Schudnite natrvalo zmenou svojho presvedčenia
Kto to nevie? Vety typu: „Ja sa len pozerám na tortu a už priberám!“
Myslíte si, že vždy rozhodujete o sebe a svojom živote? To môže byť, ale podvedome ste určite odhodlaní a ovládaní takzvanými vierami, ako sú tie, ktoré sú spomenuté vyššie. Každý ich má. Niektorí to počúvajú viac, iní menej. Ak všetko vo vašom živote neprebieha vždy tak hladko a vy napríklad napríklad opakovane bojujete s udržaním sily v stravovaní, potom sa môže stať, že schudnete natrvalo iba zmenením viery! V dolnej časti nájdete tlač, ktorú môžete vytlačiť zdarma, aby ste mohli zmeniť svoje presvedčenie, a skvelé odporúčanie knihy v tejto oblasti!
Čo sú to viery?
Viera sú často celé vety alebo typické príslovia a porekadlá. Poznáte napríklad slovné spojenie „Indián nevie, že vás bolí“? Môže to byť niečo ako „Každý v mojej rodine je tučný“, „Je pre mňa ťažké schudnúť“, „Chudnutie je vyčerpávajúce“ ... Mohol by som pokračovať stále a navždy.
Viera podvedome riadi vaše správanie. Napríklad, ak máte vieru: „Nemôžem schudnúť počas stresových fáz“, potom sa pravdepodobne ani nebudete snažiť schudnúť počas svojho bežného, stresujúceho každodenného života a zabrániť tak jednoduchému začatiu diéty.!
Viera často vedie k nutkaniam. V našej rodine bolo za odmenu často jedlo. Stále po mne visí fráza „Teraz som si to zaslúžil“ alebo „Dokončite tanier, potom bude dobré počasie (za odmenu)“. Ťažko niečo zanechám a rád sa odmením jedlom. Medzi ďalšie dôvody zlyhania chudnutia!
Často o tom ani len netušíte, kým vás nezasiahne nos. Preto bol pre mňa tento príspevok na blogu taký dôležitý!
Ako vznikajú viery?
Spravidla sú to vaši vlastní rodičia alebo celá rodina, dlhoroční blízki priatelia a kultúra, v ktorej žijeme, a jej hodnoty a normy, ktoré nám ich sprostredkovali.
Vec na prázdnom tanieri často pramení z generácie našich (veľkých) starých rodičov, ktorí vyrastali v povojnovom období a nevyrastali v nadmernom množstve jedla. Ak samotní rodičia vždy iba tvrdia, že je zlé ísť na dovolenku autom, pretože vždy existuje zápcha, určite budete myslieť rovnako. Ich vlastné skúsenosti, ktoré v minulosti mohli mať samotní rodičia, sa stali ich vierou, ktorú odovzdávajú ďalej. Často sa to deje úplne nevedome!
Poznajte svoje viery
Zovšeobecnenia sú vždy orientačné. Napríklad, ak poviete: môžem nikdy v nedeľu sa vzdám môjho kúska koláča. Potom to určite naznačuje, rovnako ako signálne slová „Vždy“, „Všetko“ atď. Cez víkendová eskalácia koláča môže tiež zničiť celý váš úspech pri chudnutí (ďalšie informácie o chudnutí nájdete v príslušnom článku tu: Ako môžete schudnúť? )
Rovnako existujú aj vlastné životné skúsenosti a idiómy z rodiny, ktoré sa porovnávajú. 5 diét hotové? Potom opäť pribrala a potom ti mama povedala: Zlatko, vieš: v našej rodine sú všetci tuční! A ďalší pokus o chudnutie smerujúci k zdravému životu a normálnej hmotnosti je odsúdený na neúspech!
Odporúčam hlavne v situáciách, keď človek používa svoje vlastné „nežiaduce správanie“ (napr. Siahne po čipsoch, siahne po pizze a pod.), Jednoducho sa na chvíľu pozastaviť a porozmýšľať, ako v rámci seba rozpráva sám so sebou . Napríklad hovoríte niečo ako „Každý, kto je v našej rodine, aj tak je tučný“ alebo niečo iné? Potom si to priamo zapíšte a zhromaždite tieto viery!
Mimochodom, existujú aj pozitívne viery. Vždy sa nájdu pozitívni ľudia. Často majú jednoducho rôzne viery, napríklad „Každý v mojej rodine je úspešný“ (ergo: úspešný je aj jeden atď.)
Pomocou týchto krokov zmeňte svoje presvedčenie
1. Pochybuj o sebe!
Realita je každým človekom filtrovaná odlišne. Podľa toho, aké viery má, akú má postavu a čo vo svojom živote zažil. Napríklad si myslíte, že nemôžete schudnúť, pretože generácie predtým, ako ste to takto vysvetľovali. V skutočnosti však môžete veľmi dobre schudnúť, pretože máte rovnaké základné požiadavky ako väčšina ľudí a je veľmi zriedkavé, že niekto nemôže schudnúť (zo zdravotných dôvodov).
Takže pochybujte o tom, čo si myslíte, čo nemôžete, a spochybňujte fakty, o ktorých si myslíte, že by ste nemali. Iba tak môžete zmeniť svoje vzorce myslenia a preprogramovať ich!
2. Pochopte svoje viery a ich pôvod
Teraz je to o porozumení vašich presvedčení a ich pôvodu. Sú to vaši rodičia, ktorí vám dali veci, ktoré si môžete vziať so sebou, alebo vás niekto, komu dôverujete, v detstve podpichoval alebo smial? Čo za frázy a príslovia, ktoré ste počúvali znova a znova (niekedy dokonca ako dieťa), ktoré sa pre vás stali presvedčením a ktoré sú pravdepodobne čiastočne zodpovedné za nedodržiavanie vašich dobrých úmyslov.?
Moji rodičia často hovorili: „Och, nestojí to za to!“ a keď premýšľam o zdravých veciach, pri upratovaní a iných veciach si myslím: „Ach, nestojí to za to!“ Je to viera, s ktorou som vyrastal. Medzitým som to otočil a urobil som z toho pozitívnu vetu. („Stojí za to sa toho držať!“).
3. Spochybnite svoje presvedčenie
Máte vo svojej rodine niekoho, kto vám povedal: Nie sme bohatí ľudia? Skutočne táto osoba skrachovala a musela podať návrh na osobný bankrot? To však neznamená, že kvôli tomu nikdy nemôžete byť bohatí alebo že musíte tiež skrachovať. Môžete sa naučiť byť šetrní, možno sa vám podarí zohnať prácu, ktorá vám prinesie veľa peňazí. Môžete získať zručnosti, ktoré vám pomôžu ušetriť peniaze.
V mojej rodine - najmä z matkinej strany - vždy išlo veľa o odmeňovanie, získavanie náklonnosti a dary sa dávali iba na oplátku. Teraz, keď som bola sama mamou, môžem to len hlboko ľutovať a pochybovať o čoraz väčšom množstve svojich presvedčení. Ale je to hlavne kvôli tomu, že moja mama sa veľa vecí sama nenaučila a popri tom mi nemohla dať nič iné. Napriek všetkému je to celé premenlivé! Takže vždy spochybňujte viery ostatných ľudí vo vašom okolí!
4. Nájdite svoje nové viery
Môžete sa rozhodnúť sami, ako si o veci myslíte, ako hodnotíte fakty a v čo veríte!
Napríklad, ak si myslíte: Dokážem byť rovnako štíhly ako všetci ostatní, bude to tiež jednoduchšie. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že „tvrdo chudnem!“ myslíte si: „Moje telo je zdravé a funguje. Chudnutie je čistá veda! ““.
Aj keď si môžete myslieť na veľa individuálnych presvedčení, zamerajte sa najskôr na jednu „veľkú“, ktorú chcete zmeniť. Naše podvedomie je veľmi lenivé a namiesto vytvárania nových spojení chce vždy ísť rovnakými spôsobmi, aké už vedelo. Teraz už viete vedomosti o tomto pohodlí vašej hlavy a môžete tak zabrániť zakopnutiu do tejto pasce. Pracujte teda na jednej veci, ktorá vám prekáža najviac.
5. Cvičenie robí majstra!
A teraz prichádza najťažšia vec na celej téme „Viera!“ Cvičenie!
Skvelým príkladom toho je jednoducho úsmev, keď máte zlú náladu. N/A? Stále máte zlú náladu? Akcie sú dôležité! Len to urob! Pri ďalšej návšteve supermarketu si vyberte nákupy podľa toho, ako by ste nakupovali ako štíhly človek. Znamenalo by to, že vo vašom nákupnom košíku skončia aj hotové pizze, čokoládové tyčinky a nealkoholické nápoje? Vžite sa do svojho budúceho ja a predstavte si, aké to je byť štíhly, čo by potom bolo lepšie a aké to je, cítiť sa dobre zásobiť svoj nákupný košík zdravými a čerstvými potravinami.
Bojíte sa kritiky druhých, ak poviete jasne, čo si myslíte? Stále to robte raz. Odteraz to už nebudete môcť robiť v každej situácii, ale s každou malou chvíľou sa v tom budete zlepšovať, aj keď vás ostatní kritizujú? No a čo? Nemusíte byť Everbodyho miláčik, môžete byť tým, kým ste, vyjadrovať svoj názor a stáť si za svojimi hodnotami! Každú chvíľu sa ma pýtajú, či mám zlý deň? Nie, nemám, práve mám teraz viac čestných dní ako „som priateľský ku všetkým a všetkým“, a to je pre mňa veľmi dobré, pretože už nemusím predstierať.
Zakaždým, keď sa vydáte novou cestou myslenia, je to nabudúce jednoduchšie! Úspešne ste zvládli novú situáciu? Toto si pamätá aj vaše podvedomie a je pripravené nabudúce konať o niečo lepšie!
Odporúčam, aby ste svoje viery dostali do povedomia aspoň raz denne! Napíšte si to na Post-its a zaveste túto novú vieru na prominentné miesta (chladnička, kúpeľňové zrkadlo, auto). Už ste niekedy premýšľali nad takzvanou náladovou doskou - akousi kolážou pre motiváciu? Aj tu môžete začleniť svoje nové viery! Ale o tomto sa dozviete viac informácií v inom blogovom príspevku!
Čo ak sa znova relapsujem a „myslím zle“?
Len relaxujte! Je skvelé, že ste si to celé všimli a že ste si vedomí, že sú to vaše staré myšlienkové vzorce a viery. Pokračuj! Nikto nie je dokonalý! Vytváranie nových spojení v mozgu si vyžaduje čas a odteraz nebudete môcť zmeniť všetko, čo sa čiastočne vyvinulo za dvadsať, tridsať a viac rokov! Tento posun medzi starým a novým myslením môže trvať až rok. Tú skutočne úspešnú rozhodne nezastavia nezdary.
To znie ako veľa práce a je to! Ale môžem vám povedať - s jedným z mojich nových presvedčení - JE TO HODNOTNÉ, ABY STE V TOHO ZOSTALI!
Stiahnite si tu svoju bezplatnú tlač na preformulovanie svojho presvedčenia: