Ktoré doplnky výživy sú užitočné pri športe

Prečo veľa ľudí pije po cvičení proteínový kokteil a kedy sú doplnky výživy vôbec užitočné? Aby ste mali prehľad o veciach, odpovieme na všetky vaše otázky týkajúce sa doplnkov výživy.

Čo sú doplnky výživy?

Doplnky výživy, skrátene NEM, sa tiež nazývajú doplnky. Ako už názov napovedá, sú jedno Doplnok stravy. Každý z nás má nejaký konkrétny Potreba živín, tak ďalej Vitamíny, Bielkoviny, alebo Minerály. Toto je individuálne a je ovplyvnená mnohými faktormi, ako je veľkosť tela, pohlavie alebo množstvo cvičenia.

V zásade môžete pokryť svoje výživové potreby zdravou a vyváženou stravou. Ale hlavne ak vy pravidelné cvičenie drift, vaša potreba sa zvyšuje určitých živín a je ťažšie pokryť všetko stravou. V takom prípade môžu byť doplnky výživy užitočným doplnkom vašej stravy. Istý Výživové doplnky pre šport vám pomôžu dodať telu dostatok výživných látok a udržať výkonnosť na vysokej úrovni.

Nie ste si istí, ktoré produkty sú najlepšie pre vašu cestu fitnes? V našej bezplatnej kontrole tela dostanete tipy na výživu a jednotlivé odporúčania produktov, ktoré vám pomôžu priblížiť sa k vášmu cieľu.

Výživové doplnky v športe

Koktejly, tyčinky, kapsuly, prášok - ktoré doplnky výživy sú pre vás užitočné? Aby sme vám pomohli s výberom správneho doplnku výživy pre váš šport, predstavíme vám rôzne produkty a ich funkcie.

Bielkoviny - pre každý šport

Proteín je anglické slovo pre proteín. Ako doplnok výživy ho často nájdete v Prášková forma alebo ako tyčinka. Proteínový prášok je proteínový prášok, ktorý môžete zmiešať s mliekom alebo vodou na pretrepanie. Váš Väčšina svalov sa skladá z bielkovín. Keďže pri cvičení posúvate svoje limity, vaše svaly sú pri cvičení pomerne veľa využité. V takom prípade môže byť užitočným doplnkom výživy proteínový koktail alebo tyčinka. Podľa extra bielkoviny môže dostať vaše Svaly rýchlejšie z prísnosti výcviku zotaviť sa a v nasledujúcom sedení môžete znova dať plný plyn.

Aminos - pre každý šport

aminokyseliny, aminos v skratke, sú dôležité Stavebné kamene vašich svalov. Medzi najdôležitejšie aminokyseliny pre svaly patria všetky L-aminokyseliny, tj. L-leucín, L-izoleucín, L-valín, L-fenylalanín, L-tryptofán, L-metionín, L-lyzín, L-treonín a L-tyrozín. Väčšina aminokyselín je k dispozícii vo forme prášku. Okolo žiadna strata výkonu na tréningu mali by ste vždy vyhovovať svojim potrebám aminokyselín. Ako doplnok výživy počas cvičenia ho môžete užívať počas cvičenia. Ak to chcete urobiť, jednoducho si v nápoji rozpustite trochu prášku a ihneď začnite!

Tip: S nami zaistíte optimálnu kombináciu Cvičebné aminos. Obsahuje všetky dôležité aminokyseliny, prírodný kofeín z koreňov ženšenu a vysokokvalitný proteín z pasienkového mlieka.

BCAA - pre príležitostné a súťažné športy

Názov BCAA znie spočiatku chemicky a zvláštne. ale BCAA nie sú nič viac ako a Kompletné balenie všetkých esenciálnych aminokyselín. Patria sem leucín, izoleucín a valín. Vaše telo si nedokáže tieto aminokyseliny vyrobiť samo, takže musí prijímané jedlom Je potrebné sa stať. BCAA sú dostupné vo forme prášku alebo kapsúl. Tento doplnok výživy je vhodný najmä pre každého pri cvičení Silové a vytrvalostné športy. Ale aj keď ste v Veľa pohybu každý deň občas alebo len športujte, BCAA môžu byť užitočným doplnkom výživy.

L-glutamín - pre rýchlejšiu regeneráciu

Je glutamín jedna z najdôležitejších aminokyselín pre naše telo. Takmer 60 percent našich svalov je tvorených L-glutamín. Môže byť užitočné používať glutamín ako doplnok výživy v športe, ak ste veľmi intenzívny tréning s veľkým fyzickým stresom hrať. Pretože potom, čo ste svoje svaly použili pri športe, potrebujú určitý čas na zotavenie. Dodávaním L-glutamínu podporujete regeneráciu vaše svaly navyše. Týmto spôsobom ponúknete svojmu telu optimálne podmienky pre fázu zotavenia medzi tréningovými jednotkami.

L-karnitín - na tréning postavy

Telo je v zásade schopné adekvátne samo seba L-karnitín na výrobu. Napriek tomu môže mať L-karnitín pozitívne účinky ako doplnok výživy pre váš šport. Najmä v Postrojový tréning, takže ak športujete, pre svoje Znížte telesný tuk. Pretože ak sa počas tréningu vystavíte intenzívnemu stresu, vaše telo to v prípade jedného dobehne Nedostatok L-karnitínu potrebné Energia nepochádza z tukových zásob, skôr z bielkovín vašich svalov. Môžete tomu čeliť tým, že budete užívať L-karnitín vo forme kapsúl alebo prášku.

Kreatín - pre šport s vysokými výkonnostnými požiadavkami

Siloví športovci, futbalisti, bežci, plavci - hráte šport, ktorý od vás vyžaduje maximum? Potom môžete Kreatín pomôcť prekonať svoje hranice. Kreatín nájdete vo forme kapsúl alebo prášku. Pomáha vám to Neustále zlepšujte rýchlosť a hodnoty maximálnej sily. Tento doplnok výživy je preto vhodný nielen na budovanie svalov a hmoty. Pomáha vám tiež pri zlepšovaní vášho Výkon v Rýchlostný silový tréning.

ZN: MG - pre každý šport a v každodennom živote

Glukonát zinočnatý a glycinát horečnatý, skrátene ZN: MG, sú dva dôležité mikroživiny pre vaše telo. Príde k jednému vada, sú Cítite sa unavení alebo neschopní sústrediť sa možné následky. Autor: vysoké tréningové zaťaženie pri športe sa väčšinou poriadne zapotíte. Môže sa stať, že sa stratia dôležité minerály vrátane zinku a horčíka. Vďaka ZN: MG ako doplnku výživy v športe to môžete urobiť zvýšená potreba veľmi ľahké kryt.

Si jeden náročný každodenný život vystavená zdravá a vyvážená strava môže rýchlo prísť krátka. Ale keď sa toho v živote deje veľa, posledná vec, ktorú potrebujete, sú problémy s koncentráciou alebo únava. To sa dá urobiť aj v tomto prípade Dodávka horčíka a zinku byť užitočný ohľadom doplnku výživy.

Náš tip: Pri vás Horčík a zinok spolu zvyšujete biologickú dostupnosť minerálov. Biologická dostupnosť určuje rozsah a rýchlosť absorpcie minerálu. S našim ZN: MG kapsuly toto si zabezpečíš? efektívne silové duo a hrajte na istotu.

Ktoré doplnky výživy sa odporúčajú ženám?

Ako žena sa bojíte používania doplnkov výživy v športe, pretože sa bojíte silného rastu svalov? Neboj sa! Že ženy sú super v doplnkoch Svalové hory dostať je pekné nepravdepodobné. Samozrejme existujú ženy, ktoré sú veľmi ambiciózne z hľadiska výkonu a trénujú špeciálne pre extrémny rast svalov. Ale bez takého intenzívneho programu sa nemusíte obávať nadmerného rastu svalov. Naopak: tiež ženskému telu prospieva strava bohatá na bielkoviny! Rovnako ako muži, aj vaše telo to potrebuje po intenzívnom tréningu dostatok výživných látok, okolo optimálne sa zotaviť. Ak chcete tiež znížiť telesný tuk, bielkovinové kokteily alebo proteínové tyčinky sú medzi nimi vynikajúcim a sýtym občerstvením.

Ty si stále neistý? V našom Úspešný príbeh o Anne dozviete sa viac o ženách a športe. Okrem iného vám povie, ktoré Doplnky výživy ona v Šport a obzvlášť dobrý v každodennom živote podpora.

Náš záver

Výživové doplnky v športe môžu byť jedným užitočná podpora byť. Vaša potreba určitých živín sa zvyšuje, najmä pravidelným intenzívnym tréningom. Pomocou doplnkov výživy ľahšie pokryjete vysoký dopyt a zaistíte si tak dobrý Základ pre každý šport.

Doplnky výživy nenahrádzajú zdravú a vyváženú stravu.
Pravidelné cvičenie zvyšuje vašu potrebu rôznych živín. Túto zvýšenú potrebu môžete pokryť okrem iného doplnkami výživy.
Ako žena vás môžu výživové doplnky podporovať aj v športe.