Cirkadiánna strava - chudnutie s prirodzeným stravovacím rytmom Vital

Jedzte, čo a koľko chcete a stále chudnete? Áno, hovorí cirkadiánna strava, v ktorej je pojmom prirodzený rytmus tela. Odhaľujeme tu, aká efektívna je denná strava!

strava

Všetci to poznáme: Neskoré jedlo môže narušiť náš spánok, spomaliť nás spánok a večer sa zvykneme prejedať. Výsledok príliš veľkého množstva kalórií: Zhrubneme. Niektorí vedci namiesto znižovania príjmu kalórií zastávajú názor, že nie to, čo v potrave určuje, či priberáme, ale kedy.

Základná myšlienka cirkadiánnej stravy

Chronobiológ Sachin Panda z Salkovho ústavu pre biologické štúdie vypracoval cirkadiánnu stravu v experimente s myšami. Jedna skupina myší mala prístup k potrave nepretržite, zatiaľ čo druhá skupina mala prístup k potrave iba osem hodín. Po 100 dňoch to boli práve myši Osemhodinové okno museli jesť, výrazne štíhlejšie ako druhá skupina. Z toho Panda vyvodila záver, že myši sú ich vlastné vnútorné Hodiny využili výhody a potom jedli, keď ich metabolizmus pracoval na plné obrátky - základná myšlienka cirkadiánnej stravy.

Cirkadiánna strava: časové okno je rozhodujúce

Cirkadiánna strava je obmedzená na pevne stanovené časové obdobie (osem hodín), ktoré si môže zvoliť sám. Je dôležité, aby ste sa vyhli občerstveniu a občerstveniu, aby nevyvolávali chute. Namiesto toho by ste mali ísť do Jedzte bežné jedlá s dostatkom zeleniny, bielkovín, sacharidov a tukov.

Vyberte optimálne časové okno

Ak si chcete zvoliť časový rámec pre jedlo, každý by mal individuálne zvážiť, kedy telo pracuje najefektívnejšie. Pre väčšinu ľudí, ktorí nepracujú na zmeny alebo v noci, je toto obdobie medzi 11. a 18. hodinou. Pri výbere časového okna je tiež dôležité, aby posledné jedlo bolo dve až tri hodiny pred spaním, aby žalúdok a črevá neboli v noci príliš zaneprázdnené trávením. To zase podporuje pokojný spánok.