Kritizovaný model superkompenzácie
Rovnako ako predtým sa takmer žiadny sprievodca z oblasti behu, cyklistiky, triatlonu alebo fitnes nezaobíde bez vysvetlenia modelu superkompenzácie. Tento jav je zvyčajne predstavovaný krivkou, ktorá najskôr klesá, potom sa regeneruje, prekračuje počiatočnú úroveň a potom opäť pomaly klesá.
Slovami, celá vec je nasledovná: Športovec nastaví stimul, ktorý vedie k únave. Telo je takpovediac uvedené do poplachového stavu a vyzbrojí sa v prípade, že je takémuto stimulu opäť vystavené. V dôsledku toho sa športovec z krátkodobého hľadiska stane produktívnejším. Ak teraz nastaví ďalšie podnety v správnej intenzite a v správnej vzdialenosti, spôsobí to neustále zvyšovanie formy. Aspoň tak to hovorí teória.
Takto vznikol superkompenzačný model
Model superkompenzácie siaha späť k Rusovi Nikolajovi Jakowlewovi. V roku 1977 dokázal u potkanov dokázať, že zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni sa zvyšujú po intenzívnom cvičení a následnej regeneračnej fáze. Jakovlev nazval tento jav superkompenzáciou. Niet pochýb o platnosti jeho výskumnej práce a jej prenosnosti na človeka. Pravdepodobne ste už viac ako vedome využili Jakovlevove zistenia: pri karbónovom načítaní pred súťažou.
Nesprávna interpretácia superkompenzačného modelu
Superkompenzačný model bol veľmi populárny nielen kvôli svojej prehľadnosti. Niektorí športoví vedci ho potom plošne aplikovali na celý tréningový proces vrátane prispôsobenia svalovej sily alebo vytrvalostného výkonu. Týmto preukázali sebe (a ostatným) vzťah medzi únavou a rastom tvaru. Náhle klesajúca tvarová krivka mala teraz jasne identifikovateľnú príčinu: hustota alebo intenzita stimulu boli jednoducho vybrané nesprávne. Tieto vysvetlenia si našli veľa nasledovníkov, model sa šíril čoraz viac.
Háčikom však je, že zvýšenie počiatočnej úrovne v zmysle superkompenzácie sa doteraz nepreukázalo pri svalových alebo biochemických adaptáciách, ale iba pri skladovaní energie (pozri Jakowlew). A práve tu sa objavuje kritika, ktorú už niekoľko rokov uplatňujú renomovaní vedci v oblasti športu a výcviku (napr. Hottenrott, Neumann). Hovoríte, že model superkompenzácie, založený na tejto interpretácii, vzbudzuje nerealizovateľné alebo dokonca falošné očakávania, a preto je zlým poradcom.
Argumenty kritikov:
- Model superkompenzácie neposkytuje žiadne objektívne merania.
- Nerozlišuje sa podľa pohlavia, veku alebo úrovne vzdelania.
- Model superkompenzácie neposkytuje referenčný bod v čase. Nevysvetľuje, kedy je potrebné nastaviť ďalší stimul a aký by mal byť intenzívny.
- Ak model premyslíte až do konca, mali by ste byť schopní zvýšiť výkon do nekonečna pomocou optimálne nastavených stimulov v správnej vzdialenosti. Pre ľudské telo však existujú prirodzené limity.
- Telo sa zotavuje rôzne dlho. Napríklad kreatín fosfát, ktorý rýchlo dodáva energiu, sa regeneruje behom niekoľkých minút, zatiaľ čo zásoby glykogénu trvajú niekoľko hodín. V prípade svalových buniek môže regenerácia trvať niekoľko dní alebo týždňov, v závislosti od záťaže a stavu tréningu. Stručne povedané: existuje príliš veľa faktorov, aby sa dalo uvažovať o optimálnom čase pre ďalší tréningový stimul. To však naznačuje model superkompenzácie.
Záver
Kto nie je profesionálny športovec a nie je trvale v športovej lekárskej starostlivosti,
pravdepodobne musí akceptovať, že cielená forma konštrukcie je „veda“. Zisky výkonu sa neriadia nijakým lineárnym zákonom a nemožno ich vysvetliť tak ľahko, ako naznačuje model superkompenzácie. Podľa súčasných poznatkov v tele prebieha jednoducho príliš veľa procesov súčasne, ktoré sa navzájom ovplyvňujú.