Krokové cvičenie, ako stratiť 2 libry za dva týždne
Publikované: 06.02.2016 - Aktualizované: 18.03.2018
Krok k chudnutiu? Nielenže sa musíte zamerať na stravu a vedieť, ktorým potravinám sa vyhnúť, musíte tiež cvičiť a veľa pracovať, aby ste spálili kalórie a boli zdraví.
Aký je krok?
Tento krok je disciplína, ktorá sa objavila v roku 1990 a ktorá využíva cvičenie ako krok na obdĺžnikovom stojane, na ktorý musíte liezť hore a dole a kombinovať sériu aeróbnych pohybov, ktoré vám umožňujú napínať svaly, flexibilita pribrať a čo je najlepšie, aj schudnúť.
Až o 2 kilá menej
Vďaka tomuto cvičeniu spolu so zdravou stravou bez tukov, cukrov a škodlivých sacharidov môžete zhodiť jednu až dve kilá týždenne.
Krok môžete tiež kombinovať s inými cvikmi alebo strojmi alebo s eliptickým bicyklom.
Práca na srdci
Intenzívnym krokom plus Cardiovascula- Nebudete sa nudiť a trénovať svaly, a výsledky sú tiež oveľa lepšie. Krok by mal byť harmonický a nácvik zahŕňa choreografiu, hudbu, koordináciu pohybov paží, ramien, bokov, nôh, zadku atď.
Aj kvôli zlepšeniu vašej koordinácie, koncentrácie a pamäti v každom novom kroku je jasné, že zo začiatku sa môžete trochu stratiť, ale musíte byť dôslední a neopúšťať cvičenie, kúsok po kúsku si toto cvičenie zamilujete.
spať
Relácie, ktoré zvyčajne vedie učiteľ alebo inštruktor, sa uskutočňujú v skupine cvičení, ktoré trvajú približne 40 minút až hodinu, ale nakoniec môžu byť variabilné trvanie a rytmus, ako aj intenzita. Spočiatku si možno bude treba trochu zvykať na všetky dynamické sekvencie. Osoba, ktorá vás sprevádza, vám povie, kedy je čas prestať alebo kedy spomaliť cvičenie, kým si vaše telo nebude postupne na cvičenie zvykať.
etapy
Pri práci s týmto športom sa prvých 10 minút využíva na fyzickú prípravu, môžete si tiež zabehať alebo kráčať a potom podniknúť kroky bez špeciálnej choreografie.
Potom nasleduje aeróbna časť, kde pracujete na svojej vytrvalosti a kardiovaskulárnej kondícii pri spaľovaní kalórií. Je to najťažšia časť a trvá od 35 do 40 minút.
Potom prichádza na rad svalová práca s pohybmi brucha a paží, nôh a chrbta. Niektorí učitelia používajú gumičky na väčšie cvičenie a pre vymedzenejšie telo.
Nakoniec sa pretiahnete, potom uvoľníte telo a telo Svaly potom pracoval veľmi aktívne.
Týmto cvičením budete navyše spaľovať tuky a chudnúť, zlepšíte svoj výkon a kapacitu absorpcie kyslíka; tj krok je veľmi dobrý pre zdravie srdca.
Výrazne revitalizujeme zadok, nohy a boky, aby boli stále pevnejšie.
To isté platí pre naše svaly, zlepšujete svoju silu a vytrvalosť. Rovnako aj naša schopnosť zvyšovať koordináciu a koncentráciu a eliminovať každodenný stres, pretože choreografie sa dajú cvičiť zábavným a podnetným spôsobom.
Existuje určité riziko
Pred začatím tohto športu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom iba v prípade, že ste si poranili koleno alebo členok. Niektorí hovoria, že krok by mohol poškodiť kolená a kĺby, ale nie je to tak úplne pravda, stačí, aby ste svoje cviky vykonali správne a vždy to robili s pomocou učiteľa. Kombinované kroky, ktoré sú podobné ako pri joggingových pohyboch, majú takmer rovnaký účinok.
Existujú skupiny s ľuďmi, ktorí majú 40, 50 a dokonca 60 rokov, je zrejmé, že každý má svoje špeciálne vlastnosti a intenzita môže byť tiež nižšia, ale nemali by ste sa prestať cítiť dobre.
Tipy
Vždy, keď máte zasadnutie, majte vždy po ruke vodu a uterák. Je dôležité zostať hydratovaný (a) pred začatím pohybov, počas a po cvičení. Dobrá obuv, ktorá vydrží náraz na zem a chráni vaše kĺby, kolená a členky bez toho, aby ich ovplyvnila. Pri všetkých cvikoch neustále dýchajte. Keď ste vyčerpaní, vyskúšajte iný postup na chudnutie, napríklad jogging alebo beh. Pamätajte, že toto je intenzívny šport. Potom odpočívajte a zdravo sa stravujte.
Birgit Bastl je jednou z hlavných autorov stránky Munterundmehr.com a špecialistkou na prírodnú medicínu a alternatívne terapie. Birgit študovala na Technickej univerzite v Berlíne. Svoje školenie doplnil workshopmi o vodcovstve a osobných vzťahoch. Linkedin
Nachádzate sa tu: Živé a ďalšie »Schudnúť» Krok: Cvičenie, ako schudnúť 2 kilá za dva týždne