Ktorý šport spáli koľko kalórií

Úspešné chudnutie si vyžaduje kombináciu vyváženej stravy a pohybu. Chudnutie bez dostatočného pohybu často vedie k nežiaducemu jo-jo efektu a kilogramy, ktoré schudnete, sú vám čoskoro späť v bokoch. Pre dlhodobé chudnutie a udržanie hmotnosti je rozhodujúca regulácia príjmu a spotreby kalórií.

koľko

Energetická bilancia sa počíta

Energia, ktorá je nášmu telu dodávaná s jedlom, musí byť znovu spotrebovaná. Pretože telo ukladá prebytočnú energiu ako tukové zásoby. Na to, aby ste schudli, je potrebné spotrebovať viac energie, ako ste spotrebovali vy, pretože telo potom tiež využije uložené zásoby tuku ako zdroj energie.

Telo spaľuje rôzne množstvá kalórií v závislosti od druhu športu a intenzity vykonávania. Okrem toho určenie spotreby kalórií závisí od úrovne tréningu, svalovej hmoty a telesnej hmotnosti, t. J. Je to individuálne. Nasledujúce údaje popisujú priemernú hodnotu pre muža, ktorý váži 80 kg a je vysoký 1,80 m, alebo ženu, ktorá je vysoká 1,65 m a váži 60 kg. Slúžia iba ako sprievodca. Osobná spotreba kalórií sa od toho môže líšiť a musela by sa vypočítať individuálne.

Ktorý šport spáli koľko kalórií?

Čas vykonania: 30 minút; Priemer pri 60 kg telesnej hmotnosti/pri 80 kg telesnej hmotnosti
1 beh (12 km/h) 351 kcal/468 kcal
2 švihadlá 317 kcal/422 kcal
3 jazdy na bicykli (22 - 25 km/h) 299 kcal/398 kcal
4 plávanie 262 kcal/350 kcal
5 Beh na lyžiach (8-13 km/h) 256 kcal/342 kcal
6 riadkov 251 kcal/335 kcal
7 kolieskových korčulí 222 kcal/296 kcal
8 aerobikov 222 kcal/296 kcal
9 nordic walking 188 kcal/248 kcal
10 chôdze (5,5 km/h) 127 kcal/169 kcal