Al 1 kg telesného tuku 1 liter mlieka
Chudnutie je veľmi abstraktné. Je preto užitočné vizuálne si predstaviť, že telesný tuk musí byť spaľovaný, to znamená odbúravaný, vlastným telom v určitom časovom období.
Jeden kilogram telesného tuku zodpovedá „skutočnému“ asi jednému litru mlieka.
Ak teda chcete stratiť kilogram čistého telesného tuku, musíte rozdeliť objem zhruba jedného „tetrapaku“ mlieka okolo vášho telesného tuku.
7 000 kcal = 1 kg telesného tuku
Aby ste sa zbavili takého balíka tuku na tele, musíte ušetriť kalórie. Akonáhle ušetríte celkovo 7 000 kcal, je tučné balenie tuku preč.
0,5 kg telesného tuku za 1 týždeň = -500 kcal denne
Tento vzorec je spoločným odporúčaním pre „udržateľný“ úspech v stravovaní.
Ak zjete o 500 kcal menej, ako skonzumujete každý deň po dobu 7 dní, je to 3 500 kcal za 1 týždeň.
A to zodpovedá 3 500 kcal/7 000 kcal/kg = 0,5 kg telesného tuku.
Funguje tento plán, ak sa budete držať plánu výživy na 100%?
Áno!
Prax ukazuje, že takýto plán je úspešný?
Nie!
1 kg telesného tuku za 1 týždeň = -1 000 kcal denne
To sa považuje za „príliš veľa“ odbúravanie telesného tuku za týždeň. Z akéhokoľvek dôvodu ...
Logika tu je: ak zjete o 1 000 kcal menej, ako skonzumujete každý deň po dobu 7 dní, je to 7 000 kcal za 1 týždeň. 7 000 kcal/7 000 kcal/kg = 1 kg telesného tuku.
Funguje tento plán, ak sa budete držať plánu výživy na 100%?
Áno!
Prax ukazuje, že takýto plán je úspešný?
Čiastočne!
Skúsenosti ukazujú, že len málokomu z nás sa podarí 100% dodržať požadovaný stravovací plán. Ak však každý deň s takýmto plánom „zhrešíte“ s tabuľkou čokolády, stále stratíte asi 0,5 kg telesného tuku. Minimálne polovica tetrapaku mlieka ...
Ako rýchlo môžete stratiť 1 kg telesného tuku?
To je skutočne zaujímavá a zásadná otázka.
Mám 1,76 m, 38 rokov a momentálne vážim okolo 68 kg. Ak veľa fyzicky pracujem a venujem sa intenzívne 1 hodinovej športovej jednotke každý deň, spotrebujem za jeden deň 3 830 kcal.
Takže matematicky by som mal 1 kg telesného tuku len za 2 dni môže prehrať.
Až potom by som nemal jesť vôbec nič a musel by som byť fyzicky vysoko aktívny 2 dni. Žiadna šanca, to nebude fungovať.
Je realistické, že v dňoch s extrémne nízkym obsahom kalórií nemôžem „zvládnuť“ žiadny šport a všeobecne ležať a sedieť. Potom používam iba 2 400 kcal.
Takže ak i Na 3 dni pôstu zmizol aj 1 kg telesného tuku.
Ale teraz už viem, že už nie som schopný podať správny výkon, ak skutočne „poriadne“ pôžem, teda ak nič nejem.
Viem však, že môžem urobiť IF 20/4 (prerušovaný pôst s 20 hodinami pôstu a 4 hodinami jedla) po dobu niekoľkých dní, počas ktorých v štvorhodinovom časovom okne spotrebujem asi 1 200 kcal.
V také dni môžem pokojne kráčať pokojným tempom pol hodiny alebo hodinu, čo zvyšuje moju spotrebu kalórií na 2 550 kcal.
Môj kalorický deficit za deň je preto: 1 200 kcal - 2 550 kcal = -1 350 kcal.
To zhruba zodpovedá 5 dní na 1 kg telesného tuku.
To pekné na tomto pláne. Hodí sa to k môjmu životu. Na chudnutie 1 kg telesného tuku plánujem pondelok až piatok. A potom si víkend užijem a pripúšťam, že by som mohol opäť nabrať niekoľko stoviek gramov telesného tuku.
Profesionálny stravovací plán predpokladá stratu tukov!
Vidíte, že je to oveľa menej o priemerných deficitoch kalórií, ako vás médiá a literatúra často vedú k viere.
Ide o to, ako v skutočnosti šetríte kalórie počas dlhšieho časového obdobia tak, že ich dokážete vylúčiť a znížite toľko čistého telesného tuku, ako ste plánovali.
Zadarmo pre vás: Najlepšie tipy Benjamina (výživa a tréning) pre vašu najlepšiu formu.
| DR. Benjamin Erhardt je rodinný muž, podnikateľ a štatistik. The NAJLEPŠIESpočiatku vyvinul FORMING Lifestyle iba pre seba, aby minimalizoval čas strávený zdravým stravovaním a fyzickou zdatnosťou. Jeho životný cieľ: byť zdravý, fit a šťastný, že má 110 rokov. |
2 odpovede na „7 000 kalórií = 1 kg telesného tuku = 1 liter mlieka“
Nie je to príliš veľa? Na internete sa hovorí, že tento obrázok 2 - 2,5 kg nie je 1 kg!
naše informácie sú správne! Hustota tukového tkaniva ľudského tela je 0,94 kg/l. Rovnako ako v prípade mlieka, 1 liter zodpovedá približne 1 kg.
S Pozdravom!
Váš tím BESTFORMING