Kŕmenie detí Tipy na každodenný život bez cukru
Zákazy nevedú k vytúženému cieľu, majú skôr opačný efekt - ešte viac zatraktívňujú cukor a jedlá s obsahom cukru. Čím skôr sa to deti naučia, tým to bude prirodzenejšie.
Ráno
Vyvážené raňajky tvoria základ pre štart bohatý na živiny. Odporúčanými nápojmi na raňajky sú voda a nesladené ovocné alebo bylinné čaje. Domáce müsli zmesi alebo kaše vyrobené z ovsených vločiek sú bohaté na výživné látky. S trochou mlieka alebo jogurtu a čerstvého ovocia. Ak máte radi trochu sladšie, pridajte nadrobno nakrájané sušené ovocie (datle, marhule). Ak má vaše dieťa radšej toast s džemom, natrite ho tvarohom alebo orechovým maslom. To nedovolí, aby hladina cukru v krvi vzrástla tak rýchlo a aby ste sa cítili dlhšie plní. Ďalšia myšlienka na raňajky: Vajcia, napríklad ako praženica, praženica, omelety. To poskytuje deťom dostatok výživných látok a bielkovín a udržuje ich dlho plné.
Ráno
Doprajte svojmu dieťaťu výživné občerstvenie, ktoré si môžete vziať so sebou do škôlky alebo školy. Čerstvé ovocie a zelenina by mali byť vždy súčasťou chlebíka. Diskutujte o tom, čo vaše dieťa chutí jesť. Môžete tam dať aj zábal a pracovať so zeleninou, ktorá sa dá pripraviť večer predtým. Niektoré deti majú rady vo svojej krabičke aj vajcia natvrdo.
deti! v predplatnom
deti! intenzívne sa venuje vzdelávacím a zábavným témam, ktoré zaujímajú a zaujímajú rodičov a deti.
Poludnie
Toto jedlo sa stáva pascou na cukor, najmä ak pozostáva hlavne z hotových výrobkov. Pretože veľa sa toho tu skrýva. Tí, ktorí si sami varia, majú doslova kontrolu nad tým, koľko cukru im ide do jedla. Je žiaduce štipku cukru na zaokrúhlenie paradajkovej alebo šalátovej omáčky. Ak je po jedle dezert, predchádzajúce jedlo zmierni vplyv na hladinu cukru v krvi a nebude toľko vystreľovať. Okrem toho majú deti ešte celé popoludnie na premenu energie, ktorú prijali pohybom.
Poobede
Často popoludní je opäť malý hlad. Surová zelenina vo forme ovocia a zeleniny je dobrým občerstvením, ideálne je doplniť ponorom bohatým na bielkoviny. Ale aj sendvič, musli tyčinku alebo malý jogurt, napríklad s orechovým maslom. Ak máte so svojimi deťmi dohodu o cukrovinkách, môžete ich namiesto dezertu podať ako popoludňajšie občerstvenie. Ak máte hlad po občerstvení krátko pred večerou, položte na stôl ovocie alebo zeleninu, prípadne s dipom, napríklad humusovým alebo avokádovým krémom. Ak budú deti hladné, určite tu budú mať ruku, aby im nepokazili chuť na večeru.
večer
Na večeru sú tradične sendviče, niektoré rodiny opäť varia. Možné sú obe. Zelenina, napríklad ako surová zelenina, do šalátu alebo predvarená ako poleva na chlebe, je súčasťou večerného jedla. Jedná sa o nízkokalorické plnidlá, ktoré poskytujú veľa výživných látok. Ak je zelenina prirodzenou súčasťou vášho podnikania, vaše deti sa o nej dozvedia ako o bežnej jedlo. Podávať niečo sladké večer je dosť nepohodlné. Cukor v krvi uvoľňuje veľa energie tesne pred spaním. Možný výsledok: príliš unavené deti, ktoré robia tony nezmyslov z pohľadu dospelých. Sladkosti vo večerných hodinách by mali byť výnimkou a potom je potrebné vyčistiť zuby.
Tip: Ak sa deti stravujú na obed, je ešte dôležitejšie, aby ste večeru pripravovali tak, ako chcete. A ak je sekanie surovej zeleniny alebo pečenie zeleniny pečenej v rúre príliš veľa úsilia, stačí si dať uhorku a paradajky. Malo by to byť pre vás zvládnuteľné a chutné pre všetkých jedákov.
Tip na knihu:
Ekotropologička Sarah Schocke, matka dvoch detí, napísala komplexného sprievodcu, ktorý pomáha rodičom sledovať cukrovú džungľu.