Ktoré doplnky výživy sú vhodné pre ženy GymBeam Blog

Už neplatí, že doplnky výživy sú určené iba pre kulturistov. Bielkoviny nie sú určené len pre kulturistov a kolagén má mnoho ďalších výhod než len ochrana kĺbov. Poďme sa pozrieť na to, ktorý z mnohých doplnkov vhodné pre nežnejšie pohlavie sú a prečo.

Doplnky výživy pre ženy

Ak to Posilňujte svoj domov mimo domova a nevieš si predstaviť deň bez cvičenia, daj svojim svalom zaslúženú odmenu. Čo sú to doplnky výživy dôležité pre aktívnych športovcov a skutočných nadšencov fitnes?

1. Bielkoviny

Bielkoviny sú jedným z najdôležitejších doplnkov výživy, ktoré podporuje rast a regeneráciu svalov. Vyskúšajte však niektoré z dôvodov, prečo by ženy mali konzumovať aj bielkoviny. V skutočnosti:

proteín podporuje chudnutie

Ukázalo sa, že prijatím optimálneho obsahu bielkovín spotreba kalórií v porovnaní s diétami s nízkym obsahom bielkovín zvyšuje. Bielkoviny podporujú rast svalov a čím viac svalov máte, tým rýchlejšie sa vám spália kalórie. Spotreba bielkovín to navyše zvyšuje Pocit sýtosti. [3] [4] Preto je veľmi pravdepodobné, že vám proteín pomôže vyhnúť sa nočným výletom do chladničky.

Bielkoviny pomáhajú formovať postavu

Svaly existujú prevažne z vaječného bielka, preto je pre nich bielkovina životne dôležitá. Proteínový prášok zvyčajne obsahuje všetkých 9 esenciálnych aminokyselín, že telo sa nedokáže samo vyrobiť, takže môžete posilniť a zregenerovať svoje svaly. [3] [4] Tieto faktory vám v kombinácii s cvičením pomôžu, Na formovanie vášho vysnívaného tela.

Na trhu existujú aj bielkoviny pre ženy. Jedná sa hlavne o srvátkový proteín, obohatený o prísady, ktoré majú priaznivý vplyv na ženský organizmus. Niektoré vrátane L-karnitín na podporu spaľovania tukov, iné obsahujú vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre ženský organizmus. [2] [3] [4] Proteín pre ženy sa stane vašim preferovaným sporiacim partnerom. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o ženských bielkovinách, prečítajte si náš článok Proteín pre ženy a jeho účinky, výhody a dávkovanie.

2. Aminokyseliny a BCAA

Ďalším produktom, ktorý by nemal chýbať žiadnej aktívnej žene, je doplnok výživy vo forme aminokyselín a BCAA. Aminokyseliny sú to Základný stavebný kameň všetkých živých organizmovn. Poznáme 2 typy aminokyselín - nepodstatné, z toho 11 Často sa nachádza v našom tele a je nevyhnutný, ktorých je 9, a musíme ich dostať do nášho tela prostredníctvom stravy alebo doplnkov. [9]

Esenciálne aminokyseliny Leucín, valín a izoleucín sú tiež ako BCAA alebo aminokyseliny s rozvetveným reťazcom určený. Toto sú hlavní hráči v syntéze bielkovín a Regenerácia svalového tkaniva. [9] [10] Pomáhajú vám dosiahnuť ciele v oblasti fitnes. Vďaka nim zregenerujete svoje namáhané svaly a doprajete im zaslúženú starostlivosť. Ako to ide? Vyskúšajte tieto aminokyseliny vo forme diét alebo doplnkov, ako sú instantné aminokyseliny a nápoje BCAA. zobrat. Nie je nič horšie ako svalová horúčka a únava po tréningu, príp?

3. Spaľovače tukov

Chodíš do posilňovne, len preto, že sa chcete zbaviť tuku? Potom by ste, dámy a páni, nemali zabudnúť na spaľovače tukov, ktoré účinne pomáhajú odbúravať tuky v tele. [11] Jedným z najdostupnejších horákov je L-karnitín, prírodný spaľovač, ktorý doslova ničí a pomáha s tukom, zvýšiť výkonnosť tréningu. [12]

Viaczložkové horáky ako BeastBurn sú populárne aj pre ženy. Obsahuje L-karnitín, vitamíny a minerály, ktoré sú vhodné pre ženské telo, ako aj ďalšie látky ako napr zelená káva a zelený čaj.

Extrakt zo zeleného čaju sama o sebe je skvelým zdrojom antioxidantov a efektívna pomoc pri odbúravaní tukov. Ukázalo sa, že oboje Katechíny a tiež kofeín v zelenom čaji pomoc pri regulácii hormónov, ktoré Zvýšte termogenézu môcť. [5]

4. Vitamíny a minerály, ktoré sú prospešné pre ženský organizmus

Vitamíny a minerály sú základné mikroelementy, ktoré prispievajú k Prispievajte k zdraviu a rôzne riešiť zdravotné a estetické problémy. Aké vitamíny a minerály by ste mali brať každý deň? [7] [8]

vitamín C

Áno, vitamín C má skutočne pozitívne účinky na ženský organizmus. Podporuje nielen činnosť nervového a imunitného systému a produkciu kolagénu, ale je tiež jednou z najúčinnejších živín na podporu rastu a spevnenia Vlasy a nechty. Vitamín C sa má a mal by sa vylučovať močom po niekoľkých hodinách doplňované denne. Odborníci navyše tvrdia, že vitamín C dpríznaky starnutia sa môže oneskoriť z dôvodu poškodenia voľnými radikálmi. [15]

Vitamín E.

Poznali ste tú kožu najväčší orgán v ľudskom tele je? Preto je potrebné dbať na jeho ochranu a výživu. Každá žena po tom samozrejme túži vlhká pokožka bez nepríjemného akné a známok starnutia. [16] [17]

Vitamín E., ktorý podporuje zdravie pokožky, ako aj imunitný systém a funkciu buniek, môže pomôcť s týmito estetickými problémami. Je to antioxidant, ktorý je účinný v boji proti voľným radikálom a tiež proti ich znižovaniu poškodenia kože spôsobené UV žiarením môžu byť užitočné. Ak hľadáte hladkú pokožku bez stresu, mali by ste prestať užívať vitamín E. nezanedbávajte prísady alebo prípravky, ktoré ho obsahujú. [16] [17]

Vitamíny skupiny B.

Prečo sú vitamíny skupiny B dôležité? ona nielen podporujú zdravý imunitný systém, sú tiež skvelým zdrojom energie, ktorú potrebuje každá aktívna žena. [18] Mali by ste byť súčasťou vitamínovej súpravy:

Vitamín B1 (tiamín) pomáha telu odbúravať tuky a produkovať energiu
Vitamín B2 (riboflavín) pomáha udržiavať zdravú pokožku a zmierňovať únavu
Vitamín B3 (niacín) zmierňuje únavu a vyčerpanie
Vitamín B7 (biotín) udržuje zdravé vlasy a pokožku [18] [19]

vápnik

Vedeli ste, že ženy sú jedno vyššie riziko osteoporózy mať? Je to spôsobené tým, že ženy menšie a slabšie kosti ako muži mať. Kvôli týmto rizikovým faktorom by sa všetky ženy mali zaujímať, či môžu dostatok vápniku prijímať. [19] [20]

Viac ako 99% vápniku v tele sa ukladá v kostiach a zuboch. Používa sa v krvi na prenos nervových signálov a na rozšírenie svalov a krvných ciev. Je to tak dôležité, že ak nemáte dostatok vápnika, Vaše telo začne prijímať zásoby kostí a zubov. Pravidelné doplňovanie slúži preto ako preventívne opatrenie. [20] Jedna štúdia tiež zistila, že užívanie 500 mg vápnika denne Úzkosť, zmeny nálady, plyn a depresia súvisiace s PMS sa významne znížili. [20]

zinok

Zinok je minerál, ktorý pomáha imunitnému systému a metabolizmu, správne fungovať. Okrem toho je pre jeho priaznivé účinky na pokožku známe a preto široko používané na liečbu akné, zápalov, ekzémov a rôznych kožných ochorení. Nachádza sa v mnohých kozmetických výrobkoch pre ženy. [21]

Vedeli ste však, že jedným z príznakov nedostatku zinku je Strata vlasov je? Krehké a lámavé nechty sú ďalším príznakom, pretože zinok hrá dôležitú úlohu pri obnove nechtového lôžka. Vďaka svojim priaznivým účinkom na imunitu je navyše vynikajúcou prevenciou proti chrípke. Preto sa pridáva napríklad aj do nosových sprejov. [21]

železo

Na výrobu sa používa železo Hemoglobín a myoglobín využíva dva proteíny, ktoré sa používajú na transport kyslíka. Tieto u niektorých žien chýbajú, najmä počas obdobia Menštruačný cyklus a tehotenstvo. [23] Ženy vo veku od 20 do 30 rokov s pravidelnou a silnou menštruáciou sú vystavené väčšiemu riziku nedostatku železa, čo môže viesť k anémii. K tomu dôjde, keď máte nízku hladinu hemoglobínu v červených krvinkách. Medzi príznaky anémie patrí Únava, slabosť a dýchavičnosť. [22]

Nedostatok železa v tele aktívne športovkyne môže viesť k tvorbe malého množstva energie. Keď má žena nízku hladinu železa v tele, neprodukuje hemoglobín, ktorý spôsobuje Transport kyslíka v tele je znížený. Mesačná strata krvi spojená s nedostatočným príjmom železa, zvyšuje pravdepodobnosť tohto nedostatku. [22] [23] Železo slúži okrem iného aj na doplnenie energie, na zvýšenie výkonu v posilňovni a je dôležité pre rozvoj životne dôležité funkcie nenarodeného dieťaťa. Tehotné ženy by sa mali vyhnúť použitiu železa nepodceňujte.

Multivitamín

Všetky spomenuté vitamíny a minerály sú ľahko obsiahnuté v Multivitamínové doplnky nájsť. Spravidla obsahujú všetky potrebné živiny v optimálnej dennej dávke. Na dnešnom trhu tiež nájdete špeciálne multivitamíny pre ženy, ktoré obsahujú základné vitamíny a minerály, ako aj rôzne živiny. Ako nájsť v Multivitamín VitaPink okrem komplexu vitamínov a minerálov tiež Extrakt zo zeleného čaju a zázvoru, kyselina hyalurónová a acai. Samotný zázvor pri tom veľmi pomáha Kontrola telesnej hmotnosti, a bobule acai podporovať chudnutie a znižujú hladinu cholesterolu. Jedna kapsula obsahuje všetko pre zdravie, vitalitu a krásu Zrýchlenie vašich fitness cieľov.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny zohrávajú dôležitú úlohu v mnohých metabolických procesoch. ona zabezpečujú optimálnu hladinu cholesterolu a zdravé srdce. Telo si ich nedokáže vyrobiť samo, takže musíte prijímať omega-3 prostredníctvom stravy alebo doplnkov. Sú bežné v potravinách, ako sú ryby, vlašské orechy a ľanové semienko. [24]

Omega 3 Mastné kyseliny zmierňujú bolesť spojenú s PMS. [24] Okrem toho propagujú Zdravie očí a sú kľúčovými hráčmi v zdravý vývoj dieťaťa počas tehotenstva. Ukázalo sa tiež, že má účinky omega mastných kyselín Znížila sa depresia a duševné poruchy. [25]

5. Kolagén a kĺbová výživa

Priznávate, kto z vás nepočul o priaznivých účinkoch kolagénu? Je kolagén časť spojivového tkaniva, ktorý tvorí šľachy, väzy, pokožku a svaly. Zopár dôvodov, prečo musí byť kolagén nevyhnutnosťou u každej ženy:

Jeho úloha ako doplnku je, Zmiernite bolesť kĺbov. Kolagénová výživa poskytuje potrebné látky, ktoré Obnovte kĺbové lôžko a chrupavku. Nemalo by sa zabúdať, že svoje kĺby namáhame takmer každý deň, aj keď si sadáme. [5] [6] kostí nie sú vyrobené iba z vápnika, ale aj z kolagénu, najmä v chrupavke a oblasti kĺbov. Aby ste znížili riziko osteoporózy, nemali by ste zo svojej stravy oddeľovať kolagén.
Štúdie sa zaoberali aj účinkami kolagénu zobrazené na raste a napínaní vlasov a nechtov. [5] [6]
Kolagén hrá úlohu pri spevňovaní pokožky a tiež môžu prispievať k ich pružnosti a hydratácii. Ako starnete, telo produkuje menej kolagénu, čo vedie k suchej pokožke a vráskam. Pridaním kolagénu môžete tieto procesy oddialiť.

Si náš Sprievodca doplnkami výživy pre ženy pomohol vám rozhodnúť sa, ktorý je pre vás ten pravý? Veríme tomu. Ak sa vám článok páčil, dajte mu podporu tým, že ho „Páči sa mi to“ a zdieľajte ho, aby ho poznal aj tvoj priateľ.