Krízy pri chudnutí a motivácia Bodylab DE

N/A? Už máte úspechy na prejavenie, vzdali ste to už alebo sa len tak flákate v úsilí o chudnutie alebo začínate s fitnes? Potom pre vás máme niekoľko tipov, ak vaša motivácia nejde dobre a ste v kríze chudnutia.

Možno ste pri chudnutí alebo začatí fitnes programu spadli do jednej alebo druhej z klasických pascí:

-- Ste príliš netrpezliví a chcete príliš rýchlo
-- Zameriavate sa na jednotlivé oblasti tela - úspechy zatiaľ nie sú viditeľné
-- Každý deň sa riadite vzorom F a prestávate sa baviť tým, čo robíte
-- Odteraz ste z ponuky odstránili všetky dobroty
-- váhy už pár dní vykazujú rovnakú váhu a hryzú motiváciu pokračovať.

Krízy spojené s chudnutím a nedostatok motivácie nie sú úplne nezvyčajné - takže mottom je - stačí vymeniť pár nastavovacích skrutiek a pokračovať.
Kto povedal, že to bude ľahké?

Dôvody, prečo chudnutie neprebieha vždy hladko, a kríza chudnutia a nedostatok motivácie nie sú neobvyklé.

Ste príliš netrpezliví a chcete príliš rýchlo

Absolútna klasika - rýchlo schudnúť a dostať sa do formy - to je plán. Ale naše telo na to bohužiaľ nie je určené a každý, kto chudne príliš rýchlo alebo preháňa športový program, riskuje nevyhnutný jo-jo efekt a ukončenie po niekoľkých týždňoch. Tieto činnosti musia tiež z dlhodobého hľadiska zapadnúť do každodenného života a musia sa dať bez problémov integrovať - inak je pre mnohých nevyhnutné vzdať sa, krízy chudnutia na seba nadväzujú a motivácia pokračovať je rýchlo v suteréne.

Takže náš tip - Doprajte si čas na chudnutie a zamerajte sa na chudnutie iba 0,5 - 1 kg týždenne. V závislosti na tom, ako vysoká je vaša počiatočná váha, aká jasná je zmena stravovania a aká veľká je fyzická námaha, môže byť toto číslo vyššie, ale ako úspech môžete brať aj nižší efekt chudnutia.
Ak chcete výrazne schudnúť, mali by ste si na začiatku fázy stravovania sadnúť k lekárovi a/alebo odborníkovi na výživu, aby ste stravu prispôsobili cieľom, získali nové nápady na raňajky, obed a večeru a integrovali vhodný cvičebný program.

Výhody zmeny stravovania k zdravšej a vyváženejšej strave a vyššieho množstva pohybu počas týždňa môžu mať okrem efektu chudnutia vplyv aj na úplne iné oblasti života.
Každý, kto je aktívny v športe, nevyhnutne buduje svaly, ktoré na jednej strane vážia viac ako tuky, ale na druhej strane tiež spotrebujú podstatne viac energie. Platí jednoduchý vzorec - viac svalov, viac spálených kalórií pri odpočinku a teda aj na pohovke alebo kancelárskej stoličke.
Telo je navyše formované a napnuté, niektoré problémové partie sa zmenšujú alebo miznú, zlepšuje sa držanie tela a prechádzate životom s väčšou energiou. Okrem toho je to špičková motivácia, keď vaše obľúbené džínsy už nie sú také pevné na bruchu, aj keď váhy zatiaľ nevykazujú žiadne zásadné rozdiely v hmotnosti.
V mnohých prípadoch zmeníte svoje stravovacie návyky z pomerne nezdravých, veľmi sladkých a tučných jedál (pretože kilá musia odniekiaľ pochádzať - a takáto čokoládová tyčinka sa medzi tým rýchlo kúpi a zje) a začiatok športových aktivít s lepším spánkom vyvážené zvládanie stresových situácií.

Zameriavate sa na jednotlivé oblasti tela - úspechy zatiaľ nie sú viditeľné

Každý, kto vyskúšal diétu alebo sa zúčastnil špeciálnej hodiny fitnes, vie, že chudnutie niektorých častí tela je obzvlášť náročné. Bohužiaľ, sú to práve tie regióny, ktoré sa dajú ťažko rozdeliť, kde sú nohavice alebo sukne obzvlášť pevné a pripomínajú nám prebytočné kilogramy každý deň.
Existuje však nádej, to isté platí aj tu - musíte tomu všetkému venovať trochu času. Pozerajte sa na celkový úspech - kilogramy, ktoré už sú dole, alebo končatiny, ktoré sa zužujú, a to nie tak na jednotlivé problémové oblasti. Čím viac úspechov pri chudnutí prostredníctvom zdravej a vyváženej stravy, tým lepšie sa človek cíti, možno vďaka väčšiemu cvičeniu, tým viac týchto vecí určuje Faktor dobrého pocitu vlastného života, sú čoraz viac vnímané ako súčasť každodenného života a dôležité pre blahobyt a už nie ako záťaž.
Robí telo šťastným - možno nie v prvom týždni diéty a po prvých dňoch s veľa boľavými svalmi, ale z dlhodobého hľadiska.

Rutina - denný rozvrh a zábava sa stráca

To platí pre vašu stravu aj pre cvičebný program. Odroda je čarovné slovo.
Vyskúšajte nové korenie a jedlá. Početné recepty na najrôznejšie stravovacie témy nájdete v príslušných knihách v kníhkupectvách a na internete. Urobte si čas na varenie a jedenie - je tu veľa nových a predovšetkým vynikajúcich jedál, ktoré môžete objavovať. Vyskúšajte inú zeleninu, ak je to možné, varte s čerstvými výrobkami, použite čerstvé bylinky a dobré mäsové, rybie, vegetariánske alebo vegánske bielkovinové výrobky podľa vášho výberu. Pretože telo potrebuje bielkoviny pre mnoho metabolických procesov a pre budovanie a udržiavanie svalov, malo by sa dbať na to, aby bol zabezpečený dostatočný prísun, aby telo priamo nerozkladalo existujúce a už vybudované svaly. To má pozitívny vplyv na váhy, ale tento účinok je jedom pre už dosiahnutú úroveň kondície a celkovú energetickú spotrebu tela.

Táto múdrosť platí aj pre cvičebný režim. Ak svoje telo vysielate stále rovnakým okruhom, zvyknete si na záťaž a tréningové účinky niekedy miznú. Kombinácia kardio a silového tréningu podporuje rast svalov a účinky po spálení po tréningu. Napríklad trénujte rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch, v jeden deň navštevujte fitnes, choďte vonku alebo na bežiacom páse v iný deň, behajte alebo bicyklujte.
Okrem fitnes štúdií ponúka mnoho športových klubov aj skupiny, ktoré ponúkajú rôzne športové kurzy a výživové poradenstvo. Pre každého, kto má kocovinu, možno riešenie, ako znovu získať novú motiváciu.