by si pacienti s hypertenziou mali pravdepodobne zvoliť iný spôsob zníženia krvného tlaku.

A keď už sme u tých, ktorí majú chuť na sladké. Ak trpíte vysokým krvným tlakom, sladkému drievku by ste sa mali absolútne vyhnúť. Glycyrrhicín v ňom obsiahnutý nádherne zvyšuje krvný tlak.

Voda tiež brzdí enzýmy, ktoré vedú k vysokému krvnému tlaku. Ako ACE inhibítor je dvakrát silnejší ako cesnak, ktorý sa po mnoho storočí úspešne používa na znižovanie vysokého krvného tlaku.

---