Meranie telesného tuku - túžba podať výkon
Ktorý tréner ešte nevidel záblesk v očiach svojho klienta, pokiaľ ide o porovnanie súčasného percenta telesného tuku s pôvodnou hodnotou po prvých úspechoch pri chudnutí? Záujem klienta o percento telesného tuku je enormný a má vysokú motivačnú hodnotu. O to dôležitejšie je uspokojiť túto potrebu zákazníka s absolútne správnym výsledkom. Ako to však môže fungovať a s akým nástrojom?
Predmet merania telesného tuku ako súčasť diagnostiky fitnes je zásadný a nevyhnutný. Zoberme si klasický zákaznícky obraz mladej ženy vo veku okolo 30 rokov v posilňovni, ktorá chce schudnúť. Je motivovaná, pravidelne sa venuje športu po registrácii v štúdiu, optimalizovala svoje stravovacie návyky a na úspech v chudnutí sa jej už pýtalo veľa priateľov a známych. Teraz sedí vzrušene v opakovanej kontrole. Po prvej pozitívnej spätnej väzbe tréner očakáva aj skvelý výsledok. Merania pomocou zvinovacieho metra sú sľubné - váha však zostala takmer rovnaká a percento telesného tuku sa znížilo iba o jedno percento. Nátierky na rozčarovanie; zákazník odchádza z opätovnej kontroly frustrovaný a na školenie prichádza iba sporadicky. Ako tréner by ste mali zákazníkovi pred každou kontrolou objasniť, že hmotnosť a percentuálny podiel telesného tuku môžu byť ovplyvnené mnohými faktormi. A sú to práve nepresné metódy merania, ktoré môžu nepriaznivo sfalšovať skutočne pozitívny výsledok. Tabuľka 1 poskytuje predbežný prehľad hodnôt telesného tuku u žien a mužov.
Percento telesného tuku u žien
Percento telesného tuku u mužov
Vek
nízka
normálne
vysoká
nízka
normálne
vysoká
Tabuľka 1: Hladiny telesného tuku u žien a mužov
U športovcov je príslušné hodnotenie telesného tuku o 10 až 20 percent nižšie.
Ktoré faktory ovplyvňujú percento vody v tele?
- Pitný režim (príjem tekutín)
- Stravovacie návyky (tekutina v potravinách)
- Zdravie (príznaky choroby ako hnačka)
- Pohoda (stres)
Na toto úžasné meracie zariadenie sa zabudlo: strmeň. Nenápadný a bez akýchkoľvek ozdôb - prístroj, ktorý meria iba percento telesného tuku pod kožou. Pomocou zariadenia na meranie kožného záhybu (posuvné meradlo alebo elektronické „kliešte“) je možné určiť hrúbku kožných záhybov na rôznych častiach tela: Na pevných častiach tela sa dvojitá hrúbka príslušných kožných záhybov meria zdvihnutím kože palcom a ukazovákom. Meranie telesného tuku pomocou posuvného meradla je jednou z najefektívnejších a lacnejších metód a vykazuje iba malé chyby merania, najmä v porovnaní s inými (aj elektronickými) technikami merania.
Obrázok 2: Strmeň Harpenden Skinfold
Aby bolo možné určiť optimálnu metódu merania pre príslušného zákazníka, musí sa určiť aj typ karosérie. Toto nie je rigidná vedecká teória ako Dr. To je prípad Williama Sheldona. Tréner musí jednoducho vopred určiť, kde má telo klienta radšej polohu pred tukom. Na základe týchto poznatkov môže tréner individuálne a na mieru upraviť podiel viditeľného tuku a zvoliť príslušnú metódu merania.
Meracie body pre 3-bodové meranie:
zadné nadlaktie (triceps)
kožný záhyb nad bedrami (bedrový kĺb)
Predná strana stehna (nad kolenom)
Brucho (tri centimetre nad pupok)
na boku hrudníka
Predná strana stehna (nad kolenom)
Meracie body pre sedembodové meranie:
na boku hrudníka
podskapulárny kožný záhyb (zadný)
predný záhyb podpazušia
zadné nadlaktie (triceps)
Brucho (tri centimetre k boku pupka)
kožný záhyb nad iliacou (bedrový kĺb)
Predná strana stehna (nad kolenom)
Pokyny pre správne meranie telesného tuku:
- Popísané meracie body musia byť dodržané pri každom meraní.
- Uchopte kožu asi za dve až tri šírky palca a stiahnite ju spolu s palcom a ukazovákom. Počas merania nepúšťajte kožný záhyb, inak sa kliešte otvoria a výsledok môže byť sfalšovaný.
- Vždy treba dávať pozor na smer skladania.
- Kliešte na meranie tuku položte asi palec od prstov.
- Nemerajte ihneď po tréningu, pretože svaly môžu byť potom príliš tvrdé a vrásky sa merajú ťažšie.
- Praváci sa merajú vždy na pravej strane tela, ľaváci na ľavej strane.
- Meranie by malo vždy vykonávať rovnaká osoba. Rutina a skúsenosti zaručujú optimálne výsledky merania.
Pri obidvoch meraniach sa hrúbka kožného záhybu odčíta na posuvnom meradle v milimetroch, zatiaľ čo zariadenie drží kožný záhyb ako kliešte. Malo by sa zabezpečiť, aby pokožka nebola príliš stlačená (označené malou šípkou na boku strmeňa) a príliš dlho, pretože to znižuje hrúbku vrások (zadržiavanie vody). Súčet všetkých hodnôt sa pripočíta pomocou vzorca a percentuálny podiel telesného tuku sa dá odčítať na nomograme. Moje odporúčanie je softvér, ktorý automaticky počíta hodnotu telesného tuku.
Akokoľvek sa toto meranie môže javiť ako nenápadné, je pravdepodobné a zrozumiteľné pre trénera aj zákazníka. Dokázali ste v minulosti svojmu zákazníkovi vysvetliť, prečo posledné meranie na váhe osobného tuku viedlo k hodnote x a dnes sa na displeji zobrazuje x + 5, keď vidíte, že váš zákazník schudol? V takýchto prípadoch sa môžete pokúsiť brániť zákazníka alebo metódu merania špekuláciami a ospravedlnením. Nebolo by jednoduchšie zvoliť si zrozumiteľnú a cielenú alternatívu?