Ktorý štýl plávania spaľuje najviac kalórií?
Plávanie je považované za jeden z najzdravších športov. Aký štýl je však ideálny na chudnutie? Aké sú výhody alebo nevýhody plaveckých typov voľný štýl, predné kraul, prsia a znak? Náš prehľad pomáha vyťažiť z vášho tréningu maximum.
Plávanie vás robí štíhlymi. A silný. A udržuje vás zdravú - to je dobre známe. Aký druh plávania však v skutočnosti prináša najrýchlejšie úspechy? Ktorý plavecký štýl využíva najviac svalov? Ktorý z nich vydrží najdlhšie a ako spálite najviac kalórií vo vode?
Máme tri najobľúbenejšie plavecké štýly Predné kraul alebo voľný spôsob, hrudník a chrbát faktor ich fitnes. Vynecháme elegantnú, technicky náročnú disciplínu delfínov: Len veľmi málo ju zvládlo tak dobre, že dokáže prekonať aj väčšie vzdialenosti.
Správna teplota vody na spaľovanie tukov
Ak je plavecký výcvik o chudnutí, dôležitá je aj teplota vody. Pri 23 až 26 stupňoch môžete relaxovať a dokončiť dlhšie jednotky. Ak má voda iba 15 stupňov, dlho ju nevydržíte.
Termogenéza, teda výroba tepla metabolickými aktivitami, je však stimulovaná, aby naša telesná teplota neklesla.
To zase urýchľuje spaľovanie tukov - nemali by ste však dlho mrznúť. Nie je to ani zábava, ani to nepodnecuje motiváciu.
Voľný štýl
Technika a svaly
Pre plazenie je typické striedavé vytiahnutie ramien pod vodou a pohyb ramien vpred nad vodou. Vo fáze ťahania pod vodou sú obzvlášť namáhané svaly paže, hrudníka, ramien a hornej časti chrbta. Kopnutie od bedra posilňuje stehná, ako aj dolnú časť chrbta a gluteus maximus. Rovné brušné svaly podporujú stabilnú pozíciu vo vode.
Spotreba kalórií
Osoba vážiaca 70 kilogramov spotrebuje asi 440 kilokalórií za hodinu pri vykonávaní kraulového štýlu pri nízkej rýchlosti a asi 855 kilokalórií za vysokú rýchlosť.
Fitness faktor
Dynamický, rytmický plavecký štýl vyžaduje veľa svalov súčasne. Vedecké štúdie ukazujú rozdelenie sily 50 percent v rukách a ramenách, 30 percent v nohách a 20 percent v drieku.
Riziko preťaženia
Ak je hlava dýchaná iba otočením hlavy iba na jednu stranu, existuje riziko napätia krku.
Záver
Perfektný plavecký štýl na dlhodobý tréning spôsobom šetrným k kĺbom: vysoká spotreba kalórií a množstvo použitých svalových skupín robí z freestylu ideálny plavecký štýl, a to aj pre začiatočníkov. Dobrá pohyblivosť v oblasti ramien umožňuje efektívny pohyb paží - a vo vode rýchlo uvidíte pokrok.
Prsia
Technika a svaly
Ramená pod vodou vyvíjajú silný ťahový pohyb, aby ich podporili. Svaly ramien a najmä laty sú posilňované veľmi intenzívne a synchrónne.
Kopnutie nohou je nesmierne zložité, na jednej strane sa odtlačíte od vody, na druhej strane potiahnete nohy dopredu proti smeru plávania. Posilnené sú najmä predné a zadné strany stehien.
Spotreba kalórií
Osoba, ktorá váži 70 kilogramov, spotrebuje pri prsníku (pomaly/rýchlo) okolo 300 kcal (pomaly) alebo 670 kcal (rýchlo) za hodinu.
Fitness faktor
Ak vykonávate prsia technicky správne, je to namáhavejšia a technicky náročnejšia varianta, na rozdiel od štýlu žuvania alebo chrbta.
Riziko preťaženia
Pokiaľ hlavu počas ponorenia za hlavu neponárate pod vodu, hrozí silné napätie v oblasti krku a dutý chrbát. Kolenné kĺby niekedy trpia kĺbovo namáhavým rozťahovacím pohybom pri kopaní do nohy.
Záver
Často používaný plavecký štýl, ale väčšinou technicky nesprávny. Ak skutočne sklopíte hlavu a budete výkonne ťahať ruky a kopať nohami, precvičí sa veľa svalových skupín.
Backstroke
Technika a svaly
Chrbtica je zvlášť vhodná na spevnenie chrbtových svalov a zadku. Okrem toho je v oblasti ramien nevyhnutná veľmi dobrá pružnosť a strečing. Paže zväčša vytvárajú pohon, ktorý posilňuje svaly.
Boky a stehná sú ale spevnené aj pádlovým kopom. Brušné svaly stabilizujú plaveckú pozíciu.
Spotreba kalórií
Osoba s hmotnosťou 70 kilogramov spotrebuje pri zadnom štýle (pomalá/rýchla) približne 230/510 kcal/hod.
Fitness faktor
Chrbát sa dá len s ťažkosťami vykonať na väčšie vzdialenosti, pretože málokedy máte vlastnú, ohraničenú stopu. Aby bolo možné efektívne trénovať techniku chrbta, musí byť pohyblivosť v oblasti ramien veľmi dobrá.
Riziko preťaženia
Ak svaly dolného jadra nie sú dostatočne silné, zadok často povolí a spomalí plávanie.
Záver
Ak máte slabé základné svaly, môžete svaly posilniť plávaním vzadu, ale chrbtici a krku uľaví aj poloha pri vode.