Ktorý systém rozdelenia na dve časti je potrebné vziať (zdravie a medicína, šport, výživa)

Budúci týždeň som chcel opäť začať so silovým tréningom, a to štyrikrát týždenne. Takto by to vyzeralo o týždeň.

ktorý

Chcem trénovať rozdelením dvoch. Teraz mi zostáva otázka, či by som mal absolvovať plán OK/UK alebo sa rozdeliť (hrudník, plece, triceps, žalúdok) (chrbát, biceps, nohy).

Takto by som urobil rozdelenie plánu:

Dobre: ​​2x späť, každá 3 sady; 2x hrudník po 3 série, 1x biceps 3 série, 1x triceps 3 série, 1x rameno 3 série

UK: 5 cvikov na nohy, každá s 3x sériami; 1x Hyperextenzie 3x série (na kríž), 2 cviky na brucho

Myslím si však, že rozdelenie Ok-Uk sa príliš zameriava na nohy. Od prírody už mám hrubé stehná a zadok. Nepotrebuje horná časť tela viac cvikov alebo vyššiu expozíciu stimulom? Nenechajte si ujsť ruky iba s 1x bicepsom a 1x tricepsom?

Moje alternatívne rozdelenie, ktoré mám radšej, vyzerá takto:

Plán A (3x hrudník 3 série, 2x triceps 3 série, 2x rameno 3 série, 1x žalúdok 3 série)

Plán B (3x chrbát 3 série, 3x nohy 3 série, 2x biceps 3 série)

Základné cviky ako mŕtvy ťah; Nerobím bench press atď., Pretože mám s týmito cvikmi problémy, a preto tam nikdy nemôžem nastavovať skutočné tréningové podnety. Moje druhé rozdelenie funguje lepšie, keď sa chcete sústrediť na hornú časť tela?

Ktorý systém je všeobecne výhodnejší vzhľadom na tréningové dni v týždni s príslušnou regeneráciou? Kde sú zálohy Nevýhody medzi týmito dvoma systémami?

Veľmi pekne ďakujem za každú odpoveď!