Kreatín Všetko o účinku - Liečba - Požitie; dávkovanie
Kreatín sa stal nepostrádateľným na športovej scéne, najmä medzi kulturistami. Existuje veľa dôvodov, prečo využiť jedinečné vlastnosti svalového stimulátora. Čo však za tým konkrétne je, koľko kreatínu potrebujete a akú formu príjmu by ste si mali zvoliť?
Dostali sme sa k podstate týchto otázok a zhrnuli sme najdôležitejšie veci.
Čo je kreatín?
Kreatín je látka, ktorá účinkuje Dodáva nám svaly je zodpovedný za energiu. Skladá sa z troch aminokyselín Glycín, L-arginín a L-metionín. V chémii sa to nazýva tripeptid. Kreatín sa tvorí v obličkách, pečeni a pankrease a odtiaľ sa dostáva do krvi. To následne distribuuje 90% kreatínu v našich kostrových svaloch. Ale aj iným orgánom je dovolené niečo stratiť, a tak zvyšok ide do nášho mozgu, našich srdcových svalov a nervov.
Kostrové svaly sú tie svaly, s ktorými môžeme ľubovoľne hýbať, napríklad svaly paží alebo nôh. Kreatín sa nachádza aj v niektorých potravinách a môže sa užívať vo forme doplnkov a podobne zvýšenie výkonu príčina.
Naše telo produkuje asi 1 - 2 g kreatínu denne a okrem iného ho premieňa na ATP.
A práve tu je vzrušujúce: ATP alebo adenozíntrifosfát je palivom našich buniek, bez ktorých by nebolo možné absolútne nič. Inými slovami to znamená, že naše svaly sú funkčné iba prostredníctvom ATP a že sa bez nich nemôžeme pohybovať, nieto sa sústrediť alebo stráviť jedlo. Bez ATP by sme boli ako auto s prázdnou nádržou.
Čo má ale ATP spoločné s kreatínom?
Behanie, zdvíhanie závažia alebo len tak robenie každodenných vecí - to všetko robíme ako samozrejmosť. Medzitým v našom tele prebieha nespočetné množstvo metabolických aktivít, takže toto všetko je vôbec možné.
Na týchto činnostiach sa podieľa najmä kreatín. Tripeptid pôsobí ako rýchle transportné a skladovacie médium pre fosfáty, ktoré sú potrebné na produkciu ATP, a tým aj energie. ATP je našimi bunkami spotrebovaný do niekoľkých sekúnd. Kreatín zaisťuje, že vďaka rýchlemu prísunu fosfátov je vždy dodaná nová energia, kedykoľvek ju potrebujeme.
Čo presne robí kreatín?
Dostatok kreatínu zaisťuje, že máme vždy k dispozícii dostatok energie, a preto môžeme aj tvrdšie trénovať. Ale zvyšuje sa nielen výkon, ale aj fáza regenerácie svalov. Áno, dobre ste pochopili: robíte viac a potrebujete menej prestávok.
Pre silový tréning to znamená, že so zvýšenou hladinou kreatínu môžete ľahko zvládnuť záverečné opakovania. Posilňovač energie sa zvlášť odporúča, ak ste momentálne v silných stresových fázach alebo sa pripravujete na súťaž. Veda ukazuje, že k zvýšenej tvorbe svalovej hmoty používaním doplnkov kreatínu v silových športoch tiež dochádza z dlhodobého hľadiska.
Ak ste skôr vytrvalostný typ, kreatín vám môže pomôcť behať na dlhšie vzdialenosti. Pretože logicky potrebujete energiu aj na vytrvalostné športy a tú vám dodáva kreatín. Ak vaše telo dokáže čerpať viac kreatínu, máte dlhší dych, pretože ste vyčerpaní až neskôr.
To všetko sú výhody cvičenia. Kreatín má však pozitívny vplyv aj na myslenie a našu schopnosť sústrediť sa. Kreatín môže byť prospešný aj pre nešportovcov. Existujú dokonca štúdie, ktoré ukazujú, že kreatín zvyšuje uvoľňovanie hormónov šťastia serotonínu a dopamínu. To môže dokonca zabrániť depresii alebo depresívnej epizóde.