Kŕmenie matky počas dojčenia

Jedným z aspektov, ktoré by dojčiaca matka mala brať do úvahy, je jej strava, ktorá je dôležitá tak pre udržanie vlastného zdravia, ako aj pre zabezpečenie vysokej výživovej kvality materského mlieka.

Aj keď je strava počas dojčenia menej obmedzujúca ako v tehotenstve, mala by byť vyvážená a mali by ste sa vyhnúť niektorým výrobkom, aby sa obmedzili negatívne účinky, ktoré by mohla mať na dieťa.

V prvej fáze, ak matka nemá správnu výživu, zloženie mlieka nebude ovplyvnené, pretože nedostatky vyrovná tukové zásoby a zásoby glykogénu v tele. Ale po vyčerpaní týchto zásob bude mlieko nutrične chudobnejšie.

Nutričné potreby dojčiacej matky

Dojčiace ženy v zásade potrebujú o 500 kalórií viac ako nedojčiace ženy, ktoré majú vyššie kalorické požiadavky medzi 2 000 a 2 500 kalórií denne. Mnoho žien sa obáva nadváhy počas tehotenstva a chce zhodiť tieto kilogramy navyše, ale obmedzujúce diéty a diéty nie sú indikované počas dojčenia.

Pokus sa urobí vyvážený príjem bielkovín, lipidov a sacharidov pri každom jedle konzumáciou celých zŕn, čerstvého ovocia a zeleniny a potravín obsahujúcich mono a polynenasýtené mastné kyseliny (obsiahnuté v olivovom oleji, mastných rybách, avokáde, olivách, orechoch, mandliach, semenách atď.).

Obmedzí sa spotreba nasýtených tukov obsiahnutých v mastnom mäse, vysokotučnom mlieku a masle. Je zakázané konzumovať hydrogenované tuky predstavované margarínom. Nenasýtené tuky majú negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém, pretože napomáhajú tvorbe ateromových plakov u dospelých s rozvojom aterosklerózy a so zvýšeným rizikom akútneho infarktu myokardu.
Ich riziká pre novorodenca kŕmeného mliekom obsahujúcim veľké množstvo nenasýtených tukov nie sú zatiaľ známe, menia však zloženie mlieka, pričom to nie sú základné živiny pre rast a vývoj.

Jesť chudé mäso (napr. Ryby alebo kuracie mäso), ktoré sa varí varením alebo grilovaním, po odstránení pokožky a tuku, ktorý ich pokrýva (tukové prísady a iné zdraviu škodlivé chemikálie sa najlepšie ukladajú v tuku).

Väčšina potravín konzumovaných matkou končí v jej mlieku. Niekedy môže byť dieťa po dojčení rozrušené a viac plakať a matka predtým konzumovala určité jedlá: intenzívne korenené, ktoré produkujú črevný plyn atď. Preto je dôležité, aby matka tieto reakcie pozorovala a obmedzila alebo zabránila konzumácii týchto výrobkov.

Vitamíny potrebné pre ošetrujúcu matku

Matke sa odporúča užívať doplnok výživy multivitamín počas tehotenstva (prenatálne vitamíny) pokračovať v užívaní po pôrode, najmenej mesiac. Tieto doplnky obsahujú vysoké množstvo vitamínu A, vitamínu D, kyseliny listovej, vápniku, železa, vitamínu C, vitamínu E, vitamínov skupiny B (B1, B2, B6, B12) a zinku.

Vápnik

Celková odporúčaná dávka vápnika je 1 000 mg denne, pričom dieťa má zvýšenú potrebu vápnika na uľahčenie správneho vývoja osteoartikulárneho systému a mineralizácie kostí. Akýkoľvek doplnok vápnika by sa mal užívať s vitamínom D, aby sa uľahčila jeho absorpcia.

Ak matka konzumuje tri porcie potravín bohatých na vápnik denne, ako je plnotučné mlieko, jogurt, čerstvý kravský syr, celozrnné zrná obohatené o vápnik, celozrnné pečivo, sója a prírodné šťavy, aby zabezpečila dennú potrebu vápniku v strave, nie je to potrebné. doplnkov, pretože by nemal prekročiť 2 500 mg vápniku denne, pretože tento prebytok môže viesť k obličkovým kameňom, poruchám vstrebávania fosforu, železa a horčíka, ako aj poruchám vedenia nervových impulzov spôsobeným hyperkalcémiou.

Vitamín D

Omega 3

Doplnok omega 3 dostanú matky, ktoré nejedia dostatok rýb. Denná potreba je 200 - 300 mg.

Správna hydratácia

Počas tohto obdobia je nevyhnutná hydratácia, voda, ktorá predstavuje 85 - 95% zloženia mlieka. Matke sa odporúča piť dostatok tekutín. Prírodné džúsy sú vynikajúcou voľbou pre toto obdobie, najbohatšie na živiny sú tie, ktoré sa získavajú z čerstvého ovocia, bez pridania cukru alebo sladidiel.

Odporúča sa vyhnúť sa konzumácii sýtených nealkoholických nápojov (vrátane sýtenej vody, pretože obsahuje veľa sodíka, čo môže viesť k hypernatriémii a dehydratácii dieťaťa) a sladkých džúsov vo fľašiach, pretože obsahujú veľmi veľké množstvo cukru alebo umelých sladidiel spolu s farbivami, konzervačnými látkami a prídavnými látkami v potravinách.
Znakom toho, že matka je dobre hydratovaná, je bledožltá farba, ktorú získava moč.

Spotreba rýb

ryby je to nevyhnutné jedlo v strave lávy, pretože obsahuje omega 3 mastné kyseliny, ktoré telo dieťaťa nedokáže vyprodukovať, tak ho prijíma z materského mlieka. Odporúča sa konzumovať 340 g rýb týždenne, čo sa rovná dvom porciám. Ak však matka nepreferuje ryby, môže sa rozhodnúť pre denný doplnok s kapsulami omega 3.

Niektoré matky sa kvôli obsahu alkoholu vyhýbajú konzumácii rýb počas dojčenia Ortuť z rýb, ktorý je neurotoxický a poškodzuje vývoj nervového systému dieťaťa. Týmto účinkom sa dá vyhnúť, ak budete jesť určité druhy rýb, ktoré neobsahujú toľko ortuti: losos, pstruh, sumec, pražma. Ryby bohaté na ortuť sú: makrela, mečúň, žralok, tuniak (najmä konzervovaný).

Ryby sú tiež nevyhnutným zdrojom vitamínu D a esenciálnych aminokyselín.

Ďalšími zdrojmi omega 3 sú mlieko, vajcia, sója, jogurt, chlieb a celozrnné výrobky.

Vyhnite sa konzumácii alkoholu

Konzumácia alkoholu počas dojčenia je kontraindikovaná, pretože alkohol prechádza do materského mlieka. Ak stále chcete piť alkohol, môžete to urobiť občas, v malom množstve, po dojčení. Pretože sa pohár piva alebo vína metabolizuje a vylučuje z tela po 2 alebo 3 hodinách, odporúča sa, aby počas tejto doby dieťa nebolo dojčené, pretože bude cmúľať malé množstvo mlieka, ospalé a krátko zaspí. dlho po dojčení (alkohol má depresívny účinok na centrálny nervový systém).

Pred jedlom tiež jedzte a zapite dostatočným množstvom vody, aby ste uľahčili rýchlejšie vylučovanie alkoholu z tela a obmedzili sa iba na jeden pohár alkoholu.

Obmedzenie spotreby kofeínu

Korenie na jedlo

Je známe, že chuť jedla, ktoré matka konzumuje ovplyvňuje chuť mlieka. Toto je dôležitý aspekt, pretože zvyknutie dieťaťa na rôzne príchute uľahčuje diverzifikáciu stravy. Niektoré deti však môžu byť citlivé na korenené a korenené jedlá, pretože môžu spôsobiť bolesť v epigastriu, a matka ich prestane jesť, ak spozoruje, že sa dieťa stáva podráždeným. Kapusta, ružičkový kel a brokolica zvyšujú hladinu plynu a môžu sa vyskytnúť bolesti brucha.

Niektoré jedlá môžu dieťa spôsobiť alergie, ktorá sa najčastejšie prejavuje vo forme vyrážky a/alebo žihľavky. Niekedy sa môže vyskytnúť dyspnoe (dýchanie trhané so zvýšenou dychovou námahou alebo veľmi vysokou dychovou frekvenciou), inokedy môže mať stolica vysoký obsah hlienu alebo nazelenalé sfarbenie.

Matka bude neustále sledovať prejavy a správanie dieťaťa a bude sa snažiť z potravy vylúčiť jedlo považované za problematické, aby zistila, či sa po jeho vylúčení dieťa cíti lepšie. Ak problém pretrváva, je nevyhnutná lekárska konzultácia, pretože niektoré deti môžu mať intoleranciu na laktózu, lepok alebo môžu mať metabolické nedostatky, ktoré vedú k zlému vylučovaniu určitých potravín z tela.

Rafinované sladkosti

Sú povolené počas dojčenia, ale v malom množstve, pretože je lepšie, aby sa potrebné sacharidy získavali z potravín, ktoré obsahujú komplexné sacharidy (škrob), ako sú zemiaky, chlieb a celozrnné výrobky. Najlepšie je, keď sa z ovocia prijímajú jednoduché sacharidy, ako je glukóza, fruktóza a galaktóza, a denne sa môžu konzumovať jablká, banány, pomaranče, kivi, slivky, marhule, ovocné džúsy, figy, hrušky, mango, ananás, hrozno. melón.

závery

Je potrebné dodržiavať a vyvážené diéty, s jedlom rôzne a s najvyšším možným obsahom výživy.
Zoštíhľovacie pásy sú zakázané počas kojenia.
Chudnutie po tehotenstve bude hotové absolvoval, na dlhšiu dobu, nedodržiavanie obmedzujúcej stravy.
Je potrebné zahrnúť do stravy čo najviac prírodných a nespracovaných potravín.
Spotreba nenasýtené tuky a esenciálne nenasýtené mastné kyseliny (kyselina linolová a linolová).
Odporúča sa čo najviac sa vyhnúť konzumácii potravín obsahujúcich veľké množstvo potravinárskych prísad, farbív, konzervačných látok alebo pesticídov.
Konzumujte ryby bohaté na omega 3 mastné kyseliny.
to je alkohol je zakázaný počas dojčenia, zatiaľ čo káva a iné kofeínové výrobky by sa mali konzumovať s mierou.
Odporúča sa a primeraná hydratácia.

Zistite, aké sú najčastejšie problémy pri dojčení a ako môžete zasiahnuť, pretože vy aj dieťa .

V období laktácie už vaječníky neprodukujú vajíčka, a preto je potrebné inštalovať nové tehotenstvo.

Zlosť mlieka, nazývaná aj prekrvenie prsníkov, je nepríjemná situácia, ktorá môže nastať v prvých dňoch roku.

Samozrejme. Dojčenie je ľahká a pohodlná metóda, pretože nemusíte brať všetko so sebou.

Nie, dojčenie nie je bolestivé; naopak, je to pre nás oboch príjemná senzácia. Je možné, že ince.

Dojčenie je ideálny spôsob kŕmenia detí pre ich optimálny rast a vývoj. Pozývame ťa.