Kto má skúsenosti s chudnutím s fórom PROTEINSHAKES

Diskutujte, kto má skúsenosti: chudnutie s PROTEINSHAKES? v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; ahojte všetci:) poslednýkrát to na mne zanechalo pár mastných stôp a chcem urobiť niečo pre seba. Teraz som na 105 kg

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Chudnutie - metódy
  • Všeobecné informácie o výžive a strave
  • kto má skúsenosti: chudnite s PROTEINSHAKES ?

kto má skúsenosti: chudnite s PROTEINSHAKES ?

Ahoj všetci

chudnutím

Posledný čas vo mne zanechal niekoľko mastných stôp a chcem urobiť niečo pre seba.
Medzitým som dosiahol 105 kg vo výške 168 cm. Pozornosť sa samozrejme zameriava na zmenu stravovania. Cítim sa však vo svojej pokožke veľmi nepríjemne a tiež mám zdravotné problémy (chrbát), preto by som na začiatok chcela rýchlo schudnúť. Inými slovami, prvých 10 kg by sa nemalo robiť za pol roka.
Skúšal som Slimfast a Almu. Z oboch však mávam kŕče v žalúdku. Odporúčanie Slimfastu je dostatočný prísun tekutín (najmenej 2 až 2,5 litra vody a čaju) na potlačenie žalúdočných problémov, problém však zostáva s množstvom vody.

Toleroval som proteínové koktaily ako tento: Inkospor Active PRO 80.
Nemám žiadne žalúdočné problémy.
Chcel by som vypiť 2 koktaily denne, plus ovocie a malé pevné jedlo (polievka, rožky alebo šalát)

Máte skúsenosti s chvením bielkovín v strave ?

AW: kto má skúsenosti: chudnite s PROTEINSHAKES ?

Áno, mám skúsenosti s proteínovými koktailmi. Jednu mám na raňajky od júna 2013 a inak jem šalát, veľa zeleniny, orechov a mäsa. Do istej miery tiež mliečne výrobky. Všetko teda nie je vo veľkých množstvách, ale medzi 80 a 100% dennej potreby. Iba zelenina, veľa a veľa zeleniny, ktorá ide až k bodu, kým chladnička praská vo švíkoch.

Snažím sa denne zjesť nie viac g sacharidov ako kg telesnej hmotnosti. S mojou váhou 79 kg to s vyššie uvedenými celkom funguje, väčšinou mám okolo 70 g KHs. Denne konzumujem medzi 1 - 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti.

Mne sa až tak nepáči proteínový koktail, ale s ľadovo studenou neperlivou vodou je to v poriadku. Niektorí berú namiesto vody mlieko a hádžu so sebou nejaké ovocie, ale zatiaľ som nenašiel ani to prílišné mravčenie, zostanem pri vode.

Dosť som s tým schudla, po 6 mesiacoch som mala o 20 kg menej, ale potom prišli Vianoce a nasledoval malý vešiak. Je to teda „iba“ 19 kg za necelých 8 mesiacov. Celé bez hladovania. Takže si myslím, že je to naozaj skvelé. Pokúsiť sa.

AW: kto má skúsenosti: chudnite s PROTEINSHAKES ?

aký proteínový kokteil máš ?

A čo maximálne množstvo bielkovín za deň? Na Googli sa niekedy stretávam s tým, že strava s bielkovinovými koktailmi môže byť pre vysoký príjem bielkovín škodlivá pre obličky.

Čo som o vás čítal, je to, že každý deň konzumujete približne rovnaké množstvo bielkovín a sacharidov ?

AW: kto má skúsenosti: chudnite s PROTEINSHAKES ?

Podľa DGE, ktorý je veľmi konzervatívny, sú až 2 g/kg proteínu telesnej hmotnosti v poriadku a toho sa držím. Pri sacharidoch sa držím maximálne 1 g/kg telesnej hmotnosti. Pri každej zmene stravovania musíte piť veľa neperlivej vody, takže obličky by nemali robiť žiadne problémy. Ak vás to však znepokojuje, opýtajte sa lekára, ktorému dôverujete.

Beriem bielkovinu, ktorá má vysokú biologickú hodnotu. To znamená, že ak sa bielkovina v tele rozdelí na aminokyseliny, môžu sa aminokyseliny tiež 100% zhromaždiť do bielkoviny, ktorú telo obsahuje, napr. B vo svale, chce produkovať. Proteínový produkt, ktorý má nižšiu biologickú hodnotu, to dokáže iba do určitého percenta.

Vyskúšal som 2 druhy, Weider 80 plus, ktorý je dostupný v mnohých fittisoch, bohužiaľ sa mi veľmi nepáči, aj keď jogurtové bobule boli celkom znesiteľné, ale boli aj napriek šejkru hrudkovité.

Ale teraz som uviazol s navždy Youngom, chutí menej sladko a je tenší. Väčšinou používam jahodový/rebarborový alebo čokoládový noir. To vyhovuje môjmu vkusu najviac, ale každý je iný.

AW: kto má skúsenosti: chudnite s PROTEINSHAKES ?

No proste to vyskúšam. Objednal som si Pro 80. Ak budete mať šťastie, bude to zajtra, najneskôr pozajtra, potom to začne.
Mali ste hrubé črevo očistené deň predtým, ako ste začali, akýsi deň odstránenia podobný terapeutickému pôstu ?

AW: kto má skúsenosti: chudnite s PROTEINSHAKES ?

Urobil som to podľa Strunzovej diéty

Úroveň 1: jeden týždeň štyrikrát 30 g prášku EW s ľadovo studenou vodou pretrepávaním (približne každé 4 hodiny)
Na obed zeleninová polievka (ale zeleninu vyhoďte) na večer pretrepte šalát. Táto fáza má stimulovať spaľovanie tukov, pretože sa nejedia prakticky žiadne sacharidy, má sa tak stať, že mitochondrie prejdú k spaľovaniu tukov. Choďte na 30 minút chôdze. Počas tejto doby urobíte akýsi druh stiahnutia KH, takže sa cítite trochu slabí.

Úroveň 2: 3 týždne s 2 až 3 EW denne, 1 šalát, 1 zeleninová polievka, tiež s rybou alebo mäsom. Cítite sa tam lepšie. Minimálne 30 minút ľahkého cvičenia denne, napr. B. chôdza, plávanie, jazda na bicykli, jogging

Úroveň 3: 1-2 EW sa trasie denne, v závislosti od vašej nálady, šalátu, polievky, zeleniny, mäsa, rýb, niektorých mliečnych výrobkov, vajec. Pokračujte v športe.

Je tiež vhodné pridať vitamíny.

Pite veľa neperlivej vody (3 l), žiadny alkohol. Najneskôr po 2 týždňoch sa začnete cítiť skvele.

Iba prvý týždeň je naozaj trochu ťažký, musíte byť motivovaní. Poznám ľudí, ktorí vynechajú 1. úroveň a začnú hneď s 2. úrovňou. To je pravdepodobne tiež možné, ale nezačíname celkom dynamicky.

Ale ako som povedal, aj v úrovni 1 som bol ťažko hladný a už mesiace som na úrovni 3 a cítim sa skvele. Celý čas ste jednoducho zasiahnutí, pretože nie ste ani chlieb, sladkosti, cestoviny, ryža ani zemiaky. Ľahko na ostrove, ale nie vždy s pekárňou na každom rohu a tlakom spolužiakov.

Takže v zásade je to ľahké, ale aby ste prešli deň zdravo, je potrebné veľa plánovania, nezlomnosti a asertivity. A veľa nakupovania s čerstvou zeleninou.

Nakoniec môžete namiesto EW Shake použiť aj kvark, ale kvôli biologickej hodnote sa momentálne EW Shake držím. Existuje však alternatíva, ak vám otrasy prídu na myseľ. Alebo len 3 vajcia namiesto pretrepania.

Takže veľa šťastia a radosti z toho: laugh8:

PS: Mimochodom, po 3 mesiacoch som skontroloval krvné hodnoty - všetko je v poriadku, pred rokom to nebolo také skvelé. Vynikajúce sú najmä krvné lipidy, ktoré predtým neboli také vynikajúce a že aj keď pri strunzovej diéte spotrebujete dosť, ale veľmi zdravý tuk, t. J. Repkový alebo ľanový olej.