Kre-Alkalyn vs Kreatín Monohydrát - účinok, požitie, dávkovanie nu3
obsah
Pozitívne účinky doplnku kreatínu sú známe a vedecky dobre dokázané. Kre-Alkalyn („pufrovaný kreatín“) údajne prekonáva populárny monohydrát kreatínu, pokiaľ ide o účinnosť. Objasníme si, či je to pravda, a povieme vám všetko, čo treba o tomto produkte vedieť.
Čo je Kre-Alkalyn?
Termín je patentovaný názov pre konkrétnu formu Kreatín. Vyvinula ju spoločnosť EFX, teraz je však k dispozícii aj od iných poskytovateľov. Pod menom sa nachádzajú aj podobné výrobky "Pufrovaný kreatín" predané. Výrobky tohto typu sú v zásade normálny monohydrát kreatínu, iba to tiež silne zásadité látky, ako je uhličitan sodný rátajte medzi ingredienciami. Zvyčajne sú oveľa drahšie ako monohydrát kreatínu.
Koľko Kre-Alkalynu denne potrebujete?
Príslušný výrobca zvyčajne dáva odporúčanie, ktorého by ste sa mali v prípade pochybností držať. Ak nie, použite 3 až 5 g kreatínu denne ako odporúčané dávkovanie na neobmedzené dlhodobé užívanie bez fázy nasýtenia. Pretože pufrovaný kreatín neobsahuje iba kreatín, musíte zistiť, aké celkové množstvo dostanete k tomuto odporúčanému množstvu.
Ako užívať Kre-Alkalyn?
Existuje veľa mýtov o tom pravom Príjem kreatínu: Napríklad sa často hovorí, že sa má užívať s veľmi sladkou tekutinou, ako je hroznová šťava, na prázdny žalúdok a nie s tukom. Takéto tipy väčšinou nie sú vedecky dokázané.
Otázka: „Kedy musíš vziať Kre-Alkalyn?“ Na ktorú sa dá skutočne odpovedať, pretože sám sa rozhodnete, kedy vám to najlepšie vyhovuje. Stačí ho brať každý deň v správnom množstve, rozpustením prášku vo vode alebo inej tekutine a jeho vypitím alebo prehltnutím kapsúl s tekutinou. Nie je potrebné brať do úvahy nič iné, okrem toho, že by ste mali vypiť najmenej 3 litre vody denne, pretože kreatín viaže vodu v tele.
Konečne je tu to, čo Trvanie príjmu obavy, že toho veľa neviete: Pufrovaný kreatín môžete užívať natrvalo - rovnako ako pri kreatínovom režime, nemusíte robiť Kre-Alkalynský režim s fázou dobíjania. Môžete použiť pufrovaný kreatín ako prášok alebo vo forme kapsúl/tabliet kúpiť.
Aký je rozdiel od kreatínu monohydrátu?
Existuje teória, že v kyslom prostredí, aké sa nachádza v žalúdku (hodnota pH 1,5 - 4), vstupuje kreatín do Odpadový produkt kreatinín rozpadá sa. Telo s týmto kreatinínom nemôže nič robiť a vylučuje ho močom. Ak je táto teória správna, očakávané dôsledky - zvýšený výkon v prípade krátkodobej intenzívnej záťaže svalov a za určitých okolností aj nárast svalovej hmoty - nebudú možné.
Tomuto rýchlemu procesu odbúravania majú zabrániť silne zásadité látky v pufrovanom kreatíne, zvýšením pH v žalúdku na približne 10. Pretože sa predpokladá, že to znamená, že pufrovaný kreatín je ľahšie dostupný, je často dávkovaný v menšej miere ako čistý monohydrát kreatínu, pretože nemusíte brať do úvahy straty počas používania. Ďalej sa často zastáva názor, že pufrovaný kreatín menej vedľajších účinkov ako plyn alebo nevoľnosť a tiež zaisťuje menšiu retenciu vody.
Kre-Alkalyn alebo kreatín monohydrát?
Bez toho, aby sme chceli odporovať všetkým športovcom, ktorí hlásia pozitívne skúsenosti s pufrovaným kreatínom, je potrebné si tu uvedomiť niekoľko vecí. V prvom rade je to Účinnosť monohydrátu kreatínu bola preukázaná vo veľkom množstve štúdií ktorá hovorí proti téze, že sa rýchlo rozkladá na neužitočný kreatinín v žalúdku. Skutočnosť, že dlhodobí užívatelia kreatínu merali iba minimálne zvýšené hodnoty kreatinínu, hovorí v rozpore s týmto predpokladom. Okrem toho sa v experimente ukázalo, že monohydrát kreatínu zostáva stabilný po dobu dvoch hodín v roztoku s teplotou 37 ° C, ktorý má pH 1 a je kyslejší ako kyselina žalúdočná.
Pokiaľ ide o tézu, že pufrovaného kreatínu je menej Vedľajšie účinky než kreatín monohydrát, treba povedať, že monohydrát sa považuje za bezpečný doplnok aj vtedy, ak konzumujete iba odporúčané 3 až maximálne 5 g denne - množstvo, ktoré niektorí športovci výrazne prekračujú - aj keď iba počas tzv. "Fázy načítania". Ako už bolo spomenuté, pre pufrovaný kreatín sa často uvádzajú nižšie odporúčania ako pre produkty, ktoré obsahujú čistý monohydrát kreatínu. Je preto rozumné dospieť k záveru, že zistená lepšia tolerancia je založená iba na nižšej dávke kreatínu.
To isté platí pre údajnú menšiu Zadržiavanie vody prostredníctvom pufrovaného kreatínu. Je to pravdepodobne opäť jednoducho kvôli nižším dávkam. Vzhľadom na to, že účinok pufrovaných produktov je založený iba na monohydrátu kreatínu, ktorý obsahujú, nemá zmysel predpokladať rôzne úrovne zadržiavania vody pri rovnakom množstve kreatínu.
Prečo však veľa športovcov uvádza pozitívny účinok výrobkov s pufrom? Pretože sa skladá z viac ako 80% kreatínu monohydrátu - a preukázalo sa, že to má pozitívne účinky pre silových a fitness športovcov. A pufrovaný kreatín sa neabsorbuje horšie ako monohydrát kreatínu.
Kto potrebuje Kre-Alkalyn?
Kreatín môže byť prospešný pre všetkých v podnikaní Budovanie svalov a chcete ísť vpred s maximálnou silou, pretože zvyšuje fyzický výkon počas silového tréningu vysokou rýchlosťou v kontexte krátkodobej, intenzívnej fyzickej aktivity. Pretože Kre-Alkalyn pozostáva hlavne z monohydrátu kreatínu, má rovnakú cieľovú skupinu. Ako je zrejmé z predchádzajúcej kapitoly, je možné tvrdiť, že drahšie výrobky nikto nepotrebuje, a to práve preto, že pozitívne účinky sú založené iba na monohydrátu kreatínu, ktorý obsahujú, a ďalšia výhoda nebola preukázaná.
Ale nemali by ste ísť tak ďaleko, koniec koncov, väčšina štúdií sa uskutočňovala s monohydrátom kreatínu. Na jednej strane je to všeobecne známe, že to funguje u mnohých športovcov. Na druhej strane samozrejme vždy existuje možnosť, že nové štúdie revidujú súčasné názory. Môže sa stať, že predtým nepreukázaná prevaha pufrovaného kreatínu bude v určitom okamihu vedecky dokázaná.
Zatiaľ sa musíte spoliehať na skúsenosti zo scény. A niekedy existuje názor, že lepšie ste na tom s pufrovaným kreatínom, najmä ak zle znášate monohydrát kreatínu. Ak patríte k ľuďom, ktorí bojujú s vedľajšími účinkami monohydrátu kreatínu - ktorý, ako som už povedal, patríte do veľmi malej skupiny - mali by ste to vyskúšať sami a vyskúšať kreatín pufrovaný. Nemáte čo stratiť, pretože účinnosť nie je v žiadnom prípade horšia.
Existuje nejaká výhoda vo vytrvalostných športoch?
Sú zatiaľ žiadne vedecky podložené dôkazy že akýkoľvek kreatínový produkt má nielen pozitívny vplyv na hromadný prírastok, ale zlepšuje aj výkonnosť pri vytrvalostných športoch, teda pri aeróbnych činnostiach.
Kto tu píše?
Moritz Pohl vyštudoval filozofiu a nemčinu v rodnom Kolíne nad Rýnom a niekoľko rokov pracoval ako novinár a online redaktor. Na nu3 píše o fitness a výžive, čo sú dve témy, ktoré ho ako športového nadšenca veľmi zaujímajú. Pracuje tiež v Berlíne ako osobný tréner a výživový poradca.