Ktoré potraviny pomáhajú proti zápche VHODNÉ PRE ZÁBAVU

pomáhajú

Zápcha je jednou z najbežnejších gastrointestinálnych ťažkostí - takmer každý 10. Nemec dokonca trpí chronickou zápchou, takzvaná zápcha. Postihnutí sa často cítia nepríjemne a kvalita ich života je obmedzená. Osvedčení pomocníci proti nepríjemným poruchám trávenia: Hýbte sa a veľa tichý Waters vypiť minimálne dva litre denne! Ale prvá pomoc sa už často dá poskytnúť jedlom. V prípade zápchy by sa malo strava s vysokým obsahom vlákniny nastaviť: postihnutým sa odporúča okolo 30 - 50 g vlákniny denne. V čreve vláknina napučiava a viaže vodu - zvyšuje sa tak objem stolice a stimuluje sa ďalší prísun potravy.

tieto potraviny pomáhajú pri zápche

  1. Sušené ovocie (napríklad figa alebo slivka): Sušené ovocie má veľmi vysoký obsah vlákniny a je obľúbené ako domáci liek na zápchu. Ovocie by sa malo konzumovať s jedným alebo dvoma pohármi vody - najlepšie je začať s piatimi plodmi a pred opakovaním postupu zistiť, či to pomôže.
  2. Ovsené otruby: Na rozdiel od pšeničných otrúb je bez lepku, a preto ho väčšina ľudí lepšie toleruje. Zmiešajte s musli 10 gramov otrúb (asi 1 polievkovú lyžicu) a nechajte ich štvrť hodiny nakysnúť, než ich zjete. Namiesto ovsených otrúb môžete použiť psyllium!
  3. Každý deň Výrobky z kyslého mlieka ako jogurt, kyslé mlieko, kefír alebo kyslá smotana.
  4. V zelenine a ovocí je tiež veľa vlákniny. Tip: veľa Surové potraviny jesť!
  5. celozrnné výrobky jesť! Mali by ste sa vyhnúť jedlám z bielej múky, pretože je pravdepodobnejšie, že zhoršia príznaky zápchy.
  6. Tiež veľmi dôležité: Jedzte pomaly a dôkladne žuť!
  7. A tiež Relaxačné cvičenia môže pomôcť zmierniť zápchu: Ak je telo v strese, spomaľuje pohyby čriev!

Kedy sa hovorí o zápche?

The dôvod Zápcha môže byť rôznorodá: stres, nesprávna výživa, nedostatok tekutín alebo narušená hormonálna rovnováha sú možnými dôvodmi pre pomalé črevo.

  • Frekvencia stolice trikrát denne až trikrát týždenne sa považuje za „normálnu“. Ale čo je normálne? Frekvencia sa môže líšiť od človeka k človeku - pojem zápcha popisuje predovšetkým subjektívny dojem, že sa naša činnosť čriev odchyľuje od našej bežnej normy.
  • Menej ako tri pohyby čriev týždenne však naznačujú zápchu. Mierne prípady možno často liečiť vhodnými potravinami kombinovanými s cvičením. Ak to však nie je úspešné, lekár by mal poradiť a poskytnúť ďalšie rady Liečebné opatrenia byť konzultovaný.