Krokový aerobik na chudnutie
V túžbe schudnúť sa zvyčajne zameriavame na fitnescentrum, kde zvažujeme, aké cviky zvoliť. V našej dobe existuje veľa komplexov, ktoré sú zamerané na zvýšenie tónu a zlepšenie postavy. Jednou z týchto moderných techník bol step aerobik na chudnutie.
Čo je step aerobik?
Step aerobik vymyslela americká športovkyňa Gina Miller. Po zranení si našla príležitosť rehabilitovať pri cvičení na schodoch. Odvtedy sa ako odrazový mostík používa špeciálna plošina a technika sa stala populárnou po celom svete. Názov „step“ sa prekladá ako „step“. Jedná sa o aerobik založený na jednotlivých krokoch, konkrétne - pri striedaní krokov s hudbou z kroku na podlahu a späť. Prekročenie prebieha v tanečnom rytme a nie je začiatočníkom.
Existuje viac ako 200 možností krokov v krokovom aerobiku. Samozrejme nebudeme popisovať všetko, budeme sa venovať iba najdôležitejším veciam.
-
Oboma nohami stojíte presne na zemi, plošina je pred vami. Potom hudba, jednou nohou šliapnete na plošinu, potom stávka a druhá, potom jednou nohou šliapnete na podlahu, šliapnete na podlahu druhej nohy. To je rytmus tréningu. Najdôležitejšie pravidlo - nedávajte si chodidlo po celej nohe a ponožku zameranú na stred plošiny, aby ste predišli zraneniam a pomliaždeninám. V rukách krokov pereshagivaniya do rytmu samozrejme, alebo stúpanie v pohybe.
Normálne s ním hlavná práca bude ťahať koleno. V takom prípade položte jednu nohu na plošinu, druhou ohnite koleno a potiahnite ju nahor, potom ju položte na podlahu, kde druhú nohu privediete späť. Opakujte postup z druhej nohy.
Medzi hodiny na plošine patria aj horizontálne cvičenia, napríklad tlaky z plošiny alebo tlaky s chodidlami na plošine. V takom prípade sa účinok cvičenia zvyšuje.
Krokový aerobik zvyčajne začína rozcvičkou, ktorá zahŕňa strečing. Jednou nohou na plošine zamiešate druhú dozadu alebo do strany.
Mini činky sú často spojené s tréningom na platforme a kombinujú účinky na svaly rúk a nôh.
Koľko spálených krokov aerobiku kalórií závisí od intenzity tréningu a jeho dĺžky. Na otázku, či step aerobic prispieva k zníženiu hmotnosti, však možno odpovedať kladne. Takéto školenie sa vykonáva v režime strednej intenzity. Počas cvičenia sú zapojené všetky svalové skupiny. Samozrejme, dôraz je kladený na boky a zadok.
Step aerobik: výhody a škody
V súvislosti s intenzitou tréningu má step aerobik kontraindikácie. Najdôležitejší z nich je vysoký krvný tlak. V priebehu cvičenia je srdce veľmi namáhané, v súvislosti s ktorým je možné zhoršenie hypertenzívnych ochorení.
Ďalšou kontraindikáciou sú kŕčové žily. Samotný aerobik sa týka hlavne nôh, čo je menej ako žiaduce pre ľudí, ktorí trpia opuchmi, zväčšením a venóznymi poruchami.
Ako každá fyzická aktivita, aj Step Aerobichat má svoje výhody a nevýhody. Existujú aj ďalšie plusy. Hlavnou výhodou je účinok step aerobiku, ktorý sa prejaví po niekoľkých tréningoch. Po hodinách na platforme budete energickejší a aktívnejší ako iné druhy aerobiku. Jedným z nepopierateľných plusov je zvýšenie tónu a nálady. Krokový tréning má navyše pozitívny vplyv na srdcový sval a posilňuje ho. Vplyv takéhoto aerobiku na telo je samozrejme individuálny, ale už si našiel fanúšikov u mnohých žien.