Kreatín Preto by Nutri-Plus nemal chýbať v žiadnej strave
Kreatín je jedným z najobľúbenejších doplnkov výživy a pomáha vám zlepšovať športový výkon. Ale nemali by ste sa spoliehať iba na kreatín počas fázy budovania, doplnok vás podporuje aj pri diéte. Ako vám pomáha pri chudnutí, si môžete prečítať v našom blogovom príspevku.
Kreatín je považovaný za jeden z najlepšie študovaných doplnkov výživy a je odporúčaný mnohými odborníkmi bez výhrad. Denný príjem 3 - 5 g stačí na to, aby ste sa dostali fyzický výkon v silovom tréningu vylepšiť. Pre mnohých silových športovcov a kulturistov to je Doplnenie kreatínu preto nevyhnutnosť. Čo však počas diéty? Mnohí sa obávajú, že požitie kreatínu zaplaví telo a vyhýbajú sa jeho príjmu vo fázach chudnutia.
Ako ovplyvňuje kreatín hmotnosť?
Faktom je, že kreatín môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti, pretože nasáva vodu do svalových buniek a ukladá ju tam. Užívanie doplnku teda môže byť až 2% Spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Ide však iba o uskladnenú vodu. Požitie nezvyšuje obsah telesného tuku. Ak prerušíte príjem kreatínu, voda sa podľa toho opäť primerane uvoľní a chudnete pomerne rýchlo. Ukazovateľ váhy potom rýchlo klesá. To však neznamená, že percento telesného tuku klesá. Preto by sa kilogramom, ktoré sa rýchlo stratia, nepripisoval príliš veľký význam, najmä preto, že ich je veľa výhody vyhýbajte sa doplneniu kreatínu.
Pretože voda je viazaná priamo vo svale, a nie medzi pokožkou a svalom, príjem kreatínu nevedie k nafúknutému vzhľadu. Vzhľad teda nie je negatívne ovplyvnený. Zadržiavanie vody ju naopak zvyšuje objem svalov a vyzerajú byť objemnejšie.
Mimochodom, o prírastku hmotnosti s kreatínom sa môžete dozvedieť viac tu.
Ako podporuje kreatín stravu?
Samozrejme, cieľom číslo jeden v strave je zníženie telesného tuku. Zároveň je tiež dôležité minimalizovať úbytok svalovej hmoty. Na to sú obzvlášť dôležité dve veci: strava bohatá na bielkoviny a intenzívny silový tréning. Pri tom druhom vám prospieva užívanie kreatínu. Ukázalo sa, že doplnok vedie k väčšej sile v Rýchlostný silový tréning. To znamená, že môžete trénovať dlhšie a intenzívnejšie. Najmä keď máte nedostatok kalórií, keď ste trochu slabí a chýba vám energia, pomôže vám to udržiavať vysoký tréningový program.
Dodatok navyše zaisťuje, že budete sústredení a koncentrovaní. Pretože: Nielen svaly obsahujú kreatín, ale aj náš mozog. Nie je preto prekvapením, že suplementácia kreatínu má okrem fyzického výkonu aj vplyv na psychiku. Špeciálne Vegetariáni aj vegáni sa zdá, že majú z tohto účinku úžitok. Štúdie napríklad ukazujú, že suplementácia v tejto skupine má kognitívny výkon výrazne vylepšené. Subjekty mali lepší výkon v pamäti a dosiahli lepšie výsledky v inteligenčných testoch ako porovnávaná skupina bez kreatínu. Ďalšie štúdie tiež ukázali, že kreatín zlepšuje fyzickú a duševnú výkonnosť pri nedostatku spánku.
Bez ohľadu na to, či je vo fáze prírastku alebo redukcie, doplnenie kreatínu môže zlepšiť váš výkon a pomôcť vám pri tréningu odovzdať maximum.
Ak máte nedostatok kalórií, je tu tiež kreatín Príjem BCAA odporučiť. BCAA slúžia telu ako núdzová rezerva, ak sa dá povedať, keď je v krvi príliš málo glukózy a zásoby sacharidov (glykogénu) sú vyčerpané. Bránia telu využívať aminokyseliny zo svalov na výrobu energie.