Kreatín

Alternatívne názvy: kreatín, N-amidinosarkozín, kyselina 3-metylguanidinooctová

Mäso a ryby (ale sú väčšinou zničené procesom varenia).

účinok

Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca látka v tele, ktorá sa podieľa na energetickom metabolizme a pohybe svalov. Skladá sa z troch aminokyselín v pečeni. Jeden z nich - metionín - sa musí užívať s jedlom, pretože sa nemôže produkovať v metabolizme.
Telo premieňa kreatín na fosfo-kreatín. Tento univerzálny energetický nárazník sa používa okrem iného na kontrakciu svalov, predovšetkým na kostrové a srdcové svaly, procesy spracovania v mozgu, kostiach a chrupavkách a stravovací proces Imunitné bunkyna odvrátenie patogénov.
Pozitívnym účinkom je väčšia výdrž a lepší výkon mysle a tela. Z optimalizovanej kreatínovej rovnováhy profitujú takmer všetky vysokoenergetické procesy v tele.

indikácia

• nevyvážená strava (redukované mäso, strava)
• Problémy s pamäťou
• psychický a fyzický tlak na výkon, stres
• Bezmocnosť
• Svalová slabosť
• Zranenia, ako sú natrhnuté svaly, napätie a zlomeniny kostí

Možné Indikácie

Vďaka pozitívnemu účinku kreatínu na mozog a jeho výkon sa dajú pomocou kreatínu zmierniť určité neurodegeneratívne zmeny, ako je Alzheimerova a Huntingtonova choroba, ako aj roztrúsená skleróza alebo Parkinsonova choroba. Ďalej má kreatín zabezpečiť ochranný účinok proti programovanej smrti buniek (apoptóze) v rôznych bunkách.

dávkovanie

Zvyčajne sa odporúča 4–5 g kreatínu trikrát denne.

Rady

Jednorazová dávka sa má krátko pred použitím úplne rozpustiť v 0,2–0,3 l teplej vody alebo čaju (bez čierneho alebo zeleného čaju). To podporuje vstrebávanie telom. Je potrebné poznamenať, že káva má negatívny vplyv na absorpciu kreatínu.
V prvých dňoch používania môže dôjsť k miernemu prírastku hmotnosti (do približne 1 kg). Je to spôsobené zvýšeným zadržiavaním vody vo svaloch.

---