Kreatínová kúra - pre viac svalovej hmoty ✔ - všetky informácie tu! ✔

Kreatín je predovšetkým na budovanie svalov používa sa ako populárny doplnok výživy. Táto aktívna zložka by preto mala prispieť k zefektívneniu vášho tréningu a výsledky, ktoré chcete, uvidíte ešte rýchlejšie. Existuje možnosť trvalého užívania alebo si môžete vziať kreatínovú kúru. Dôležité však nie je iba dávkovanie kreatínu, ale mali by sa konzumovať iba vysoko kvalitné kreatínové výrobky.

Teraz vám prezradíme, aké výhody a nevýhody prináša kreatínová kúra so sebou. Tiež dostanete osobný rozvrh toho, ako môže vaša kreatínová kúra vyzerať do detailov. Od možných nežiaducich účinkov až po podrobné odporúčania príjmu, v tomto okamihu môžete zistiť viac, skôr ako sa sami pustíte do takejto liečby. Povieme vám tiež, pre koho je tento liek vhodný.

Čo je kreatín?

Kreatín (alebo kreatín) je účinná látka nachádzajúca sa v tele stavovcov podieľa sa na dodávke energie svalom je. Táto účinná látka sa nachádza predovšetkým v rybách a mäse, bežné množstvo je dva až sedem gramov kreatínu na kilogram potravy. V zelenine a ovocí sú naopak len malé stopy kreatínu, takže dostatočný prísun dostatku kreatínu sa môže rýchlo stať problémom pre vegetariánov.

V porovnaní s čistým mäsom je obsah kreatínu výrazne nižší v klobásových výrobkoch, ktoré boli zodpovedajúcim spôsobom spracované. Na vrchu tamtoho Kreatín je rozpustný vo vode, čo má znamenať, že sa stratí značné množstvo kreatínu aj pri opečení mäsa a rýb. Ak chcete získať dostatok kreatínu stravou, budete mäso jesť ťažko. Nasledujúce potraviny naopak ponúkajú najväčší potenciál pre príjem kreatínu vo vyšších dávkach:

Sušené mäso
Stockfish

Ako doplnok výživy sa kreatín zvyčajne ponúka vo forme prášku, rovnako ako kapsuly alebo tablety. Prášok je biely a bez chuti aj bez zápachu. Telo si tiež môže produkovať svoj vlastný kreatín. To sa deje nielen v obličkách, ale aj v pečeni, ako aj v pankrease. Na výrobu kreatínu sú však potrebné nasledujúce základné stavebné prvky, ktorými sú všetky aminokyseliny:

Arginín
Metionín
Glycín

Kreatín pre cielené budovanie svalov

Kvôli vyššie opísaným účinkom kreatínu tento doplnok výživy používa veľa amatérskych športovcov používa sa na cielené budovanie svalov. Niektorí športovci tiež dúfajú, že vďaka kreatínovej kúre budú výrazne produktívnejší. Zatiaľ však neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že kreatín skutočne ovplyvňuje váš vlastný výkon presne týmto spôsobom. Ak počas liečby kreatínom očakávate veľké skoky vo výkonnosti, riskujete, že budete trpko sklamaní.

Oveľa nádejnejší je však vplyv kreatínu na svaly. V tejto súvislosti je však potrebné povedať, že rast svalov spôsobený kreatínom je spôsobený okrem iného aj väčším zadržiavaním vody vo svaloch. Na úbytok svalov a diagnostikovanú svalovú slabosť Napriek tomu kreatín používajú aj lekári, takže z vedeckých poznatkov určite existujú náznaky, že kreatín pozitívne vplýva na svaly. Kreatín je teda akýmsi prirodzeným dopingom pre svaly, ktorý nenájdeme na žiadnom dopingovom zozname, a preto ho môžu bez obáv brať aj vrcholoví športovci.

Ako dobre sa znáša kreatín?

Skôr ako vážne uvažujete o dlhodobom príjme alebo o režime kreatínu, Najprv by ste možno chceli vedieť, ako dobre sa tento doplnok výživy toleruje. Táto informácia bude mať v konečnom dôsledku určite vplyv na vaše rozhodnutie pre vyliečenie alebo proti. V tejto chvíli treba úprimne povedať, že niektorí ľudia reagujú na kreatín nasledovne:

žalúdočné problémy
Zažívacie ťažkosti
hnačka

Preto môže mať zmysel najskôr vykonať malý test, aby ste zistili, ako vaše telo reaguje na túto účinnú látku. Pokiaľ nie Žalúdočné kŕče odteraz môžete skúsiť užiť iba kreatín s väčším množstvom vody. Ak to, bohužiaľ, nepomôže zmierniť vaše príznaky, je pravdepodobne lepšie, ak sa zdržíte kreatínovej kúry.

Užívajte kreatín trvale alebo užívajte režim kreatínu?

Možno si kladiete túto otázku. Kreatín môže mať pozitívny vplyv na vývoj vašich svalov nielen počas liečby, ale aj natrvalo. Ktorý variant je teda rozumnejšou možnosťou? Ak nepretržite užívate kreatín, nemali by ste robiť viac ako tri až päť gramov kreatínu denne vezmi k sebe. Toto odporúčanie na príjem je preto výrazne nižšie ako dávka počas už spomínanej kúry (desať a viac gramov denne).

V minulosti, mimochodom, veľa odborníkov radilo športovcom, aby trvale neužívali kreatín ako doplnok výživy. Má to veľmi jednoduchý dôvod. Koniec koncov, pri zvýšenom príjme kreatínu musia obličky pracovať viac. Obličky normálne metabolizujú iba asi dva gramy kreatínu denne. To je výrazne menšie množstvo v porovnaní s dávkou až 13 gramov kreatínu denne alebo vyššou v režime. Okolo aby sa zabránilo možnému preťaženiu obličiek, kreatínová kúra sa preto odporúča iba na obmedzené obdobie.

Trvalý alebo zvýšený príjem kreatínu sa preto odporúča iba vtedy, ak vaše obličky ešte nie sú poškodené. Iba tak môžete bez problémov zvládnuť veľké množstvo kreatínu. Mali by ste tiež piť dostatok vody na podporovať zdravé fungovanie obličiek. To, či sa rozhodnete pre kreatínovú kúru alebo ju užívate dlhodobo, závisí predovšetkým od toho, ako rýchlo chcete vidieť výsledky v raste svalov. Dlhodobé užívanie neumožňuje, aby vaše svaly rástli tak rýchlo, ale hovorí sa o jeho dlhodobom výraznom zvýšení výkonu.

Aj keď je svalový objem pri nepretržitom užívaní menší, s kreatínovou kúrou nemôžete mať počas pauzy žiadne pozitívne účinky. Skôr sa to dá urobiť dokonca aj cez prestávku na problémy s trávením poď. Nakoniec, vaše telo musí teraz nejako zužitkovať predtým uloženú vodu.

Všetko, čo potrebujete vedieť o kreatínovom režime

Najmä ak chcete rýchlo vybudovať svalovú hmotu, kreatínová kúra je preto ideálna. Pretože sa jedná o liečbu, neužívate kreatín ako doplnok výživy trvale. Skôr je a Obdobie šesť až osem týždňov ideálne. Po tomto období nasleduje prestávka, počas ktorej neužívate doplnok výživy. Prestávka by mala byť približne taká dlhá ako samotná kúra. Špecialitou kreatínovej kúry je, mimochodom, to, že užijete vyššiu dávku, ako keby ste mali kreatín konzumovať ako denný doplnok výživy.

Aj keď je kreatín vhodný na dlhodobé užívanie v malom množstve, zvýšená dávka sa odporúča iba na krátky čas. Tento princíp sa používa pri liečbe kreatínom. Liečba preto spočíva v tom, že dodáte telu čo najviac kreatínu v čo najkratšom čase, aby ste účinky pocítili čo najjasnejšie. Zároveň je tak dôležitá následná prestávka Nezaťažujte nadmerne svoje telo. Takže by ste si nemali nechať ujsť pauzu po svojom kreatínovom režime.

Správne dávkovanie kreatínu počas vášho režimu

Koľko kreatínu by ste mali konzumovať denne počas liečby, závisí predovšetkým od vašej telesnej hmotnosti. Bežná je dávka 0,15 gramu kreatínu na kilogram telesnej hmotnosti. V nasledujúcom texte by sme vám chceli ukázať príklad toho, koľko kreatínu by ste mali konzumovať pri akej telesnej hmotnosti za deň:

55 kg - 8,25 g kreatínu
60 kg - 9 g kreatínu
65 kg - 9,75 g kreatínu
70 kg - 10,5 g kreatínu
75 kg - 11,25 g kreatínu
80 kg - 12 g kreatínu
85 kg - 12,75 g kreatínu
90 kg - 13 g kreatínu

Aké sú výhody režimu kreatínu?

Kto napr rýchlo priberajte na súťaži ocenia výhody kreatínového režimu. Z dôvodu zadržiavania vody vo svaloch, ktoré podporuje kreatín, je nárast hmotnosti skutočne veľmi rýchly. Pretože svaly ukladajú viac vody, vedie to k väčšiemu prierezu svalov, čo je zreteľne viditeľné aj z čisto vizuálneho hľadiska. Môže sa tiež zvýšiť výstupný výkon, čo je v konkurenčnej situácii mimoriadne dôležité. Mimochodom, kreatínová kúra je najúspešnejšia, keď sa na obmedzenú dobu zvýši aj príjem sacharidov. To môže v konečnom dôsledku prispieť k tomu, že svaly sú schopné absorbovať a využívať tvorbu z doplnkov výživy.

Kreatínový liek na ochabnuté svaly

Existujú tiež nevýhody režimu kreatínu?

Aj keď je rýchly nárast svalovej hmoty považovaný za jednu z veľkých výhod kreatínového režimu, mali by ste si uvedomiť aj potenciálne nevýhody. Nakoniec, svalový prírastok to tiež znamená Vaše kĺby sú teraz vystavené väčšiemu namáhaniu. Je to obzvlášť viditeľné, keď veľmi rýchlo budujete svalovú hmotu a rýchlo priberáte, ako je to v prípade tohto režimu. Je možné, že sa nevyhnete bolestiam kĺbov a preťaženiu šliach a svalov.

Preto je také dôležité, aby ste si po šesť až osemtýždňovom kurze dali prestávku. Prestávka koniec koncov slúži aj na to, aby sa zabránilo vážnym zraneniam. Počas tejto doby môžete posilniť svoje šľachy, svaly a väzy predtým, ako získate ešte viac svalov a hmotnosti. Aj keď sa vaše svaly menia veľmi rýchlo, šľachám trvá tento proces podstatne dlhšie. Prestávka v liečbe kreatínom je preto tiež istým druhom Regeneračná prestávka pre vaše telo rozumieť. Mimochodom, svaly, ktoré ste si počas liečby vybudovali, nezmiznú ani počas prestávky. Aspoň preto sa toho nemusíte báť.

Stručné pokyny pre režim kreatínu

Každý, kto sa rozhodol pre kreatínovú kúru, tu jednu nájde praktický rýchly sprievodca na túto tému:

0,15 g kreatínu na kg telesnej hmotnosti za deň - rozdelené na 3 dávky
Trvanie kurzu kreatínu: maximálne 6 až 8 týždňov
Odporúčané použitie: ráno, napoludnie a večer
Najmenej 4 týždne po liečbe treba prestať, aby mohla nasledovať nová kúra
Dôležité: Pite dosť na to, aby telo dokázalo bez problémov spracovať všetok kreatín obličkami
Užívajte maximálne 3 až 5 kreatínových kúr ročne - už nie!
Za žiadnych okolností nesmiete užívať kreatín s mliekom
Počas liečby venujte pozornosť nadbytku kalórií
Očakávané zvýšenie hmotnosti: 2 až 3 kilogramy (niekedy viac)
POZOR: Ľudia s problémami s obličkami by nemali užívať kreatínovú kúru

Režim kreatínu s udržiavacou fázou a fázou načítania

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok pomocou kreatínovej kúry, rozhodnite sa pre kúru, ktorá fáza údržby a fáza nabíjania zahŕňa. To by malo znamenať, že počas rôznych fáz kúry konzumujete rôzne množstvá kreatínu. Fáza nabíjania trvá iba päť dní. Počas tejto doby prijmete extrémne veľké množstvo kreatínu - niekedy dokonca až 20 gramov, aj keď to závisí aj od vašej telesnej hmotnosti. Nabíjate takpovediac svoj kreatín.

Nasleduje fáza údržby. Počas tejto doby je príjem kreatínu obmedzený na tri až päť gramov denne. Tieto množstvá by mali stačiť na udržanie vašej zásoby kreatínu. Mnoho odborníkov zastáva názor, že fáza nabíjania nie je vo väčšine prípadov ani nutná. Ak však nemáte na kreatínový režim celých šesť až osem týždňov, potom je fáza načítania ideálna. Takže môžeš dosiahnuť požadované výsledky za kratší čas.

Pre ktorých ľudí môže byť kreatínový režim prospešný?

Nielen kulturisti môže mať úžitok z kreatínového režimu. Táto liečba skôr oslovuje nasledujúce cieľové skupiny:

Ambiciózni amatérski športovci
Ľudia, ktorí konkrétne chcú prekonať výkonnostnú plošinu
Športovci vo vysokorýchlostných silových disciplínach ako šprint na 100 metrov, vrh guľou alebo hod oštepom

Zdravá výživa počas vášho kreatínového režimu

Vždy sa odporúča zdravá strava. Počas režimu kreatínu pravdepodobne nebudete musieť príliš meniť svoje stravovacie návyky. Dôležitý je však už spomínaný Prebytočné kalórie, čo podporuje budovanie väčšej svalovej hmoty. Konzumácia väčšieho množstva sacharidov je preto rozumná. Okrem prebytku kalórií je obzvlášť dôležité konzumovať dostatok vody. Päť až sedem litrov vody mali by ste nielen piť počas fázy načítania za deň!

5 až 7 litrov vody - nevyhnutnosť počas režimu kreatínu!

Cvičenie počas vášho kreatínového režimu

Aby ste konkrétne podporili svoj svalový rast, má zmysel ubezpečiť sa, že pri tréningu počas režimu kreatínu používate čoraz ťažšie váhy. Najlepšie je trénovať v jednotlivých sériách, pričom sa osvedčilo osem až dvanásť opakovaní príslušného cviku na jednu sériu. Aby ste sa cítili rýchlejšie výzvou so zvyšovaním tréningovej váhy počet opakovaní môžete znížiť na šesť až osem kusov na sadu.

Záver

Napríklad ak sa venujete silovému tréningu v rámci prípravy na súťaž Ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky, je kreatínová kúra určite dobrou voľbou. To však neplatí pre ľudí s problémami s obličkami. Zvýšený príjem kreatínu treba považovať za úspešnú podporu pri budovaní svalov, čo je na váhe viditeľné už pri niekoľkých kilogramoch. Najväčší úspech dosiahnete tým, že budete brať vysoko kvalitný kreatín ako doplnok výživy a pred liečbou adekvátne otestovať toleranciu účinnej látky.

(16 Recenzie, v priemere: 4,75 z 5)
Načítava.