Ktoré svaly sa pri bicyklovaní využívajú?
Túra na bicykli vyžaduje množstvo svalov, pretože je potrebné brať do úvahy nielen šliapanie. Na udržanie rovnováhy sa tiež používa veľa svalov dolných a horných končatín.
SVALY DOLNÝCH končatín POUŽÍVANÉ NA VÝLETE NA BIKE
Už viete, že závodné bicykle namáha dolné končatiny. takže to nie je nové.
Je však dôležité pochopiť, že šliapanie do pedálov má niekoľko fáz: v rôznych krokoch sa nepoužívajú rovnaké svaly.
Spoločne dekódujeme úplné otočenie pedálu a osvetliť svaly potrebné pre tento pohyb.
FÁZA 1: ŤAH (MODRÝ)
V prvej fáze je noha na ústupe, čo najskôr spôsobí natiahnutie stehna a potom nohu.
Svaly potrebné na tieto dva pohyby sú extenzívne svaly kolena, t. J. Štyri svaly štvorhlavého svalu (vnútorný vastus, vonkajší vastus, vastus intermedius a rectus femoris), ale tiež svaly zadku (sval gluteus maximus, sval lepidla, Sval Gluteus minimus).
FÁZA 2: DOLNÝ Mŕtvy bod (ŽLTÝ)
Vylepšenie techniky krokov má za cieľ čo najviac znížiť mŕtve body. V druhej fáze začnete so sklonom nohy a potom jedným chodom natiahnete chodidlo dozadu, spojené so začiatkom zdvíhania kolena.
K tomu použijete flexory kolena: zadné stehenné svaly, šľachy polovičnej šľachy (šľachy semitendinosus), semimembranózne svaly, stehenné bicepsy, ale aj triceps surae, ktoré sa skladajú zo svalov soleus a gastrocnemius.
FÁZA 3: ZDVÍHANIE
Pokračujte v zdvíhaní kolena, ktoré ste začali v predchádzajúcom kroku, pričom nohu nakláňajte ďalej. Toto je flexia stehna a nohy.
Svaly použité v tejto fáze sú rovnaké ako svaly v predchádzajúcej fáze.
FÁZA 4: NAJLEPŠÍ Mŕtvy bod (ZELENÝ)
V poslednej fáze celej revolúcie pedálu je hornou úvraťou obnovenie predného ťahu. Natiahnete nohu a chodidlo, čo je spôsobené svalmi predných nôh, hlavne prednými holennými svalmi.
Náš tip: Aby ste uľahčili prechod medzi dvoma mŕtvymi centrami, musí sa zosynchronizovať predný ťah zo zdvihnutej nohy a spätný ťah zo spustenej nohy. Táto koordinácia znižuje stratu energie počas týchto fáz.
Ostatné svaly: bedrový sval, bedrový sval, napínač stehenných väzov a krajčírsky sval dopĺňajú pohyby, ktoré predtým vykonávali spomínané svaly, a majú vplyv na bedro a koleno.
Pozrite sa na predný a zadný pohľad na tieto obrázky a uvidíte všetky svaly dolných končatín používané pri jazde na bicykli.
CYKLISTIKA FUNGUJE SVALY HORNÝCH KONČATIN
Často sa zabúda na to, keď Pri bicyklovaní fungujú aj svaly horných končatín. Určite budete menej stresovaní, ale svaly hornej časti tela sú užitočné aj na bicyklovanie.
Svaly horných končatín využívate v týchto situáciách:
• Keď zatiahnete za riadidlá: používajú sa flexory lakťa (musculus biceps brachii), biceps), ale tiež triceps, ako aj pectoralis major, deltový sval a flexory prstov.
• Pri šprinte alebo v stoji: rovnaké svaly sa používajú na prenos sily na bicykel.
• Na tlmenie nárazov: Striedavo sa používajú triceps a biceps.
Tieto svaly sa pri horskej cyklistike využívajú ešte viac, pretože predlaktia, ramená, svaly krku a ohýbače prstov sa používajú na kontrolu terénu.
Brušné a zadné svaly, KTORÉ JE POTREBNÉ PRE CYKLISTIKU
Tieto svaly sa nepoužívajú na pohyb, ale na podporu vašej námahy. Umožňujú držanie panvy a posilňujú chrbticu.
Svaly, ktoré sú tu najviac namáhané, sú bedrové svaly (svaly psoas a quadratus lumborum), ale aj brušné svaly (vnútorné šikmé svaly, vonkajšie šikmé brušné svaly, priečne brušné svaly a priame brušné svaly).
Umiestnenie týchto svalov je možné vidieť na ilustrácii brušných svalov.
Teraz lepšie pochopíte výhody silových cvičení pre tieto oblasti tela, najmä odporúčaných pravidelných cvikov na prírastok.
Náš tip: nezabudnite natiahnuť tie svaly, na ktoré sa pri naťahovacích cvičeniach často zabúda.
SVALY POUŽÍVANÉ NA DÝCHANIE
Hlavným svalom používaným na dýchanie je bránica, ktorá pri kontrakcii zväčšuje objem hrudníka. Táto expanzia hrudníka vytvára nasávanie vzduchu, ktoré plní pľúca cenným kyslíkom, ktorý je potrebný pre vynaložené úsilie.
Ostatné svaly sa naopak pri pomalom dýchaní príliš nepoužívajú, ale pri hlbokom dýchaní sú veľmi dôležité. Ide najmä o medzirebrové svaly.
Posledným svalom, ktorý je potrebné spomenúť kvôli jeho dôležitosti v cyklistike, je srdce, ktoré prenáša krv do celého tela. Rovnako ako všetky svaly sa rozvíja pri cvičení a malo by sa cvičiť pravidelne.
Naše telá obsahujú šesťsto svalov, takže uvedený zoznam nie je vyčerpávajúci. A pri skupinovej jazde svaly jazyka pravdepodobne stále pracujú na uvoľnení tréningu na bicykli.