Dr. Oz: 3 riešenia, ktoré udržujú hladinu cukru v krvi stabilnú a netúžia po sladkom

Náhle výkyvy hladiny cukru v krvi môžu spôsobiť príznaky podráždenosti, stresu a nadmernej chuti na sladké. Aby ste sa tomu vyhli, slávny doktor Oz vás naučí, na ktoré potraviny sa môžete spoľahnúť, aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi.

Tu sú odporúčania špecialistu na raňajky, obed a večeru:

1. Raňajky

Ospalosť a slabosť sa objavia veľmi rýchlo, ak vynecháte raňajky, hovorí doktor Oz.

Špecialista odporúča na raňajky komplexné sacharidy, ktoré majú nízky glykemický index, a preto generujú pomalý nárast cukru v krvi. Dr. Oz odporúča, aby ste sa rozhodli pre:

• kaša
• celozrnný toast
• sladké zemiaky
• škrobová zelenina.

2. Obed

Podľa špecialistu vám malá dávka bielkovín raz za 3-4 hodiny môže pomôcť zbaviť sa týchto príznakov. Bielkoviny sa vstrebávajú pomaly a pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, tvrdí špecialista.

Najlepšie jedlá, ktoré vám pomôžu získať dávku bielkovín, sú:

• 1 šálka gréckeho jogurtu
• 1 alebo uvarené natvrdo
• 1 šálka varenej quinoa
• 2 lyžice arašidového masla
• 80 gramov grilovaných kuracích alebo morčacích pŕs.

3. Čína

Najlepšie je vyhnúť sa večer sladkostiam.

Na večeru sa rozhodnite pre bielkoviny a veľa zeleniny. A ak máte po večeri chuť na niečo sladké, Dr. Oz navrhuje, aby ste sa rozhodli pre ovocie (jablko, hruška, banán, čučoriedka, marhuľa, pomaranč).

---