Ktoré športové vybavenie na chudnutie doma prináša čo do roku 2020

10. februára 2020

Aké športové vybavenie môžem použiť na chudnutie doma? Aké fitness vybavenie pre domácnosť pomôže formovať moju postavu, precvičiť svaly a zhodiť pár kíl? Existuje fitnes zariadenie, ktoré vás núti pravidelne cvičiť a čo ešte musím zvážiť, ak chcem z dlhodobého hľadiska schudnúť?

Fitness vybavenie na chudnutie - Čo by ste mali brať do úvahy ...

Každý, kto sa rozhodol vybojovať si svoje kilá so športovým náradím doma, je určite na dobrej ceste. Zariadenie pre vaše štyri steny môže predstavovať doplnok k tréningu v telocvični alebo ho nahradiť.

Aj keď doma nemáte vedľa seba trenažér a musíte sa motivovať, môžete absolvovať školenie bez akýchkoľvek otváracích hodín a nemusíte zdieľať svoje zariadenie s ostatnými.

Samotné fitness vybavenie pre vás nezaručuje, že skutočne stratíte svoju váhu. Zásadná zmena stravovania je a zostáva najdôležitejším bodom, ak chcete z dlhodobého hľadiska schudnúť. Než teda naskočíte na zariadenie, musíte prehodnotiť svoju stravu alebo zmeniť svoje stravovacie návyky.

Na tento účel môžu poskytnúť pomoc napríklad aplikácie na počítanie kalórií. Pretože ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať jednoduché pravidlo; jedzte menej kalórií, ako skonzumujete. Iba tak zhodíte kilá. Takzvané váhy na analýzu tela tiež pomáhajú sledovať a monitorovať nielen vašu váhu, ale aj zložky ako percento tuku, svalová hmota, bazálny metabolizmus a oveľa viac.

Dôležitá je aj kvalita jedla, nielen kalórie. Čipsy, pizza, mastné omáčky, červené mäso, cukor, alkohol atď. ... drasticky znížte, ak chcete vyhlásiť vojnu so slaninami. Osobne neodporúčame diéty, väčšinou vedú k priberaniu po diéte.

Osobne mám najlepšie skúsenosti so zmenou stravovania. Iba vynechanie cukru viedlo automaticky k strate niekoľkých kíl. To isté platí, ak jednoducho vynecháte akékoľvek priemyselne vyrábané potraviny.

Okrem výživy je ďalším veľmi dôležitým bodom pravidelná športová činnosť, vďaka ktorej sa vaša postava dostane do požadovaného tvaru. Nemusí to byť nutne športový kúsok; Denná chôdza v trvaní najmenej 30 minút, nordická chôdza, beh, cyklistika a oveľa viac pomáha pri chudnutí.

Naše 3 najobľúbenejšie športové potreby na chudnutie

1. Krytá fitnes trampolína

Osobne som stále veľkým fanúšikom mini trampolíny. Táto malá krytá trampolína sa zmestí aj do malej miestnosti a je tiež skutočne zábavná. K cvičeniu sa nikdy nemusíte nútiť.

Tento model je vybavený pridržiavacou tyčou. Je to dobrý nápad, najmä pre začiatočníkov, pretože tu máte pri skákaní trochu väčšiu stabilitu. Ak chcete, môžete lištu tiež odstrániť.

Vnútornú trampolínu je možné zvoliť aj v sklopnej verzii. Teda tu môžete sklopiť nohy, zábradlie a zasunúť zariadenie napr. Pod pohovku, posteľ, skriňu, keď sa práve nepoužíva.

Malá fitness trampolína má priemer skákacej podložky 95 cm a je možné ju naložiť až do 130 kg. Je tiež testovaný spoločnosťou TÜV Süd. Rukoväť je možné nastaviť do 5 rôznych výšok, pričom 82 cm je najnižšia a 117 cm najvyššia.

Pretože je trampolína vo vnútri vybavená gumovými lanami, nevydáva pri skákaní žiadny zvuk. Je teda úplne ticho.

Čo robí pravidelné poskakovanie na mini trampolíne pre moju postavu?

Cvičené sú takmer všetky svaly v tele
Posilňujú sa aj hlbšie svaly
Cvičenie posilňuje kardiovaskulárny systém
Skákanie na trampolíne je jemné, ale efektívne kardio cvičenie
Podporuje sa rovnováha a koordinácia
Metabolizmus sa uvedie do plného prúdu
Pomáha pri čistení pri stimulácii lymfatického systému
Má skvelý anticelulitídny účinok
Celé telo sa stáva pevnejším a štíhlejším
Veľmi spoločné školenie

Na začatie skákania na trampolíne nepotrebujete žiadne predchádzajúce znalosti. Stačí sa na ňu postaviť a opatrne bobovať alebo odrážať a ste v tréningovom režime. Pretože 10 minút na trampolíne je rovnako efektívnych ako 30 minút joggingu!

Aj keď na trampolíne „iba“ poskakujete, spevňujúce a spaľovacie účinky sú úžasné. Skákanie na trampolíne navyše nepoškodzuje kĺby; pretože pristávate mäkko a jemne.

Pozitívne môžete vidieť najmä na nohách, zadku a žalúdku. Ale tiež je dobré, keď pri skákaní zahrniete aj ruky. Tu sa spaľovanie tukov opäť tlačí.

Každý, kto strávi aspoň 10 až 30 minút na fitnes trampolíne niekoľkokrát týždenne, si určite všimne pozitívnu zmenu svojho tela a hmotnosti. Vyžaduje sa však aj vyvážená strava, ako je uvedené vyššie.

Hneď na začiatku môže vzniknúť pocit, že sa celulitída zhoršuje. Ale nebojte sa, nie je to tak. Zlepší sa to, akonáhle sa svaly na nohách posilnia a vybudujú. Najmä na začiatku je lepšie sa počas tréningu nesledovať v zrkadle, pretože váš zadok sa môže veľmi zakolísať. Viem to z vlastnej skúsenosti:-). Ale to sa tiež zlepšuje, pretože zadok sa s trampolínou tiež skvele napína.

Záver

Pravidelné skákanie na malej trampolíne vedie k napnutiu celého tela, posilníte kardiovaskulárny systém, podporíte spaľovanie tukov, budete sa cítiť lepšie a tiež lepšie naladený. Pretože táto forma tréningu je naozaj zábavná, pretože nemáte pocit, že sa musíte prepracovať sami. Je to menej namáhavé ako niektoré kardio tréningy, ale rovnako efektívne, ak nie efektívnejšie.

Ak chcete, na trampolíne nájdete na YouTube mnoho rôznych tréningových programov na chudnutie.

2. Veslovací trenažér

Veslárske trenažéry sú tiež skvelými pomocníkmi v boji proti príliš veľkým kilogramom. Rovnako ako skoky na trampolíne, aj tréning je veľká zábava a je ľahký na kĺby. Model SportPlus je možné pre úsporu miesta sklopiť, takže sa hodí aj do malých bytov. V zloženom stave má rozmer 95x51x122cm.

Zariadenie môže byť tiež zaťažené hmotnosťou do 150 kilogramov a je vybavené ôsmimi rôznymi úrovňami odporu. Ak chcete prístroj správne používať, výška tela by nemala presiahnuť 1,85 cm.

Na veslárskom trenažéri je nainštalovaný počítač LCD. Poskytuje informácie o zdvihoch riadkov, spotrebovaných kalóriách, prejdenej vzdialenosti, čase a oveľa viac. Takže môžete sledovať svoj tréning na obrazovke.

Aký dobrý je pravidelný tréning mojej veslice na trenažéri?

Precvičených je až 80% svalov celého tela
Spaľovanie tukov je počas a po tréningu v plnom prúde
Je to jemná tréningová metóda, ktorá je šetrná ku kĺbom
Celé telo je tvarované a utiahnuté
Dobré kardio cvičenie
Kardiovaskulárny systém je posilnený
Funkcia pľúc je podporovaná a posilňovaná
Veslárske cvičenia majú pozitívny vplyv na celulitídu

Ako vidíme, tréning na veslárskom trenažéri je tiež veľmi efektívny, ak chcete schudnúť. Rovnako ako trampolína vyžaduje pravidelný tréning, to znamená asi 3-krát týždenne, aby bolo možné dosiahnuť pozitívny účinok. S týmto prístrojom budú vychádzať aj tí, ktorí nikdy neveslovali. Začať pomaly a potom sa postupne zvyšovať znamená zvýšiť odpor.

Výsledkom tohto tréningu je vysoké spaľovanie tukov a krásne tvarované telo. Cvičenie je dosť spotené, ale zostáva jemné pre kĺby a to je dôležité. Najmä ak máte pár kíl príliš veľa na rebrách, nemali by ste robiť športy, ktoré zaťažujú kĺby, napríklad jogging.

Záver

Ďalším tréningom, ktorý je veľmi zábavný a je možné ho dokonale vykonať vo vašich vlastných štyroch stenách. Posilňujú sa funkcie pľúc, ako aj kardiovaskulárny systém, využívajú sa takmer všetky svaly v tele a podporuje sa spaľovanie tukov. Školenie, na ktorom veľmi rýchlo vidíte a cítite úspech; na začiatku možno s trochu boľavými svalmi.

3. Domáci trenažér na bicykle

Ďalšie obľúbené cvičebné zariadenie, ktoré vám pomáha pri chudnutí. Cyklistika je jedným z najpopulárnejších rekreačných športov v Nemecku. Je to zábava, jazdíte prírodou, dobíjate energiu a chránite kĺby a zároveň podporujete spaľovanie tukov. Ak je ale vonku zima, daždivo, búrky alebo príliš vlhko, môžete ľahko prejsť na domáci bicykel.

Tento domáci trenažér na bicykel je možné zložiť a ušetriť tak miesto. Má osem rôznych úrovní odporu a je vybavený LCD displejom.

Tu si môžete v reálnom čase prečítať svoju aktuálnu rýchlosť, spotrebované kalórie, čas, vzdialenosť a PUls. Domáci bicykel vydrží váhu až 109 kíl a dá sa bez problémov používať od výšky 1,60cm - 1,95cm.

Čo robí moje telo s pravidelným tréningom na domácom bicykli?

Kardiovaskulárny systém je posilnený
Stimuluje sa spaľovanie tukov
Kĺby sú ušetrené
Nohy, spodok, brucho a ruky sú tvarované
Domáci bicykel buduje svaly na nohách
Vďaka tréningu sa zmenší žalúdok

Pravidelné tréningy na domácom bicykli sú ďalšou účinnou metódou na zníženie nežiaducej hmotnosti. Aj keď sa nebicyklujete prírodou, môžete si tréningový čas trochu spestriť hudbou alebo pred televízorom. Okrem efektívneho kardiovaskulárneho tréningu je domáci bicykel aj skutočným zabijakom tukov. Napína tiež nohy, prsia, žalúdok a ruky.

Záver

Bicyklovanie je zábava, a to aj z domu. Je však praktické, ak je možné zariadenie kvôli úspore miesta zložiť a odložiť. Po krátkej dobe si všimnete, že sa telo na tomto tréningovom zariadení pozitívne mení. Efektívny kardiovaskulárny tréning zlepšuje vašu kondíciu aj tu a môžete sa tešiť na dlhodobejší pozitívny pocit tela.

Aké sú výhody športového vybavenia pri chudnutí doma?

Nemusíte odchádzať z domu, aby ste trénovali
Výcvik nie je založený na žiadnom danom čase
Ušetríte mesačné náklady na príspevok
Športové vybavenie je vždy k dispozícii

Aké nevýhody musia mať športové potreby pri chudnutí doma?

Slabšie ja sa musí prekonať samo
Nemáte stojaceho osobného trénera
Musíte investovať do športového vybavenia

Čo znamená pravidelné školenie?

Ako už bolo spomenuté, pravidelnosť a vytrvalosť - okrem vyváženej stravy - zohrávajú hlavnú úlohu, ak sa rozhodnete trénovať na stroji doma. Nákup športového vybavenia by mal mať dlhodobý charakter.

Takže nekupujte, krátko trénujte a pusťte znova. Pravidelný tréning znamená, že na dosiahnutie úspechu je najlepšie trénovať 3 krát týždenne po dobu asi 30 - 45 minút. S trampolínou stačí 15 - 20 minút tréningu trikrát týždenne.

Niekedy ste na začiatku supermotivovaní, ale po niekoľkých tréningoch táto motivácia často opadne. Tu musíte čeliť svojmu slabšiemu ja. To nie je vždy ľahké, ale s trochou vlastného presvedčenia to tiež pôjde! Hneď ako začnete príslušné školenie, zvyčajne rýchlo zabudnete, že ste predtým neboli veľmi motivovaní.

Pretože športová aktivita automaticky uvoľňuje hormóny šťastia v tele. Preto sa človek môže stať závislým aj na cvičení. Toto je zase extrémny variant, ktorý môže mať pre telo nebezpečné vedľajšie účinky.

Ak nemáte chuť na skákanie, veslovanie alebo na bicykel, máte doma inú alternatívu športového vybavenia. Môže tiež zabezpečiť, aby sa zhodili kilogramy. Hovoríme o takzvanej vibračnej doske. Je to športový variant, v ktorom stojíte na neustále vibrujúcej doske a prostredníctvom vibrácií trénujete svoje svaly.