Kŕmenie matky počas dojčenia

Diéta počas dojčenia

Ošetrovateľská matka vyprodukuje asi 650 - 750 ml mlieka denne, ktoré obsahujú 330 mg vápnika na liter. To si vyžaduje ďalší príjem energie najmenej 500 kalórií denne. Preto je vyvážená strava pre vás rovnako dôležitá ako pre vaše dieťa.

Kvalita mlieka produkované prsníkmi čerstvej matky, je ovplyvnená iba v extrémnych prípadoch podvýživy alebo nadmernej konzumácie určitej potraviny. ale množstvo mlieka velmi to zalezi od stravy matky. Potraviny, ktoré dojčiaca matka prijímajú, nielenže vyhovujú jej výživovým potrebám, ktoré sú v postnatálnom období vyššie, ale umožňujú jej aj produkciu mlieka.

Žena, ktorá sa nestravuje správne, môže mať stále zdravé dieťa, bude to však na úkor jej vlastného zdravia. Ak máte výživové nedostatky, telo urobí z výroby mlieka svoju prioritu číslo 1, zatiaľ čo potreby matky budú trpieť. Je to presne tak, ako v tehotenstve, keď boli nutričné potreby plodu uspokojené po prvýkrát, skôr ako u matky. V skutočnosti dieťa, ktoré váži niekoľko kilogramov, prijme z materského mlieka asi 1 000 kalórií denne.!

Čo to znamená správne sa stravovať v období dojčenia? Môžeme porovnať dojčiacu matku so športovcom zúčastňujúcim sa maratónu, rozdiel je však v dĺžke preteku: 24 hodín matky v porovnaní s iba 4 hodinami športovca.

Základné pojmy

Zvýšte spotrebu vody, laktačného čaju o 1l denne, aby ste denne vypili asi 2,5 - 3 litre tekutín. Dojčiace matky však mávajú častejšie smäd, najmä počas dojčenia, pretože časť spotreby vody prispieva k tvorbe mlieka. Ale nepreháňajte to: príliš veľa prijatej tekutiny môže tiež znížiť kvalitu produkovaného mlieka.
Zvýšte denný kalorický príjem na 2 500 kalórií; môžete dokonca jesť viac, ak plánujete dojčiť dlhšie ako tri mesiace (2 800 kalórií za deň). Ale opäť buďte opatrní: veľa dojčiacich matiek láka na sladké. Prestaňte jesť zdravé jedlá! Jedzte viac bielkovín: základným pravidlom je konzumovať 2 gramy bielkovín na každý kilogram, ktorý vážite.
Rozdeľte kalorický príjem na päť jedál: raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera, večerné občerstvenie. Každé občerstvenie je novou príležitosťou na pitie vody, jesť nízkotučné mliečne výrobky a ovocie. Pretože vaše telo produkuje mlieko nepretržite, je tiež potrebné pravidelne jesť jedlo.
Pozor na tabak! Nikotín sa k dieťaťu dostane priamo prostredníctvom mlieka. Ak si nemôžete pomôcť, uplynul najmenej 1 hodinu od skonzumovania poslednej cigarety pred dojčením dieťaťa, aby sa nikotín vo vašom tele stihol rozložiť.
Vyvarujte sa pravidelnej konzumácii alkoholu. Alkohol prechádza do mlieka za menej ako 1 hodinu a ak ho dieťa požije vo veľkom množstve, môže spomaliť jeho rast. Ak si občas dáte pohár vína alebo piva, vypite ho po dojčení.
Neužívajte lieky bez konzultácie s lekárom. Väčšina antibiotík, chemických laxatív a výrobkov obsahujúcich jód je počas dojčenia kontraindikovaná. Nebezpečné môžu byť aj iné dlhodobé lieky.
Pozor na znečisťujúce látky ako nikotín, zvyšky pesticídov, ktoré okamžite prechádzajú do materského mlieka. Ak dojčíte, vyhýbajte sa insekticídom (najmä suspenzným, ako sú aerosóly). Pokúste sa použiť prírodné prostriedky proti hmyzu. Konzumujte primárne nenasýtené tuky. Slnečnicový, repkový, olivový alebo kukuričný olej poskytuje mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj nervovej sústavy dieťaťa, ale iba v surovom stave (na vyprážanie používajte olivový olej, ktorý je odolný voči vysokým teplotám, ale obmedzuje spotrebu potravy. vyprážané jedlá: dodáva telu kalórie bez prísunu bielkovín, vitamínov a minerálov, ktoré sa dajú transformovať na energiu potrebnú na dojčenie dieťaťa).
Jedzte potraviny obsahujúce vitamín B9. V západných krajinách je jediným vitamínom, ktorý ženám pravidelne chýba, vitamín B9 (kyselina listová). Antikoncepčné pilulky zhoršujú nedostatok kyseliny listovej u ženy a môžu tiež prispievať k nedostatku vitamínu B6. Počas tehotenstva je kyselina listová nevyhnutná pre vývoj nervového systému dieťaťa. Preto sa dojčiacim matkám odporúča, aby pokračovali v užívaní prenatálnych vitamínov. Kyselinu listovú nájdete v hojnom množstve v špargli, kapuste, kukurici, cíceri a špenáte. Mnoho ďalších potravín, ako je pšeničný a pomarančový džús, bolo obohatených o kyselinu listovú. Poraďte sa s obalom potravín, ktoré kupujete!
Užívajte doplnky zinku. Podľa britskej štúdie majú tehotné a dojčiace ženy nedostatok zinku. Mali by ste skonzumovať okolo 15-20mg zinku denne. Zinok sa nachádza vo vajciach, mäse, celozrnnej múke a ovse.
Konzumujte 1 200 mg vápnika denne. Vyvážená strava poskytuje iba 800 - 1 000 mg vápnika denne. Pretože dojčiace matky potrebujú 1 200 mg, doplnok vápnika je vítaný. Potrebu vápnika možno čiastočne uspokojiť konzumáciou mliečnych výrobkov, surovej zeleniny, mandlí a arašidov.
Neponáhľajte sa s nákupom doplnkov vitamínu A. Ľudia všeobecne hovoria o prebytku vitamínu A v strave dojčiacej matky, pretože denná potreba sa zvyšuje z 1000mg na 1300mg. Je pravda, že ak má žena počas tehotenstva nedostatok vitamínu A, môže sa to zhoršiť po narodení dieťaťa. Kto však zje dostatok mrkvy, zeleniny, masla, rýb (pozor na percento ortuti) a mäsa, vstrebá dostatok vitamínu A.

Stravovanie a kolika

Veľa sa hovorí o potravinách, ktoré by mohli dráždiť dieťa, vytvárať plyn a koliku alebo meniť chuť mlieka: zeler, zeler, citrusy, cibuľa, kapusta, ružičkový kel, korenie, karfiol, brokolica, pór, hrášok, fazuľa alebo kravské mlieko. Niektorí ľudia napríklad hovoria, že cesnak zvyšuje produkciu mlieka, iní, že vytvárajú pre dieťa plyn. Neexistuje univerzálne pravidlo. Mnohé kultúry navyše uprednostňujú jedlá, ktoré sa iným zdajú nevhodné pre dojčiace matky. Pamätajte, že niektoré národy majú stravu obsahujúcu veľmi korenené jedlá (Arabi, Indovia, Číňania), a matky v týchto krajinách dojčia bez problémov. Každé dieťa reaguje inak na jedlo, ktoré konzumuje jeho matka. Ak je vaše dieťa jedného dňa viditeľne narušené, skúste si spomenúť, aké jedlá ste jedli za posledných 24 hodín, a ak sa vám zdá podozrivé, vylúčte ich na chvíľu zo stravy.

Pri dojčení venujte zvýšenú pozornosť reakciám dieťaťa, aby vylúčilo z jedálnička niečo, čo by dieťa mohlo trápiť. Existujú doplnky výživy, ktoré údajne zvyšujú produkciu mlieka, ale ich účinky neboli vedecky dokázané, ale preukázateľne majú iba placebo (psychologický) účinok. Buďte opatrní, pretože tieto doplnky majú vysoký obsah cukru, takže sú bohaté na kalórie. Rovnako ako vám pôrodné asistentky alebo zdravotné sestry povedia, že fenikel a pivo zvyšujú produkciu mlieka a petržlen ju znižuje.

Málo denný sprievodca stravou dojčiacej matky to môže byť:

mlieko, jogurt a syr: najmenej 4 porcie
červené mäso, hydina, ryby, vajcia a orechy: najmenej 3 porcie
zelenina: medzi 3 a 5 porciami
ovocie: 2 - 4 porcie (2 porcie bohaté na vitamín C a kyselinu listovú a 1 porcia bohaté na vitamín A)
chlieb, obilniny, ryža, cestoviny: 6 - 11 porcií
tuky, oleje a sladkosti: čo najmenej!

odporúčanie

Existuje niekoľko doplnkov, ktoré vám môžu uľahčiť život v prvých mesiacoch dojčenia, a to nielen tým, že sú skutočnou pomocou matkám, ktoré sú príliš zaneprázdnené zdravím a výživou dieťaťa.

Aj keď si veľa budúcich matiek nemyslí, že odsávačku mlieka budú potrebovať, je nevyhnutným doplnkom pre každú dojčiacu matku. Môže sa použiť na prevenciu preťaženia prsníkov a mliečnych vyrážok v prvom mesiaci po narodení, na zvýšenie tvorby mlieka a odstavenia. Poskytuje tiež určitú slobodu pohybu matke, ktorá môže dojiť materské mlieko, ktoré dieťaťu ponúkne otec alebo iná blízka osoba, keď je matka mimo domova. Materské mlieko je možné zmraziť, takže matka môže ukladať zásoby mlieka na čas, keď potrebuje byť od dieťaťa dlhšie preč.

Prsné pumpy môžu byť manuálne alebo elektrické, rozdiel medzi nimi je daný skutočnosťou, že tie elektrické už nevyžadujú námahu stlačiť rukoväť pumpy pri každom vyjadrení mlieka, čo sa odráža na cene.

Ak vezmeme do úvahy všetky uvedené skutočnosti, môžeme urobiť nasledovné odporúčania na odsávačku:

Ručná odsávačka mlieka Tommee Tippee alebo súprava na dojčenie Tommee Tippee
Ručná odsávačka mlieka s úložným systémom Via od spoločnosti Philips Avent: mlieko je možné odsávať priamo v odkladacích nádobách a je možné ho datovať a zmraziť.
Elektrická odsávačka mlieka od prvých krokov
Elektrická odsávačka mlieka Nuvita
Elektrická odsávačka mlieka Medela: líderka vo výrobe odsávačiek mlieka, Medela je značka, ktorú nájdete v nemocniciach po celom svete a pomáha a učí nové mamičky, ako dojčiť.

Sú veľmi nápomocné pri dojčení špeciálne vankúše na dojčenie, zaistenie správnej polohy dieťaťa v prsníku a väčšieho pohodlia pre matku, z ktorých niektoré možno použiť na spánok:

Letný vankúš na spanie a dojčenie
Jane vankúš 4 v 1 na odpočinok a dojčenie
Tehotný vankúš a dojčenie Dreamuvii od Nuvita
Tehotný a dojčiaci vankúš Brevi