Porozprával vám o strave a chudnutí

Vysokému krvnému tlaku sa hovorí aj tichý zabijak: ak ho máte, nič vás nebolí.

Strečing pri zahriatí je prospešný
Strečing spočíva v napnutí niektorých svalových skupín bez napnutia, bez toho, aby došlo k ich skráteniu, a zároveň k napnutiu susedných kĺbov. Existujú obavy, že strečing pred určitým športovým testom môže viesť k zníženiu výkonnosti športovca. Veľmi pozorne som sledoval, či v Pekingu olympionici používajú na rozcvičenie strečingové pohyby a pred testom sa skutočne naťahuje len veľmi málo ľudí. Zistite, že vedci v oblasti športovej medicíny nenašli žiadnu nevýhodu v ležaní pred behom - tvrdia, že to nemá vplyv na svaly a kĺby sú pohyblivejšie.

Kakaové maslo na strie
Tehotenstvo je jednou z hlavných príčin vzniku strií na bruchu a prsiach. Je na ne predpísaných tisíc jeden olejov a mastí, ale väčšina nie je účinná. Kakaové maslo je liek proti vzniku strií, ktoré často predpisujú aj pôrodníci a pôrodné asistentky. Nedávno sa skupina libanonských vedcov rozhodla skontrolovať jeden po druhom množstvo takýchto nápravných opatrení. Predpísali kakaové maslo sto tehotným ženám, ďalšia stovka dostávala placebo (identická masť, ale bez kakaového masla). Výsledky boli sklamaním: strie sa stále javili takmer rovnaké - u 49% pacientov liečených placebom a u 45% tých, ktorí dostávali kakaové maslo. Tak ako mnoho iných zázračných liekov, ani kakaové maslo veľmi nepomáha!

Ďalší dôvod!
Jedným z najväčších nepriateľov nášho zdravia je sedavý životný štýl! Na čo máš predispozíciu? Mnohým: srdcové choroby, hypertenzia, mŕtvica, cukrovka, dokonca aj rakovina! Áno, čítate správne: sedavý životný štýl sa podieľa na 15% prípadov rakoviny hrubého čreva! Športu sa pripisuje 30-40% zníženie rizika rakoviny hrubého čreva! Ak ste presvedčený sedavý človek, nebudete môcť prvýkrát zabehnúť 5 km alebo si zahrať tenis štyri hodiny - z veľkého úsilia vás môže ochorieť. Veci sa robia postupne: spočiatku musíte chodiť viac (večer pol hodiny, potom hodinu) a až po niekoľkých mesiacoch sa dá ľahko prebehnúť alebo prejsť niekoľko kilometrov na bicykli. Všetko je to o vstávaní z gauča!

Mlieko a syr!
Pohár mlieka alebo džbán jogurtu a časť syra pri stole dokážu zázraky so zdravím a vitalitou vašich kostí. U detí predškolského veku, ktoré majú vo svojej strave od troch do piatich rokov dve porcie mliečnych výrobkov, sa v dospievaní preukázalo, že majú oveľa bohatší vápnik, a tým aj odolnejšie kosti - v porovnaní so svojimi vrtošivými rovesníkmi. Denné podávanie dvoch dávok bielkovín (chudé mäso, hydina, ryby) ďalej zvyšuje fixáciu vápnika v kostnom systéme. Mliečne výrobky sú teda veľmi chutné a zdravé jedlá, ktoré by sa nemali vylučovať z jedálnička nikoho, bez ohľadu na stravu, ktorú ste sa rozhodli dodržiavať! K dispozícii je tiež odstredené mlieko (1,5% tuku) a dokonca aj mimoriadne odtučnené (0,5%).

Viac vitamínu C, menej cukrovky!
Čím vyššia je hladina vitamínu C v krvi, tým menšie je riziko vzniku cukrovky? Toto je správa, ktorú poslala skupina vedcov, ktorá sledovala 21 831 Američanov vo veku od 40 do 75 rokov. Vysoká koncentrácia vitamínu C bola spojená so znížením rizika vzniku cukrovky až o 60%! Hlavným zdrojom vitamínu C v západnej strave je čerstvé ovocie a zelenina. Akékoľvek tepelné spracovanie vedie k rýchlej deštrukcii vitamínu C, ktorý má veľmi citlivú štruktúru.

Povedal ti?
Vysokému krvnému tlaku sa hovorí aj tichý zabijak: ak ho máte, nič vás nebolí. Jeho liečba spočíva nielen v krvných tabletkách, ale aj v rade účinných nefarmakologických prostriedkov: chudnutie, fyzická aktivita, zmena životného štýlu - teda vzdanie sa sedavého spôsobu života. Posledný prieskum ukazuje, že väčšina pacientov chodí ku kardiológovi s veľmi dobrou farmakologickou liečbou, avšak bez toho, aby boli informovaní o nefarmakologických prostriedkoch znižovania krvného tlaku. Vedeli ste, že systematicky vykonávaný šport vás môže chrániť?

Adina Grigorescu; Foto: Dreamstime, archív Edipresse