Ktorý srvátkový proteínový prášok; Zažite šport a fitnes - všeobecne
Ktorý prášok zo srvátkovej bielkoviny - skúsenosť
Zaujímalo by ma, či si dáte proteínové koktaily sami a ak áno, tak ktoré?
Rád príležitostne vyskúšam niečo nové, ale neviem, aký je rozdiel medzi rôznymi výrobcami. Takže vlastne nerozumiem, odkiaľ pochádzajú veľké cenové rozdiely.
Takže ktorý prášok zo srvátkových bielkovín užívate a predovšetkým prečo beriete presne toto?
Som otvorený odporúčaniam;)
Áno.
ale až po tréningu, 3/4 krát týždenne ... a väčšinou Whey 100 od Body Attack, alebo niekedy 90 od Rossmanna. Teraz mám v posilňovni Protein Pro 80 s príchuťou espresso macchiato a je naozaj chutný a skutočne krémový. Teraz ceny samozrejme pochádzajú aj z veľkosti tašky/plechovky a tiež z názvu . u Rossmanna je to lacnejšie ako vo fitnes štúdiu alebo u Rossmanna . ale stačí sa pozrieť na bielkoviny a hodnoty bielkovín atď . každú chvíľu sa mením mal.ale pre mna to nie je relevantne, len to beriem, pretoze pre mna to ma zmysel, ak tam stravim 2 hodiny Budujte hmotu a svaly, pravdepodobne má zmysel odmeniť sa potom proteínom ako nápojom ... aby sa to stalo tiež!
Zaujímalo by ma, či si sám robíš proteínové koktaily
zober a ak ano tak ktore?
Nepijem šejky vôbec alebo veľmi zriedka.
Zmiešam proteínový prášok s mojou ovsenou vločkovou granolou - ale iba po LDL (beh na vzdialenosť + 30 km) alebo tvrdom intervalovom tréningu.
Beriem lacný proteínový prášok (+ 90%), pretože neverím v reklamu na módne slová, ako je biologická dostupnosť atď.
Ak je to možné, snažím sa to úplne vynechať a pokryť moje potreby bielkovín nízkotučným tvarohom atď.
IHMO jedia/pijú 90% návštevníkov štúdia rovnako tak zadarmo, pretože necvičia dostatočne intenzívne.
Vážený viaczložkový proteín
Hej, ak si chceš doplniť bielkoviny, tak by som radšej odporučil proti srvátke. Existujú štúdie, ktoré tvrdia, že srvátka môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť alebo zhoršiť zdravotné problémy.
Preto radšej používam viaczložkový proteín, ktorý funguje rovnako dobre a má vyváženejší aminokyselinový profil.
rozdiel?
A aký je rozdiel medzi srvátkovým proteínom a viaczložkovým proteínom?
Mnoho ľudí len chodí do telocvične, aby ich bolo vidno, a porozpráva sa s niekoľkými priateľmi. Preto vôbec nemám rád posilňovne.
Keď trénujem správne, robím to aj kvôli tréningu a nie preto, aby som všetkým ukazoval svoje nové legíny.
Práve som sledoval a zvyčajne je veľmi ťažké nájsť svoje potreby. Jesť 500 g tvarohu pred spaním nie je úplne moje.
rozdiel
Rozdiel je v tom, že srvátka je čistý srvátkový proteín. Viaczložkový proteín je, ako už názov napovedá, vyrobený z mnohých rôznych proteínov. Srvátka je absorbovaná telom rýchlejšie, čo možno skutočne zanedbávať, pretože telo nevyužíva všetko na opravu svalov ihneď po tréningu. Toto je proces, ktorý môže trvať niekoľko dní.
A aký je rozdiel medzi srvátkovým proteínom a
viaczložkový proteín?
Pracujem na svojich potrebách. 500 g tvarohu
Napríklad mandle, lieskové orechy, kešu medzi nimi. Tofu/sójové výrobky, hydina, šošovica, treska, pstruh a oveľa viac. s hlavnými jedlami a dostanete ich
70gr. Bielkoviny, ktoré potrebujete s palce na chudnutie, dobre zakryté.
OT:
Medzi rastlinné a živočíšne bielkoviny by sme zahrnuli moje obľúbené marketingové slová „viaczložkový proteín“ a „najvyššia biologická dostupnosť“ ^^ - bolo to ľahké .
Vezmite si ho iba vtedy, keď to potrebujete
Vec je veľmi jednoduchá a pár z nich to už povedalo. Ak veľa necvičíte, potom extra proteín nemá naozaj zmysel, pretože sa vylučuje telom aj tak, keď ho nepotrebuje. To znamená, že pri bežnej strave zvyčajne získate potrebné množstvo bielkovín. Cvičím intenzívne (minimálne 3x týždenne) a momentálne sa viac zameriavam na silový tréning a srvátka má vtedy zmysel. Beriem Supplify Whey a zvyčajne si urobím mliečny koktail a vypijem ho po tréningu v anabolickej fáze. Ale tiež musím povedať, že aj veľa trénujem. Najprv by ste si mali zistiť, či skutočne potrebujete ďalšie bielkoviny. toto je veľmi dôležité.
Áno, samozrejme, že to dokážete so svojou stravou, som si tiež vedomý. Ale tiež to trvá nejaký čas a musíte byť schopní variť. Mám alebo môžem robiť oboje iba vo veľmi obmedzenej miere:)
Rád pijem pstruhy, ale potom z grilu a cez víkend a nie v utorok večer po 12 hodinách.
Nejem ani veľa mäsa, takže sa už nepoužíva ako zdroj bielkovín.
Tofu je tiež veľmi dobré, keď idete na ázijské jedlo, ale pre mňa chutí najviac ako lepenka, keď si ho dám do šalátu.
Už som sledoval s ťažkosťami a všetko vypočítal. Preto som si najskôr uvedomil, že potrebujem viac bielkovín, pretože som to tak nemohol získať. Dobre, a je to, samozrejme, oveľa jednoduchšie. Prepáčte, som trochu lenivý.
Skvelé mateo16 a trénujem každý deň okrem nedele a pretože som žena, znamená to, že netrénujem intenzívne alebo čo?
Už som písal, že nie som taký zabehnutý telocvikár, práve preto nechodím, lebo to nepotrebujem.
A čo môžu bielkoviny robiť, že iní nie?
Aká je výhoda toho oproti všetkým ostatným výrobcom?
Keď som bol schopný veľa trénovať, mal som proteín Weider80 Plus.
Toto je viaczložkový proteín, stáva sa pekným krémovým (ak ho necháte stáť 5 minút) a tiež sa veľmi dobre rozpúšťa vo vode (v mojom prípade viac mandľovom mlieku). Pre mňa to bolo v tom čase iba praktické a rýchle. Tiež som dobre vychádzal s príchuťami.
Som veľmi citlivý na žalúdok, takže príliš veľa mlieka (bielkovín) bol problém, ale s týmto proteínom som bol bez príznakov. Čo sa týka chuti, nemohol som vychádzať s mnohými vegánskymi variantmi (napr. Hrachový proteín).
Aký druh proteínu
Teraz je to samozrejme také ťažké posúdiť, ale existuje druh proteínu, ktorý je pravdepodobnejšie neprípustný?
Existuje teda bielkovina, ktorú toleruje iba pár ľudí, a mala by sa prijímať iba vtedy, ak ste si istí, že ju tolerujete?
A ktorý z typov proteínov sa odporúča?
Sú veľké rozdiely?
Izolát potom znamená, že bielkovina sa vyskytuje v koncentrovanejšej forme resp?
Potom má vyšší obsah bielkovín, inak sa izoláty trochu líšia?
Podľa mojich skúseností má väčšina ľudí všeobecne problémy s príliš veľkým množstvom bielkovinového prášku alebo s zmiešaním všetkého s mliekom. Ak žijete inak zdravo a netolerujete laktózu, môžete si vybrať.
Je tu naozaj skvelé video (myslím), https://www.youtube.com/watch?v=ZAAVnnXsmvU
nafúknuť!?
„Existujú štúdie, ktoré tvrdia, že srvátka môže z dlhodobého hľadiska vyvolať alebo zhoršiť zdravotné problémy.“
Raz som vyhľadal na testovacej stránke rôzne výrobky zo srvátky.
Napriek tomu si myslím, že zdravá strava je lepšia ako akákoľvek prísada, pri ktorej presne nevieš, čo v nej je.
No jeden
Zdravé stravovanie očakávam, ak budem športovať ... to sú proteínové nápoje po po tréningu vypiť . sú lahodné a udržujú svaly v chode;)
Izoláty obsahujú bielkoviny rôzneho pôvodu/zdroja.
Inými slovami: za určitých okolností sú zmiešané so sójovými bielkovinami. Možno aj s lupinami.
Bez ohľadu na to, aká značka: aspartam by mal žiadny byť súčasťou! 1
Hovorí sa tiež, že sójové bielkoviny majú určité negatívne energie na testosterón - zároveň výrobcovia tvrdia, že použitá sója samozrejme.
Mali by obsahovať malé množstvo sladidla, aby udržali hlad. Ak produkt nie je príliš sladký, pridajte radšej stéviu.
A malo by byť v mlieku a Rozpustné vo vode. Čo sa týka chuti, to by nemalo vadiť.
Prinajmenšom ako tip: všetko, čo obsahuje viac ako 85% bielkovín, definuje menej.
Ak si všimnete, že po konzumácii bielkovín pretrepte túžbu mať ďalší rast, obsahuje príliš veľa/nesprávne sladidlo.
Potom prepnite na viac sýtiaci.
Chuť a obsah bielkovín
V mojom texte som sa nikde nezaoberal vašim pohlavím, to bola všeobecnejšia informácia pre všetkých.;)
To znamená, že by si mal človek vopred jednoducho premyslieť, či to potrebuje, a ideálne by si mal tiež vypočítať obsah bielkovín v osobnej strave a zistiť, koľko je ešte potrebné, alebo či skutočne potrebuje viac.
Ak aj tak trénujete tak intenzívne, potom to aj tak sedí a extra bielkoviny sú vždy dobré.
Beriem Supplify Whey, pretože to mal predtým môj kamarát a vyskúšal som to a páčilo sa mi to. Takže som si o tom mohol urobiť osobnú predstavu. Ďalším dôvodom je tiež to, že má vysoký obsah bielkovín. Doteraz sa mi jazdí veľmi dobre a nemôžem sa sťažovať.
Vďaka!
Ďakujem za tipy a trpezlivosť so mnou.
Nie, našťastie netolerujem laktózu. Kamarátka to má a je to zlé, nielenže si to predstavuje ako väčšina, ona musí naozaj brať lieky.
Hľadám aspartám, dúfam, že v produktoch nenájdem žiadny.
Zo Wheys, ktorí vám odporúčali Vegas a mateo16, je najlacnejšia tá od Supplify.
Čo som si všimol pri prechádzaní produktov, je tu oveľa viac bielkovinových pochutín. Existujú dokonca aj čipsy s väčším obsahom bielkovín. Príde mi to dosť zvodné, hlavne čo sa týka občerstvenia, nedokážem každú chvíľu odolať a čipy k dobrému filmu sú súčasťou;)
Skúšali ste ich už aj predtým?
Proteín som už sledoval a potrebujem, inak by som ho tiež neprijal. Samozrejme venujem pozornosť aj svojej strave. Ako som už povedal, nie vždy sa navarím sám a keď si dám šalát, nemá veľa bielkovín.
zo záujmu - ako sledujete potrebu bielkovín?.
Aj „sledovanie“ požiadaviek na kcal je veľká vec a v skutočnosti iba med. Takmer správne určiť dohľad.
Takže viem, že spotrebujem okolo 800 kcal so svojou telesnou hmotnosťou nad 10 km a tempom 05: 30-05: 40 min./km.
Ale stopovanie bielkovín - zatiaľ neviem .
Krátka otázka: 5 minút na desať kilometrov alebo na jeden kilometer. Bežím tam rýchlejšie. 👋🚴