Ktoré potraviny pomáhajú pri poruche spánku a ktoré by sa mali vyhnúť - WELT
Správna posteľná pochúťka môže pomôcť proti poruchám spánku
Zdroj: Getty Images
Jóga, televízia, tablety - čo skutočne pomáha proti zlému spánku? Odborníci na spánok vedia, že keď ste unavení, môžete sa najesť aj sami. Napríklad s čerešňami, avokádom alebo pukancami.
Hlas v hlave. Hluk z ulice pred oknom spálne. Príliš jasné mesačné svetlo a žiadne závesy. Neskorá káva. Možno aj gény? Existuje veľa dôvodov na nespavosť, a ešte viac. Štúdia ukázala, že v Nemecku každý tretí človek zaspáva zle alebo cez noc. To robí takmer 28 miliónov ľudí, ktorí sa v noci prehadzujú v posteli. A čo pomáha? Jóga, tablety, terapia? Stále viac odborníkov na spánok je presvedčených, že existuje ľahšia cesta. Jej rada: ľudia s poruchami spánku by sa mali jesť unavení - so správnym občerstvením.
I. Čerešne
Pomoc s: Zaspať
Čo je vo vnútri? Čerešne obsahujú hormón melatonín, ktorý riadi cyklus spánku-bdenia. Čerešne z Montmorency z USA sú obzvlášť vhodné ako pochúťky pred spaním; podľa štúdie vedcov z Northumbria University odroda obsahuje obzvlášť vysoké množstvo melatonínu. V Nemecku sa predávajú hlavne ako sušené ovocie, ale na internete si môžete objednať aj džúsy a obaľované tablety.
II. Tekvicové a slnečnicové semená
Pomoc s: Zaspávanie a zaspávanie
Čo je vo vnútri? Obidve občerstvenia sú bohaté na horčík, napríklad 100 gramov tekvicových semien obsahuje asi 400 miligramov horčíka. Minerál pomáha uvoľniť svaly - dôležitý predpoklad hlbokého spánku.
III. Popcorn bez cukru
Pomáha pri: Zaspať
Čo je vo vnútri? Konečne výhovorka na neskoré nočné občerstvenie! Sacharidy v popcorne stimulujú produkciu hormónov melatonínu a serotonínu, ktoré ovplyvňujú spánkový cyklus. Tento efekt však vyprchá, ak použijete popcorn s cukrom. Cukor spôsobuje, že hladina cukru v krvi spočiatku rýchlo stúpa, ale potom o niekoľko hodín neskôr opäť rapídne klesá: To môže vyplašiť citlivé pražce.
IV. Apple
Pomáha pri: Prespať
Čo je vo vnútri? Ľudia s poruchami spánku, ktorí ľahko zaspávajú, ale počas noci sa niekoľkokrát budia, by nemali ísť spať nalačno. Dôvod: nízka hladina cukru v krvi vás môže zobudiť uprostred noci. Odborníci na výživu preto odporúčajú, aby ste sa zdravo občerstvili asi dve hodiny pred spaním. Ideálna je polovica jablka s trochou mandľového masla, pretože obsahuje len toľko fruktózy, aby udržiavala hladinu cukru v krvi stabilnú počas nasledujúcich siedmich hodín.
V. Marhule a čučoriedky
Pomoc s: Prespať
Čo je vo vnútri? Marhule a čučoriedky sú skutočné bomby na vitamín C s deviatimi alebo 22 miligramami vitamínu C na 100 gramov. Ako vám to pomôže prespať celú noc? Vedcom z University of Trier sa podarilo dokázať, že reakcie na fyzický stres sa dajú znížiť zvýšením príjmu vitamínu C. Zdá sa teda, že vitamín C inhibuje uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu. A spite oveľa lepšie bez vysokého krvného tlaku a ďalších príznakov fyzického stresu.
VI. Avokádo a špenát
Pomoc proti: nočné mory
Čo je vo vnútri? 100 gramov avokáda obsahuje v priemere 29 miligramov horčíka, špenát ho obsahuje ešte viac, a to 79 miligramov na 100 gramov. Okrem uvoľnenia svalov (pozri tekvicové a slnečnicové semená) má minerál ešte jeden účinok navodzujúci spánok: Vedci ho spájajú so znižovaním nočných môr.
VII. Citróny, pomaranče a grapefruity
Pomoc proti: chrápanie
Čo je vo vnútri? Chrápanie možno často pripísať nadváhe. Môžu ním však trpieť aj ľudia s normálnou hmotnosťou. Odborníci na výživu odporúčajú pred spaním polovicu pomaranča alebo grapefruitu alebo trochu citrónovej šťavy: vitamín C, ktorý obsahuje, údajne zmierňuje chrápanie.